Akhir pekan seharusnya menjadi waktu untuk beristirahat dan menikmati momen bersama keluarga. Namun, tidak sedikit orang yang justru mulai merasa gelisah saat Minggu sore tiba. Pikiran tentang pekerjaan, tugas, atau rutinitas yang menanti di hari Senin perlahan muncul dan mengganggu ketenangan.

Perasaan cemas ini dikenal dengan istilah Sunday Scaries. Kondisi ini bisa membuat seseorang sulit menikmati sisa waktu libur, bahkan memicu gangguan tidur hingga perasaan tidak nyaman secara fisik. 

Lalu, apa sebenarnya Sunday Scaries dan bagaimana cara mengatasinya? Yuk, simak penjelasan lengkapnya di bawah ini, Bun!

Apa itu Sunday Scaries dan mengapa bisa terjadi?

Dilansir dari laman Very Well Mind, Sunday Scaries adalah perasaan cemas atau takut yang muncul secara berulang setiap hari Minggu. Perasaan ini sering kali berkaitan dengan bayangan tentang pekerjaan atau aktivitas yang akan dihadapi di minggu berikutnya.

Kondisi ini termasuk dalam bentuk anticipatory anxiety, yaitu kecemasan yang muncul karena memikirkan sesuatu yang belum terjadi. Dikutip dari laman Cleveland Clinic, Psikolog Kia Rai Prewitt menjelaskan bahwa kecemasan ini berasal dari ekspektasi terhadap pekerjaan yang sibuk atau penuh tekanan.

Gejala Sunday Scaries tidak hanya bersifat emosional, tetapi juga fisik. Seseorang bisa mengalami sakit kepala, sulit tidur, jantung berdebar, hingga merasa tegang di tubuh. Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa banyak orang kesulitan tidur pada Minggu malam karena pikiran yang terus aktif.

Penyebab Sunday Scaries yang perlu diketahui

Ada beberapa faktor yang dapat memicu munculnya rasa cemas di hari Minggu, Bun. Berikut beberapa di antaranya:

1. Tekanan pekerjaan yang tinggi

Jika pekerjaan terasa berat atau penuh tuntutan, pikiran tentang pekerjaan bisa memicu kecemasan sejak hari Minggu.

2. Jadwal minggu yang padat

Mengetahui bahwa hari-hari ke depan akan sibuk dengan berbagai aktivitas dapat membuat seseorang merasa tertekan.

3. Pekerjaan yang tertunda

Tugas yang belum selesai di minggu sebelumnya sering kali terbawa ke minggu berikutnya dan menambah beban pikiran.

4. Sulit menyeimbangkan pekerjaan dan kehidupan pribadi

Ketika batas antara pekerjaan dan waktu pribadi tidak jelas, pikiran tentang pekerjaan bisa terus muncul bahkan saat waktu istirahat.

Menariknya, menurut peneliti Ilke Inceoglu yang dikutip dari Euronews, Sunday Scaries tidak hanya dialami oleh orang tidak menyukai pekerjaannya. Bahkan mereka yang mencintai pekerjaannya pun bisa mengalami hal serupa karena ekspektasi yang tinggi terhadap diri sendiri.

Cara mengatasi Sunday Scaries agar lebih tenang

Kabar baiknya, Sunday Scaries bisa diatasi dengan beberapa langkah sederhana. Berikut beberapa cara yang bisa Bunda coba:

1. Prioritaskan waktu tidur

Menjaga pola tidur yang konsisten sepanjang minggu dapat membantu tubuh dan pikiran lebih siap menghadapi hari Senin.

2. Lakukan "brain dump"

Menuliskan semua hal yang mengganggu pikiran dapat membantu meredakan kecemasan. Psikolog Rachel Goldman menyarankan untuk menuangkan isi pikiran ke dalam tulisan agar lebih lega.

3. Pisahkan waktu kerja dan waktu pribadi

Hindari memikirkan pekerjaan saat waktu istirahat agar pikiran benar-benar bisa beristirahat.

4. Matikan notifikasi pekerjaan

Mematikan notifikasi e-mail atau pesan untuk pekerjaan saat akhir pekan dapat membantu menjaga kualitas waktu bersama keluarga.

5. Lakukan aktivitas yang menyenangkan

Mengisi hari Minggu dengan kegiatan positif seperti berkumpul dengan keluarga, berolahraga, atau menjalani hobi dapat mengalihkan pikiran dari kecemasan.

6. Rencanakan minggu dengan baik

Membuat daftar kegiatan mingguan dapat membantu Bunda mengurangi rasa kewalahan.

Selain itu, Kia-Rai Prewitt juga menyarankan untuk melatih mindfulness atau fokus pada saat ini. Dengan begitu, pikiran tidak terus-menerus terbawa kekhawatiran tentang masa depan.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!