Annisa Karnesyia | HaiBunda
Minggu, 21 Dec 2025 16:50 WIBDiet untuk menurunkan berat badan sampai puluhan kilogram (kg) tak bisa dicapai dalam waktu singkat. Banyak orang menerapkan strategi diet yang terencana dan berkelanjutan untuk mendapatkan berat ideal.
Tapi, bukan hal yang mustahil untuk menurunkan berat hingga puluhan kg, Bunda. Sudah banyak orang berhasil menurunkan banyak berat badannya secara dratis tanpa operasi.
Pakar nutrisi Pranjal Pandey menjadi salah satu orang yang berhasil memangkas berat badannya secara drastis. Dilansir laman The Economic Times, Pandey secara beratahap dapat menurunkan berat badannya lebih dari 80 kg dalam kurun waktu tiga tahun. Berat badannya turun dari 150 kg menjadi 68 kg.
Keberhasilan Pandey berasal dari usaha terus-menerus, ketahanan emosional, dan perjuangan yang nyata. Setelah bertahun-tahun berjuang, ia akhirnya mencapai titik di mana sudah merasa nyaman dengan tubuhnya sendiri dan tak lagi mencoba memangkas berat badan.
Dalam unggahan di Instagram, Pandey pernah membagikan cara dietnya sehingga bisa turun drastis 80 kg tanpa operasi. Simak penjelasan lengkapnya berikut ini!
Pranjal Pandey menggambarkan pola makan hariannya berperan dalam membentuk gaya hidup baru yang lebih sehat. Berikut menu makannya:
Pandey memulai setiap pagi dengan makanan bernutrisi, seperti dua butir telur, setengah buah alpukat, beberapa sosis, dan sepotong roti gandum jenis pumpernickel yang padat.
Menu makan siang Pandey berupa kombinasi nasi, ayam, dan kacang-kacangan yang bergizi. Jenis makanan tersebut dapat memberinya energi yang berkelanjutan sepanjang hari.
Menu makan malamnya terdiri dari salmon yang dipadukan dengan kubis Brussel panggang dan brokoli. Hidangan makan malam ini kaya akan nutrisi dan serat.
Pada hari-hari ketika rasa lapar datang tiba-tiba, Pandey mengatasinya dengan konsumsi camilan sehat. Ia memilih semangkuk yogurt yang dicampur dengan buah-buahan kering untuk meningkatkan energi secara perlahan.
Dalam dietnya, Pandey juga fokus melakukan aktivitas fisik. Rutinitas olahraganya terbilang sederhana, namun dilakukan secara konsisten.
Pandey selalu berjalan kaki setidaknya 10 menit setelah makan untuk mendukung sistem pencernaan menjadi sehat dan menjaga tubuhnya tetap aktif. Ketika tidak memungkinkan untuk keluar rumah, ia mengganti aktivitas jalan kaki dengan squat (10-15 menit) untuk mengisi kembali energinya.
Seiring waktu, Pandey berkomitmen untuk mengonsumsi makanan terakhirnya di dua hingga tiga jam sebelum tidur. Hal itu dilakukan untuk memastikan tubuhnya memiliki cukup waktu untuk rileks, Bunda.
Pandey juga fokus untuk memasukkan sumber protein dalam setiap makanan dan memasukkan gerakan olahraga dalam setiap aktivitasnya. Beberapa pilihan olahraga ini seperti gym, Pilates, atau lari.
Menjalani pola hidup sehat seperti Pandey memang dapat membantu penurunan berat badan, Bunda. Dikutip dari laman Mayo Clinic, kunci penurunan berat badan utamanya adalah membangun kebiasaan baru yang mengarah pada pola makan lebih baik dan lebih banyak bergerak.
Makan lebih baik berarti mengonsumsi makanan sehat dan rendah kalori. Sedangkan, lebih banyak bergerak berarti menambahkan lebih banyak aktivitas fisik di dalam rutinitas harian.
Tubuh yang aktif menggunakan energi untuk bergerak. Hal tersebut dapat membantu membakar kalori yang Bunda konsumsi dari makanan yang dikonsumsi.
Demikian cara diet turun 80 kg tanpa operasi atau berasal dari kebiasaan sederhana yang sehat. Semoga informasi ini bermanfaat ya, Bunda.
Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!
(ank/pri)