Fad diet sangat populer akhir-akhir ini di kalangan anak muda. Diet yang satu ini diyakini mampu menurunkan berat badan.

Mereka biasanya menjanjikan penurunan berat badan yang cepat dan manfaat kesehatan lainnya, namun seringkali tidak memiliki bukti ilmiah yang mendukung penggunaannya. Selain itu, nutrisi mereka sering tidak seimbang dan efektif dalam jangka panjang.

Akan tetapi, ada beberapa metode diet ini yang telah ditemukan menghasilkan penurunan berat badan dalam studi terkontrol berkualitas tinggi. Sebelum melangkah lebih jauh, Bunda perlu mengetahui terlebih dahulu terkait fad diet.

Apa itu fad diet?

Melansir dari laman Cleveland Clinic, fad diet adalah rencana makan yang sering dipromosikan sebagai pendekatan terbaik atau tercepat untuk menurunkan berat badan. Mereka mungkin terdengar seperti peretasan yang baru ditemukan dan menjanjikan Bunda mendapatkan berat badan yang lebih baik dan sehat.

Diet ini melibatkan menghilangkan makanan tertentu, melarang seluruh kelompok makanan atau menjual manfaat makanan tertentu secara berlebihan.

Manfaat fad diet

Satu-satunya manfaat dari fad diet adalah membantu menurunkan berat badan, jika diikuti secara teratur. Hal ini karena fad diet biasanya membatasi makanan tertentu, ini mengarah pada pembatasan kalori yang ekstrim, yang akhirnya menghasilkan penurunan berat badan yang cepat.

Setelah diet dihentikan, manfaat apa pun biasanya hilang. Fad diet yang menekankan penurunan berat badan dapat membantu Bunda menurunkan berat badan beberapa kilogram untuk sementara waktu.

Akan tetapi, berat badan yang hilang biasanya kembali dengan cepat. Itu karena fad diet tidak fokus pada modifikasi gaya hidup, yang diperlukan untuk menjaga berat badan, dan diet tidak berkelanjutan sepanjang hidup.

Efek samping fad diet

Melansir dari laman Better Health, diet iseng dapat menyebabkan masalah kesehatan. Hal ini karena mereka sering menghilangkan makanan utama, diet ini dapat menyebabkan gejala sebagai berikut:

• Dehidrasi
• Kelemahan dan kelelahan
• Mual dan sakit kepala
• Sembelit
• Asupan vitamin dan mineral yang tidak memadai

Diet yang membatasi kelompok makanan atau nutrisi juga dapat berarti Bunda kehilangan efek perlindungan kesehatan yang diberikan oleh rencana makan seimbang.

8 Jenis fad diet yang benar-benar berhasil

Ada beberapa metode diet yang berhasil menurunkan berat badan. Terlebih lagi, pola makan ini bisa sehat, seimbang, dan memiliki manfaat yang berkelanjutan. Berikut adalah beberapa jenis fad diet:

1. Diet atkins

Melansir dari laman Healhtline, diet atkins adalah diet penurunan berat badan rendah karbohidrat paling terkenal di dunia. Ini diciptakan oleh ahli jantung yang bernama Robert Atkins pada 1970-an. Diet ini diklaim dapat menghasilkan penurunan berat badan yang cepat dan tanpa rasa lapar.

2. South beach diet

Dr. Arthur Agatston adalah seorang ahli jantung yang tertarik untuk membantu pasiennya menurunkan berat badan secara berkelanjutan dan tanpa kelaparan.

Pada pertengahan 1990-an, dia menciptakan diet rendah karbohidrat, rendah lemak, dan tinggi protein yang disebut South Beach Diet. Diet ini mendorong asupan protein yang tinggi karena protein telah terbukti membakar lebih banyak kalori selama pencernaan daripada karbohidrat atau lemak.

3. Diet vegan

Diet vegan telah menjadi sangat populer di kalangan orang yang ingin menurunkan berat badan. Mereka telah dikritik karena tidak seimbang dan ekstrim karena tidak mengandung produk hewani. Di sisi lain, mereka juga dipuji karena cara makan yang etis dan sehat.

Yang penting, pola makan vegan bisa sehat atau tidak sehat, tergantung pada jenis makanan yang dikandungnya. Tidak mungkin Bunda bisa menurunkan berat badan sambil makan makanan dan minuman olahan dalam jumlah besar.

4. Diet ketogenik

Meski diet ketogenik disebut sebagai fad diet, tidak dapat dipungkiri bahwa diet ketogenik bisa sangat efektif untuk menurunkan berat badan.

Ini bekerja dengan mudah menurunkan kadar insulin dan mengalihkan sumber bahan bakar utama Bunda dari gula ke keton. Senyawa ini terbuat dari asam lemak, dan otak Bunda serta organ lain dapat membakarnya untuk energi.

5. Diet paleo

Diet paleo merupakan kependekan dari diet paleolitik, didasarkan pada pola makan yang dimakan para pemburu-pengumpul ribuan tahun yang lalu.

Paleo telah diklasifikasikan sebagai fad diet karena membatasi banyak makanan, termasuk susu, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Diet ini adalah cara makan yang seimbang dan sehat yang menghilangkan makanan olahan dan mendorong pengikutnya untuk makan berbagai macam makanan nabati dan hewani.

6. Diet zona

Diet zona telah diklasifikasikan sebagai fad diet karena premisnya bahwa rasio protein, lemak, dan karbohidrat yang ketat diperlukan untuk penurunan berat badan yang optimal dan kesehatan secara keseluruhan.

Rencana makan ini menetapkan bahwa asupan kalori Bunda harus terdiri dari 30 persen protein tanpa lemak, 30 persen lemak sehat, dan 40 persen karbohidrat berserat tinggi. Selain itu, makanan ini harus dikonsumsi sesuai jumlah balok yang ditentukan saat makan dan kudapan.

7. Diet dukan

Diet dukan dimulai dengan diet hampir semua protein dan mengizinkan makanan lain pada tahap selanjutnya. Seperti diet tinggi protein dan rendah karbohidrat lainnya, ini dapat mempercepat penurunan berat badan sambil mengendalikan rasa lapar.

8. Diet 5:2

Diet 5:2 juga disebut diet cepat, adalah jenis intermitten fasting yang dikenal sebagai puasa alternatif. Pada diet ini, Bunda makan secara normal selama lima hari dalam seminggu dan membatasi asupan kalori sampai 500-600 kalori selama dua hari setiap minggu, menghasilkan defisit kalori secara keseluruhan yang menyebabkan penurunan berat badan.

Nah, itulah beberapa hal yang perlu Bunda ketahui terkait fad diet untuk menurunkan berat badan. Semoga bermanfaat, ya, Bunda.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!

Saksikan juga video waktu yang tepat untuk minum air lemon yang ada di bawah ini, ya, Bunda.