7 Cara Efektif Mengatasi Rasa Takut di Dalam Diri yang Berlebihan

Rasa takut adalah respons emosional yang normal terhadap bahaya dan terjadi dalam berbagai spektrum. Akan tetapi, rasa takut yang berlebihan juga bisa mengganggu kehidupan sehari-hari. Untuk itu, Bunda perlu mencari tahu beberapa cara efektif mengatasi rasa takut yang berlebihan.

Ketakutan dimulai di bagian otak yang disebut amigdala, yang bertanggung jawab mendeteksi ancaman dan bahaya. Saat amigdala merasakan bahaya, ia memicu respons melawan, yang mengubah perasaan tubuh, cara kerja pikiran, dan perilaku.

Rasa takut mungkin akan menjadi masalah bagi orang-orang yang berusaha keras menghindari segala hal yang membuat mereka takut.

Ketika hal itu terjadi, rasa takut dapat mulai membatasi kehidupan dan pilihan seseorang sehingga membatasi kesempatan untuk belajar, tumbuh, berhubungan dengan orang lain atau pasangan, dan mengalami hal-hal baru.

Cara paling efektif untuk mengendalikan rasa takut yang berlebihan adalah dengan menghadapinya, dan sebagian besar psikolog menyarankan untuk melakukannya secara bertahap dengan bantuan terapis berlisensi.

7 Cara Efektif Mengatasi Rasa Takut Berlebihan

Selain mencari bantuan terapis, ada beberapa hal yang bisa Bunda lakukan sendiri untuk mengatasi rasa takut yang berlebihan. Berikut di antaranya:

1. Identifikasi dan Pahami Rasa Takut

Langkah pertama untuk mengatasi rasa takut adalah dengan mengidentifikasi apa yang ditakuti dan memahami alasannya. Langkah ini penting karena Bunda tidak dapat menghadapi rasa takut kecuali dengan mengetahuinya.

Melansir dari laman choosing therapy, memahami penyebabnya juga dapat membantu mengembangkan kesadaran diri tentang kapan, bagaimana, dan mengapa rasa takut itu muncul.

2. Meluangkan Waktu

Mustahil untuk berpikir jernih ketika dibanjiri rasa takut atau cemas. Bunda perlu meluangkan waktu agar bisa tenang secara fisik. Alihkan perhatian selama 15 menit dengan berjalan-jalan, membuat secangkir teh, atau mandi air hangat.

3. Latih Pernapasan

Jika detak jantung mulai lebih cepat atau telapak tangan berkeringat, hal terbaik adalah tidak melawannya.

Tetap di tempat dan rasakan kepanikan tanpa berusaha mengalihkan perhatian. Letakkan telapak tangan di perut dan bernapaslah secara perlahan dan dalam. Tujuannya adalah membantu pikiran terbiasa menghadapi rasa panik, yang menghilangkan rasa takut.

4. Menghadapi Ketakutan

Menghindari rasa takut hanya akan membuatnya semakin menakutkan. Apapun ketakutan Bunda, jika menghadapinya, ketakutan itu akan mulai memudar.

5. Hindari Mencoba untuk Sempurna

Hidup ini penuh dengan tekanan, namun banyak orang yang merasa bahwa hidup juga harus sempurna. Hari-hari buruk dan rasa ragu akan selalu terjadi pada setiap orang, mungkin termasuk Bunda, dan penting sekali untuk diingat bahwa hidup ini tidak semuanya harus selalu tampil sempurna.

6. Makan Makanan yang Sehat

Melansir dari laman Mayo Clinic, pola makan sehat yang mencakup sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan ikan mungkin dikaitkan dengan penurunan kecemasan atau rasa takut yang berlebihan, namun diperlukan juga lebih banyak penelitian untuk cara yang satu ini.

7. Tetap Aktif

Kembangkan rutinitas agar Bunda tetap aktif secara fisik hampir setiap hari dalam seminggu. Olahraga adalah pereda stres yang paling ampuh dalam. Cara yang satu ini dapat meningkatkan suasana hati dan membantu Bunda tetap sehat. Mulailah secara perlahan, dan secara bertahap tingkatkan jumlah dan intensitas aktivitas Bunda.

Nah, itulah beberapa cara efektif yang bisa Bunda lakukan untuk mengatasi rasa takut dalam diri yang berlebihan. Semoga bermanfaat, ya, Bunda.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar dan klik di SINI. Gratis!