Selegbram dan beuaty vlogger, Tasya Farasya, berhasil menurunkan berat badan dengan menjalani diet sehat. Perubahan penampilan Tasya ini dibagikan di akun Instagram miliknya belum lama ini, Bunda.

Dalam potret tersebut, Tasya membandingkan dua foto sebelum dan setelah menjalani diet. Di kedua foto ini, Tasya mengenakan baju yang sama.

Di foto pertama, Tasya menulis berat badan yang masih 72 kilogram (kg) dengan persentase lemak tubuh 37 persen. Sedangkan di foto kedua, berat badan Tasya sudah turun menjadi 59 kg dengan persentase lemak tubuh 29 persen.

Rahasia diet Tasya Farasya

Selain mengunggah foto, Tasya juga menjelaskan tentang rahasia dietnya hingga bisa turun 13 kg. Bunda dua anak ini ternyata menjalani diet sehat, dengan rutin olahraga dan menjaga pola makan.

Tak hanya itu, Tasya juga melakukan diet dengan pendampingan dokter gizi. Semua cara diet itu dijalani selama 2,5 bulan.

"Hasil kerja keras memong, dari olahraga padel, gym, jaga pola makan, tidur cukup, ke dokter gizi, sampe di klinik di exislim, dan segala macam usaha lainnya 2,5 bulan ini," tulisnya di Instagram @tasyafarasyadump.

Selama beberapa bulan terakhir, Tasya memang diketahui rutin olahraga padel. Perempuan 34 ini bahkan membangun lapangan padel untuk menyalurkan hobi barunya.

Tips diet sehat ala pakar

Diet sehat yang dijalani Tasya bisa menjadi pilihan untuk menurunkan berat badan. Namun, Bunda sebaiknya berkonsultasi dulu dengan dokter atau ahli nutrisi ya. Sebab, diet yang sehat perlu menyesuaikan kebutuhan dan aktivitas Bunda sehari-hari.

Dikutip dari Healthline, diet sehat mencakup konsumsi makanan yang sehat dan membatasi makanan olahan. Diet sehat juga mencakup pola makan seimbang.

"Pola makan seimbang memberi tubuh nutrisi yang dibutuhkan agar berfungsi dengan baik. Untuk mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan, sebagian besar kalori harian harus berasal dari buah dan sayuran segar, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan protein rendah lemak," ujar ahli diet klinis Marie Lorraine Johnson MS, RD, CPT.

"Kalori adalah ukuran energi yang disediakan oleh makanan. Jumlah kalori yang dibutuhkan seseorang bergantung pada jenis kelamin, usia, dan tingkat aktivitasnya."

Selain mengatur pola makan, diet sehat juga mencakup aktivitas fisik atau olahraga rutin. Olahraga dapat menurunkan risiko obesitas yang menyebabkan penyakit tertentu.

"Tanpa olahraga, seseorang juga akan memiliki risiko lebih tinggi terhadap obesitas dan berbagai penyakit yang membentuk sindrom metabolik, seperti diabetes tipe 2 dan tekanan darah tinggi," ungkap Johnson.

Hal serupa juga diungkap oleh ahli nutrisi olahraga, Rudy Mawer, MSc, CISSN. Menurut Rudy, olahraga dapat membantu dalam penurunan berat badan bila dibarengi dengan pola makan sehat, tidur cukup dan menghindari stres.

"Kesehatan yang optimal melampaui nutrisi. Butuh olahraga, tidur nyenyak, dan meminimalkan stres juga penting," ungkap Mawer.

Ada banyak jenis olahraga yang dapat dilakukan untuk membantu menurunkan berat badan, yakni:

1. Latihan kekuatan, yang dapat membantu mempertahankan dan membangun massa otot.
2. Olahraga aerobik seperti jalan kaki, jogging, atau bersepeda, dapat membakar kalori.

Olahraga teratur juga dapat mengelola rasa lapar dengan mengatur hormon lapar. Sementara menurut ulasan di studi iScience tahun 2021, meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan aktivitas fisik akan meningkatkan kesehatan terlepas dari penurunan berat badan.

Demikian tips diet Tasya Farasya untuk menurunkan berat badan. Semoga informasi ini bermanfaat ya.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!