Waktu Olahraga Terbaik untuk Turunkan Berat Badan, Ternyata Pagi Jam Segini Bun!

Tahukah Bunda? Olahraga di pagi hari memiliki indeks massa tubuh dan lingkar pinggang yang lebih rendah dibandingkan mereka yang berolahraga di waktu lain. Lantas, kapan waktu yang tepat?

Para peneliti melaporkan meskipun bukti epidemiologis masih kontroversial mengenai waktu optimal aktivitas fisik untuk mengelola berat badan, temuan mereka menunjukkan bahwa olahraga antara jam 7-9 pagi tampaknya merupakan waktu terbaik untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang optimal.

Mereka juga mengatakan latihan fisik pada jam-jam tersebut paling baik meningkatkan hubungan antara aktivitas fisik sedang hingga berat setiap hari dan pencegahan obesitas.

Apakah olahraga pagi lebih efektif untuk menurunkan berat badan?

Hubungan positif antara aktivitas fisik sedang hingga berat dan penurunan berat badan sebelumnya telah dilaporkan oleh peneliti lain. Akan tetapi, temuan mengenai waktu terbaik untuk berolahraga untuk menurunkan berat badan masih beragam.

Sehingga penulis penelitian terbaru melihat pengaruh melakukan aktivitas pada jam yang berbeda terhadap hubungan antara olahraga dan obesitas.

Para penulis mempelajari data kesehatan dan aktivitas dari 5.285 orang yang telah berpartisipasi dalam US Center for Disease Control and Prevention’ National Health and Nutrition Examination Survey pada periode 2003 sampai 2006.

Perlu diketahui bahwa para peneliti memilih tahun-tahun tertentu karena pada saat itulah akselerometer, atau pelacak aktivitas, pertama kali digunakan dalam survei.

Melansir dari laman EDB Singapore, survei itu menunjukkan bahwa ada hubungan linear yang kuat antara aktivitas fisik sedang hingga berat dan pencegahan obesitas pada kelompok pagi hari, sedangkan hubungan yang lebih lemah ditemukan pada kelompok siang dan malam.

Peserta yang memenuhi pedoman aktivitas fisik pada kelompok pagi hari memiliki indeks massa tubuh dan lingkar pinggan yang lebih rendah dibandingkan kelompok lainnya.

Sementara itu, peserta pagi hari memiliki pola makan yang lebih sehat dan asupan energi harian per unit berat badan yang lebih sedikit, dibandingkan dengan kelompok lainnya.

Kapan waktu yang tepat untuk olahraga?

Melansir dari laman Medical News Today, para ahli mengatakan olahraga kapan saja sepanjang hari masih lebih disukai daripada tidak sama sekali.

Meskipun olahraga pagi hari membantu membentuk rutinitas yang sehat dan meningkatkan suasana hati serta tingkat energi sepanjang hari, penting untuk diketahui bahwa olahraga malam atau sore hari bisa sama efektifnya untuk mengatur berat badan.

“Hubungan olahraga di pagi hari dan peningkatan metabolisme sebelumnya telah diteliti, namun tidak sebanyak pengaruhnya terhadap obesitas,” ujar Dr. Mir Ali, ahli bedah bariatrik dan direktur medis dari MemorialCare Surgical Weight Loss Center di Orange Coast.

“Saya rasa tidak ada cukup data untuk membuat perubahan permanen pada rekomendasi, namun memberi tahu pasien bahwa olahraga di pagi hari tampaknya lebih baik untuk menurunkan berat badan adalah hal yang masuk akal. Ada banyak faktor yang akan mengubah efektivitas olahraga, kapan pun waktu dilakukan. Usia, berat badan, tidur, dan siklus kerja, dan lain-lain, semuanya merupakan faktor,” ujarnya.

Ia pun menambahkan bahwa satu hal penting dalam olahraga adalah konsistensi. Jenis olahraga tidak sepenting kemampuan konsisten melakukan 150 menit dalam seminggu. Ali merekomendasikan kepada pasien untuk olahraga setidaknya 30 menit per hari, seperti jalan kaki.

Nah, itulah penjelasan terkait waktu terbaik olahraga untuk menurunkan berat badan yang bisa Bunda ketahui. Semoga bermanfaat, ya, Bunda.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar dan klik di SINI. Gratis!