Cara Diet Endomorph, Turunkan Berat Badan Sesuai Tipe dan Bentuk Tubuh

Orang dengan tipe tubuh endomorph cenderung memiliki metabolisme yang lambat, sehingga lebih mudah menambah berat badan dan lebih sulit untuk menurunkannya. Diet endomorph dan rencana olahraga dapat membantu memenuhi dan mempertahankan tujuan kesehatan.

Seseorang dengan tips tubuh endomorph biasanya memiliki tubuh yang lembut dan bulat dengan pinggang lebar dan tulang, persendian, dan pinggul yang besar, terlepas dari tinggi badannya, Bunda.

Tingkat metabolisme tubuh menentukan apakah Bunda akan menambah lemak, mempertahankan berat badan yang sehat, atau menurunkan berat badan. Orang dengan tipe tubuh endomorph memiliki metabolisme yang lebih lama.

Mereka bisa menjadi gemuk dengan mudah dan sulit untuk menurunkannya. Presentasi lemak tubuh mereka lebih tinggi, dan mereka bisa menjadi kelebihan berat badan atau obesitas. Oleh karena itu, penting untuk menemukan pola makan yang baik untuk endomorph.

3 Manfaat diet endomorph

Berikut adalah beberapa manfaat yang bisa Bunda dapatkan ketika menjalani diet endomorph:

1. Mengurangi risiko kardiovaskular

Diet endomorph terutama berfokus pada asupan karbohidrat rendah. Diet rendah karbohidrat ditemukan dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

2. Mengurangi tekanan darah

Orang dengan tipe tubuh endomorph lebih cenderung berisiko terkena tekanan darah tinggi. Dengan menjalani diet ini, dapat membantu Bunda untuk menurunkan tekanan darah.

3. Mempromosikan kesehatan kulit

Diet tinggi karbohidrat olahan dapat menyebabkan jerawat. Diet endomorph, rendah karbohidrat, meningkatkan kesehatan kulit dan membantu mengelola risiko jerawat. Diet ini juga kaya akan buah-buahan dan sayuran yang dapat membantu meningkatkan kesehatan kulit, Bunda.

Makanan yang disarankan untuk diet endomorph

Melansir dari laman Healthline, beberapa percaya endomorph juga kurang mampu mentolerir karbohidrat, jadi, diet terbaik untuk tipe tubuh ini mungkin adalah diet dengan asupan lemak dan protein yang lebih tinggi dan asupan karbohidrat yang lebih rendah.

Diet ini dapat membantu Bunda menghilangkan lemak tubuh sekaligus menjaga tingkat energi tetap tinggi. Adapun beberapa makanan yang boleh Bunda makan dengan diet endomorph:

• Ayam
• Ikan salmon
• Yogurt
• Susu
• Berry
• Apel
• Buah pir
• Asparagus
• Timun Jepang
• Tomat
• Bawang
• Sayuran hijau
• Kacang-kacangan dan biji-bijian

Buah-buahan dan sayuran perlu menjadi bagian dari makanan karena memiliki efek anti-obesitas. Makanan juga perlu mencakup karbohidrat kompleks seperti biji-bijian dan lentil. Makanan kaya serat juga perlu dimasukkan karena efek anti-obesitasnya.

Melansir dari laman Stylecraze, dalam sebuah penelitian yang dilakukan untuk mengevaluasi perubahan berat badan berdasarkan kuartil perubahan asupan serat dari baseline hingga 6 bulan, menunjukkan bahwa serat makanan merupakan prediktor penurunan berat badan pada sampel penuh orang dewasa dengan obesitas.

Perubahan gaya hidup tambahan yang bisa Bunda lakukan

Ketika menjalani diet endomorph, bukan hanya pola makan saja yang perlu Bunda perhatikan. Demi mendapatkan hasil yang maksimal, Bunda juga perlu melakukan perubahan gaya hidup yang lebih sehat.

1. Dapatkan tidur yang cukup

Kurang tidur dapat menyebabkan obesitas dan memperlambat metabolisme. Lantaran tidur nyenyak diperlukan untuk fungsi tubuh yang baik, usahakan untuk mendapatkan tidur yang berkualitas setiap malam.

2. Makan yang cukup

Membatasi asupan kalori dapat memperlambat metabolisme Bunda. Maka, seimbangkan asupan kalori dan olahraga secara teratur untuk melihat hasil yang maksimal.

3. Minum cukup air

Ada hubungan langsung antara dehidrasi dan metabolisme. Dehidrasi mengubah metabolisme dan dapat menyebabkan disfungsi metabolisme. Minumlah air, jus buah, atau air yang mengandung sayuran atau buah untuk memastikan hidrasi yang memadai.

Penurunan berat badan yang sehat dan peningkatan metabolisme adalah hasil utama dari diet endomorph.

4. Olahraga secara teratur

Aktivitas fisik sangat penting untuk membakar lemak yang tersimpan dan meningkatkan metabolisme. Bunda dapat berolahraga enam hari seminggu setidaknya 30 menit. Ini akan meningkatkan mood Bunda dan memberikan relaksasi mental, yang akan meningkatkan metabolisme.

Nah, itulah beberapa hal yang perlu Bunda ketahui terkait cara diet endomorph. Semoga bermanfaat, ya, Bunda.

Bunda ingin membeli produk perlengkapan rumah tangga dengan harga spesial, klik di sini. 

Saksikan juga video tips diet ala member BLACKPINK agar punya body goals yang ada di bawah ini, ya, Bunda.