Bunda pasti familiar dengan ungkapan bahwa makanan yang kita konsumsi sangat berdampak pada tubuh kita, salah satunya pada jerawat. Bagi Bunda yang ingin mencegah atau mengurangi jerawat, Bunda dapat mencoba Anti-Acne Diet. Lantas, bagaimana diet ini mempengaruhi jerawat?

Melansir dari Healthline, jerawat merupakan salah satu masalah kulit yang dapat menyebabkan terbentuknya beberapa jenis benjolan di permukaan kulit. Benjolan ini dapat terbentuk di bagian tubuh mana saja, namun paling sering terjadi di wajah, leher, dan punggung.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa Anti-Acne Diet dapat membantu mengurangi jerawat. Mengonsumsi buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian tak hanya dapat mencegah jerawat namun juga baik untuk kesehatan kulit.

Apa penyebab jerawat?

Jerawat terjadi ketika pori-pori kulit tersumbat oleh sel kulit mati, minyak berlebih, dan terkadang bakteri. Jerawat sering kali dipicu oleh perubahan hormonal dalam tubuh, sehingga paling sering terjadi pada anak-anak dan remaja yang sedang melewati masa pubertas. Selama masa pubertas, hormon sering kali menyebabkan kelenjar minyak memproduksi minyak berlebih sehingga meningkatkan risiko timbulnya jerawat.

Jerawat dapat hilang secara perlahan tanpa pengobatan, namun terkadang saat jerawat mulai hilang, jerawat baru akan muncul lebih banyak lagi. Kasus jerawat yang serius sebenarnya tidak berbahaya, namun dapat menyebabkan seseorang tidak percaya diri dan memicu masalah kulit lain yang berujung iritasi. 

Bagaimana pola makan mempengaruhi kulit?

Salah satu hal yang dapat mempengaruhi kulit adalah pola makan. Makanan tertentu meningkatkan gula darah lebih cepat dibandingkan makanan lain.

Ketika gula darah Anda meningkat dengan cepat, hal ini menyebabkan tubuh melepaskan faktor pertumbuhan seperti insulin 1 (IGF-1), suatu hormon yang mengatur efek pertumbuhan. Memiliki kelebihan IGF-1 dalam darah dapat menyebabkan kelenjar minyak memproduksi lebih banyak sebum, sehingga meningkatkan risiko jerawat dan peradangan.

Beberapa makanan yang memicu lonjakan gula darah antara lain ragam pasta, nasi putih, roti, dan gula. Makanan-makanan ini dianggap memiliki karbohidrat glikemik tinggi, artinya mengandung gula simpleks yang mudah dicerna dan meningkatkan kadar gula dalam darah. 

Melansir dari Healthline, penelitian mempelajari hubungan makanan yang mengandung karbohidrat glikemik, susu, dan lemak dengan jerawat. Jenis makanan tersebut terbukti merangsang produksi hormon yang dapat menyebabkan produksi dan sekresi minyak berlebih oleh kelenjar minyak.

Apa itu Anti-Acne Diet?

Anti-Acne Diet adalah sebuah pola makan yang menghindari makanan pemicu jerawat dan mengonsumsi makanan yang baik bagi kulit. Diet ini bertujuan untuk meningkatkan kualitas kulit sehingga meminimalisir tumbuhnya jerawat.

Untuk mengikuti Anti-Acne Diet, Bunda dapat memilih jenis makanan sebagai berikut:

1. Makanan rendah glikemik

Melansir dari Healthline, penelitian terbaru menunjukkan bahwa dengan mengonsumsi makanan rendah glikemik atau diet rendah gula simpleks, dapat mencegah dan memperbaiki jerawat. Penelitian pada tahun 2012 terhadap pasien Korea menemukan bahwa dengan mengikuti diet rendah glikemik selama 10 minggu dapat menyembuhkan jerawat secara signifikan.

Hal ini didukung sebuah penelitian tahun 2007 yang diterbitkan dalam Journal of American Academy of Dermatology, para peneliti menemukan bahwa mengikuti diet rendah glikemik dan tinggi protein selama 12 minggu dapat memperbaiki jerawat dan menurunkan berat badan. 

2. Makanan kaya seng

Mengutip dari Healthline, sebuah studi menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan kaya akan seng atau zinc dapat mencegah dan mengobati jerawat. 

Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam BioMed Research International Journal, para peneliti mengamati hubungan antara kadar seng dalam darah dan tingkat keparahan jerawat.

Seng berperan sebagai mineral yang penting dalam perkembangan kulit serta mengatur metabolisme dan kadar hormon dalam tubuh. Para peneliti menemukan bahwa rendahnya kadar seng dikaitkan dengan kasus jerawat yang lebih parah. Peneliti menyarankan Bunda agar meningkatkan konsumsi zinc dalam makanan untuk mengobati kasus jerawat yang parah.

Makanan yang kaya akan seng antara lain:

• biji labu
• kacang mete
• daging sapi
• biji gandum
• kacang-kacangan
• seafood seperti tiram dan kepiting

3. Makanan kaya akan vitamin A dan E

Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Cutaneous and Ocular Toxicology, para peneliti menemukan bahwa rendahnya kadar vitamin A dan E juga memiliki kaitan dengan kasus jerawat yang parah.

Peneliti menyarankan Bunda dengan kondisi jerawat yang parah untuk meningkatkan asupan makanan yang mengandung vitamin A dan E. Bunda dapat memilih bahan makanan yang mengandung banyak vitamin seperti sayuran dan buah-buatan. Selain itu, Bunda juga dapat berkonsultasi dengan dokter untuk memperoleh dosis vitamin yang sesuai dan aman. 

4. Makanan yang kaya antioksidan dan asam lemak omega-3

Antioksidan adalah bahan kimia yang menetralisir racun yang merusak dalam tubuh. Omega-3 adalah sejenis lemak yang ditemukan pada sumber protein nabati dan hewani tertentu, seperti ikan dan telur. Omega-3 dan antioksidan dapat mengurangi peradangan pada jerawat.

Melansir dari Healthline, sebagian besar penelitian mendukung hubungan antara peningkatan konsumsi omega-3 dan antioksidan dan penurunan jerawat.

Studi pada tahun 2012 dan 2014 menemukan bahwa orang yang mengonsumsi suplemen omega-3 dan antioksidan setiap hari mampu mengurangi jerawat dan meningkatkan kesehatan mental. Bagi Bunda yang ingin menyembuhkan jerawat, Bunda dapat mengonsumsi makanan yang kaya akan kandungan zat ini atau berkonsultasi dengan dokter untuk mendapat suplemen dengan dosis yang sesuai.

Makanan yang baik untuk kulit

Mengonsumsi makanan rendah glikemik yang terbuat dari karbohidrat kompleks dapat mengurangi risiko timbulnya jerawat. Karbohidrat kompleks terdapat pada makanan seperti biji-bijian utuh, kacang-kacangan, buah-buahan, dan sayuran.

Bunda juga dapat mengonsumsi bahan makanan yang kaya akan kandungan mineral, seng, vitamin A dan E, serta makanan yang kaya akan antioksidan. 

Bunda dapat memilih makanan yang baik bagi kulit, diantaranya:

• buah dan sayuran berwarna kuning dan oranye seperti wortel, aprikot, dan ubi jalar
• bayam atau sayuran berdaun hijau lainnya
• tomat
• blueberry
• gandum
• beras merah
• biji gandum
• biji labu
• buncis, kacang polong, dan lentil
• salmon, mackerel, dan jenis ikan berlemak lainnya
• kacang-kacangan

Nah, Bunda, itulah Anti-Acne Diet dan fungsinya dalam mengatur pola makan demi mencegah jerawat. Apakah Bunda tertarik mencobanya?

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!