Hati-hati Bun! Ini 3 Tips Cegah Anemia saat Menstruasi

Anemia memengaruhi sel darah merah dan hemoglobin. Hemoglobin adalah protein dalam sel darah merah yang membawa oksigen dari paru-paru ke seluruh jaringan dan organ di dalam tubuh Bunda.

Penyebab anemia yang paling umum adalah kekurangan zat besi, yang dibutuhkan tubuh untuk membuat hemoglobin. Namun, salah satu faktor yang sering diabaikan adalah kekurangan darah akibat menstruasi.

Di Indonesia, Hasil Survei Kesehatan Indonesia (SKI) pada 2023 mencatat prevalensi anemia pada remaja usia 15-24 tahun sebesar 15,5 persen. Namun, perempuan memiliki risiko mengalami anemia lebih tinggi jika dibandingkan dengan laki-laki.

Hal ini dikarenakan selama menstruasi, hemoglobin pada perempuan mengalami penurunan sebanyak 9,2 persen.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) pada 2008 juga menyatakan setidaknya ada satu dari tiga orang dewasa yang mengalami anemia karena kekurangan zat besi. Hal ini juga disebabkan karena pola hidup yang kurang baik, sehingga mengakibatkan kurangnya asupan zat besi pada tubuh.

Anemia juga menyasar berbagai kelompok usia, mulai dari umur di bawah 12 tahun, remaja, hingga dewasa, terutama perempuan yang mengalami menstruasi setiap bulan.

“Ketika tubuh mengalami kondisi anemia akibat kekurangan zat besi, suplai oksigen pada tubuh mengalami penurunan, khususnya pada saat menstruasi, sehingga muncul gejala seperti lelah, pusing kunang-kunang, dan wajah pucat yang dapat mengganggu produktivitas,” ujar dokter spesialis kebidanan dan kandungan, dr. Linda Lestari, dalam acara Konferensi Pers Sangobion, Kamis (29/8/2024).

Tips mencegah anemia saat menstruasi

Berikut adalah beberapa cara terbaik yang bisa Bunda lakukan untuk mencegah anemia saat periode menstruasi.

1. Makan gizi seimbang

Ketua Tim Kerja Kesehatan Anak Usia Sekolah dan Remaja, Direktorat Gizi dan Kesehatan Ibu dan Anak Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, Weni Kusumaningrum, mengatakan cara paling utama yang perlu dilakukan adalah pastikan makan dengan gizi seimbang.

“Untuk mencegahnya, cara paling utama adalah makan gizi seimbang. Makan gizi seimbang itu berarti ada karbohidratnya, ada proteinnya, ada sayuran dan buah,” ungkap Weni kepada HaiBunda.

2. Minum air putih yang cukup

Batasi konsumsi kopi dan teh saat makan. Sebab, minuman tersebut dapat mempersulit tubuh memperoleh zat besi yang dibutuhkan dari makanan. Sebagai gantinya adalah pastikan selalu minum air putih.

“Jangan lupa juga minum air putih setelah makan, hindari minum kopi dan teh,” ungkapnya.

3. Konsumsi suplemen

Bunda juga perlu mengonsumsi suplemen atau tablet penambah darah dengan kandungan zat besi. Hal ini karena suplemen zat besi dapat membangun kembali simpanan sel darah merah yang berfungsi.

“Kalau kita menyarankan konsumsi tablet penambah darah minimum seminggu sekali,” ujar Weni.

Hal serupa juga disampaikan oleh Linda. Ia mengatakan konsumsi suplemen zat besi yang dilengkapi dengan vitamin C juga dapat membantu penyerapan zat besi yang lebih optimal.

“Beberapa bahan makanan mengandung zat besi dapat ditemukan pada hati ayam, daging merah dan bayam. Lalu, dapat juga ditambahkan dengan suplemen zat besi yang dilengkapi dengan vitamin C guna membantu penyerapan zat besi lebih optimal,” sambungnya.

Nah, itulah beberapa tips yang bisa Bunda ikuti untuk mencegah anemia saat menstruasi. Semoga bermanfaat, ya, Bunda.

Bagi Bunda yang mau sharing  soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar dan klik di SINI. Gratis!