Minum air putih bagus untuk kesehatan tubuh, termasuk ketika Bunda sedang ingin menurunkan berat badan. Namun, apakah minum air putih ampuh turunkan berat badan?

Banyak cara yang dilakukan untuk menurunkan berat badan, mulai dari olahraga, diet, hingga mengonsumsi obat-obatan. Padahal, minum air putih bisa jadi siasat yang cukup mudah dan murah untuk diet. 

Mengutip dari Healthline, minum air putih dapat membantu membakar kalori dan mengurangi rasa lapar. Sebanyak 30% sampai 59% orang dewasa di Amerika Serikat yang mencoba menurunkan berat badan meningkatkan asupan air mereka.

Banyak penelitian menunjukkan bahwa minum lebih banyak air dapat bermanfaat bagi menurunkan dan menjaga berat badan.

Mengganti minuman manis dengan air putih juga dapat menurunkan asupan kalori dan gula. Namun tentu minum air saja tidak cukup untuk menurunkan berat badan secara besar-besaran. 

Alasan minum air putih ampuh menurunkan berat badan

Ada beberapa bukti ilmiah yang mendukung air minum sebagai alat penurunan berat badan melalui sejumlah mekanisme. Cynthia Sass, MPH, RDN, spesialis diet olahraga bersertifikat yang berbasis di Los Angeles, menekankan bahwa air hanyalah salah satu bagian dari penurunan berat badan.

“Air dibutuhkan untuk setiap proses dalam tubuh, termasuk sirkulasi yang sehat, pencernaan, dan pembuangan limbah. Jadi minum cukup air bermanfaat bagi kesehatan dalam hal lain,” jelas Sass dilansir dari Everyday Health. Ada beberapa alasan mengapa air putih bisa membantu menurunkan berat badan. Berikut alasannya:

1. Meningkatkan rasa kenyang

Air putih dapat membantu meningkatkan rasa kenyang sehingga Bunda akan merasa lebih cepat kenyang dan mengurangi keinginan untuk makan berlebihan. Hal ini karena air putih bisa mengisi lambung dan membuat Bunda merasa lebih puas.

“Minum air satu jam sebelum makan dapat memberikan waktu bagi sinyal hormonal kenyang untuk bekerja dan mengurangi rasa lapar pada saat makan,” ujar Albert Do, MD, MPH, ahli gastroenterologi dan direktur klinis dari program hati berlemak di Yale Medicine, New Haven, Connecticut

2. Meningkatkan metabolisme tubuh

Minum air putih dapat membantu meningkatkan metabolisme, yaitu proses di mana tubuh mengubah makanan menjadi energi. Metabolisme yang tinggi bisa membakar lebih banyak kalori sehingga dapat membantu menurunkan berat badan.


“Penelitian menunjukkan bahwa air dapat membantu meningkatkan metabolisme. Meskipun efeknya mungkin kecil, air dapat memberikan dampak yang lebih besar seiring berjalannya waktu,” kata Sass.

3. Mengurangi asupan kalori

Sebuah penelitian kecil menemukan bahwa minum air sebelum makan membantu mengurangi asupan kalori secara alami. Pada gilirannya mendukung pengelolaan berat badan yang sehat.

Ketika subjek meminum satu seperempat gelas air sebelum makan, mereka makan lebih sedikit dibandingkan dengan kelompok yang minum jumlah yang sama setelah makan atau tidak minum sama sekali. Penelitian ini hanya melibatkan 15 peserta, semuanya berusia antara 20 dan 30 tahun sehingga diperlukan penelitian yang lebih besar dan beragam.

“Dengan kata lain, minum air sebelum makan atau bersama makanan dapat mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi dan menyebabkan penurunan berat badan,” papar Do.

Air putih juga dapat membantu menggantikan minuman manis, seperti teh manis, kopi, soda, dan minuman berenergi. Minuman manis mengandung kalori yang tinggi sehingga dapat menyebabkan kenaikan berat badan. 

Dengan mengganti minuman manis dengan air putih, Bunda dapat mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.

Berapa banyak minum air putih untuk menurunkan berat badan?

Jumlah air putih yang harus diminum setiap hari untuk menurunkan berat badan tergantung pada berbagai faktor, seperti usia, jenis kelamin, aktivitas fisik, dan kondisi kesehatan. Namun secara umum, orang dewasa disarankan untuk minum 8 sampai 10 gelas air putih setiap hari.

Do menambahkan kalau sebenarnya tidak ada jumlah air tertentu yang direkomendasikan untuk menurunkan berat badan. Ini karena hubungan keduanya belum terbukti secara ilmiah.

Meski demikian, untuk menjaga keseimbangan hidrasi, ia menyarankan rekomendasi dari National Academy of Sciences; 15,5 gelas (3,7 liter atau 124 ons) untuk pria dan 11,5 cangkir (2,7 liter atau 92 ons) buat wanita. Ini termasuk air dan cairan dari makanan.

Kapan minum air putih untuk menurunkan berat badan?

Jawabannya, sebelum makan. Minum air putih sebelum makan dapat membantu menurunkan nafsu makan dan mencegah makan berlebihan. Ini karena air dapat membantu pencernaan.

Pertimbangkan pula untuk meminumnya setelah makan. Namun secara umum, Sass merekomendasikan untuk membagi asupan air Bunda sepanjang hari.

Tips mengonsumsi air putih untuk menurunkan berat badan

Berikut adalah beberapa tips untuk minum air putih lebih banyak demi menurunkan berat badan.

• Bawalah botol air putih ke mana pun Bunda pergi.
• Atur alarm atau pengingat di ponsel untuk mengingatkan Bunda minum air putih.
• Tambahkan rasa pada air putih dengan buah-buahan atau sayuran, seperti lemon, jeruk, atau timun.
• Minumlah air putih sebelum makan untuk membantu Bunda merasa lebih kenyang.

Minum air putih termasuk cara yang mudah dan efektif untuk membantu menurunkan berat badan. Dengan minum air putih yang cukup setiap hari, Bunda dapat meningkatkan rasa kenyang, meningkatkan metabolisme, dan mengurangi asupan kalori.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!