Menjadi orang tua adalah satu pengalaman yang tidak akan pernah dilupakan dan sangat berharga. Akan tetapi, pengalaman tersebut bisa juga membuat Bunda stres. Maka dari itu, Bunda perlu mewaspadai tanda-tanda stres mengurus anak agar tidak membahayakan mereka.

Tidak sedikit orang tua mengalami stres saat mengurus anak. Pasalnya, mengasuh anak memiliki banyak tanggung jawab dan menyulap semuanya bisa menjadi tantangan, dan bisa menyebabkan stres dan kecemasan.

Sebagai orang tua, penting untuk memprioritaskan kesehatan mental untuk memastikan bahwa Bunda bisa selalu ada untuk anak-anak dan menjaga diri sendiri.

7 Tanda stres mengurus anak

Bunda mungkin pernah merasa kesal, cemas, atau kelelahan saat mengasuh anak-anak. Oleh karena itu, penting sekali untuk mengenali tanda-tanda stres dan kecemasan agar Bunda bisa merasa lebih baik.

1. Kecemasan

Orang tua mungkin mengalami kecemasan yang berkaitan dengan keselamatan, kesejahteraan, perilaku, atau masa depan anak-anaknya. Hal ini dapat menyebabkan rasa khawatir yang berlebihan seperti gelisah dan sulit untuk tidur.

2. Marah

Stres yang berlebihan juga bisa memicu orang tua lebih mudah tersinggung atau frustrasi, menyebabkan emosi lebih pendek dan konflik yang lebih sering.

3. Sulit konsentrasi

Stres berlebihan dapat mempersulit Bunda untuk fokus pada tugas atau membuat keputusan dalam rumah tangga, ini menyebabkan Bunda menjadi pelupa atau sering menunda untuk menyelesaikan pekerjaan.

4. Kelelahan

Bunda yang mengalami stres bisa merasakan kelelahan fisik dan emosional, membuat orang tua merasa lelah, lesu, dan tidak termotivasi.

5. Gejala fisik

Stres dapat bermanifestasi dalam gejala fisik seperti sakit kepala, sakit perut, ketegangan otot, dan tekanan darah tinggi.

6. Pikiran negatif

Stres bisa menimbulkan pikiran atau keyakinan negatif tentang diri sendiri, seperti merasa gagal atau meragukan kemampuan diri sendiri sebagai orang tua.

7. Menurunnya minat

Stres yang berlebihan pada orang tua membuat mereka kehilangan minat pada aktivitas yang biasa mereka nikmati, atau mungkin menjadi kurang terlibat dalam kehidupan anak-anak mereka.

Cara mencegah stres berlebihan pada orang tua

Setelah mengidentifikasi tanda-tanda stres orang tua saat mengurus anak, Bunda perlu segera mengatasinya dengan beberapa cara berikut ini.

1. Mendapatkan tidur yang cukup

Melansir dari laman Healthline, tidur sangat penting untuk kesehatan mental. Tidur siang 20 menit, misalnya, dapat memulihkan dan mengurangi stres. Mereka juga dapat meningkatkan fokus dan membantu Bunda mengatur emosi dengan lebih baik.

2. Mencari dukungan

Bicara dengan orang tua lain, termasuk teman dan anggota keluarga, tentang masalah pengasuhan yang Bunda hadapi dan hal-hal yang membuat cemas. Ini sangat penting bagi para Bunda dan ayah yang jarang membicarakan hal-hal semacam ini dengan teman atau orang tua lain.

Mengetahui bahwa orang lain mengalami hal yang sama dan memiliki kekhawatiran yang sama sering kali membantu.

3. Latihan

Bunda disarankan untuk menemukan dan meluangkan waktu untuk berolahraga. Olahraga sebenarnya dapat meningkatkan tingkat energi. Selain itu, hal ini juga dapat mengurangi stres yang Bunda alami.

4. Berlatih untuk perawatan diri

Sangat penting untuk Bunda melatih perawatan diri setiap hari. Luangkan waktu 2 menit setiap pagi untuk bernapas dan memikirkan diri sendiri. Bunda juga bisa bermeditasi atau membuat jurnal, jika memiliki waktu.

Mandi di penghujung hari dapat membantu Bunda rileks, baik secara fisik maupun mental. Ini dapat membantu Bunda bersantai. Mempraktikkan rutinitas yoga singkat juga dapat membantu. Berjalan santai juga merupakan bentuk perawatan diri yang sangat baik.

5. Bersabar dengan diri sendiri

Membesarkan anak-anak itu menantang dan bermanfaat. Perasaan frustrasi dan kelelahan dapat dan memang terjadi. Kebanyakan individu akan mengalami kelelahan orang tua. Akan tetapi, bagaimana Bunda memperlakukan diri sendiri itu penting.

Biarkan diri Bunda merasakan apa yang dirasakan. Bunda tidak perlu menghadapi semuanya sendirian, atau menjadi ibu atau ayah yang super. Bunda tidak dapat melakukan semuanya, dan bersabarlah dengan diri sendiri.

Nah, itulah beberapa hal yang perlu Bunda ketahui terkait tanda-tanda stres mengurus anak yang perlu Bunda waspadai. Semoga bermanfaat, ya, Bunda.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!

Saksikan juga video empat manfaat meditasi untuk kesehatan mental dan tips melakukannya yang ada di bawah ini, ya, Bunda.