PARENTING
5 Tips Menjaga Pola Makan Anak Tetap Sehat Selama di Rumah Aja
Melly Febrida | HaiBunda
Sabtu, 27 Jun 2020 15:34 WIBSelama pandemi Corona, anak-anak hanya bisa di rumah saja. Segala sesuatunya berubah, mulai dari jadwal belajar, jadwal bermain, sampai jadwal makan. Nah, untuk pola makan anak, usahakan setiap hari minimal makan satu jenis buah. Apalagi kalau nanti home learning sudah dimulai lagi.
Ahli gizi Rujuta Diwekar, dalam salah satu postingnya di Instagram, menjelaskan tentang lima tips makanan untuk anak-anak dan remaja selama di rumah. Kiat-kiat ini bisa sangat membantu kalau anak kurang aktif, tidak bisa tidur, atau selera makannya berubah.
Diwekar mengatakan, pola makan untuk anak-anak dan remaja ini sebaiknya diikuti selama anak belajar dari rumah, dikutip dari NDTV:
1. Buah segar
Diwekar mengatakan, setiap hari anak-anak harus makan buah segar seperti pisang atau mangga. Bagi anak-anak, buah bisa dikonsumsi sebagai makanan atau pilihan sarapan buatan sendiri.
Buah-buahan kaya akan vitamin dan polifenol yang bisa membantu pencernaan, meningkatkan mood, dan mengurangi keinginan untuk makan junk food.
Di dalam buah dan sayuran juga terkandung antioksidan yang bisa membantu sistem kekebalan tubuh, mencegah dan melawan infeksi yang disebabkan bakteri dan virus berbahaya. Jadi, berikan si kecil asupan buah dan sayur untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan menjaganya dari serangan virus yang menyebabkan penyakit.
Head of Medical Kalbe Nutritionals dr.Muliaman Mansyur mengatakan, yang dibutuhkan oleh anak sama dengan yang dibutuhkan orang dewasa, tetapi sesuai dengan usia, seperti nutrisi mikro dan makro.
"Pemberian buah pada anak biasanya untuk snacking atau makanan tambahan, bukan sebagai makanan utama karena buah lebih banyak mengandung karbohidrat dan nutrisi mikro vitamin dan mineral," ujar Muliaman, mengutip detikcom.
"Pada si kecil di bawah 1 tahun, belum bisa diberikan buah segar atau potong karena saluran cernanya belum siap. Jangan memberikan jus juga, tetapi berikanlah buah murni (puree buah) yang sudah dihaluskan."
2. Legum dan nasi untuk makan siang
Rendam polong-polongan semalam, masak pada hari berikutnya, lalu sajikan dengan nasi. Makanan ini merupakan kombinasi sempurna dari makanan kaya prebiotik dan probiotik. Ini memiliki profil asam amino lengkap dan juga mudah dicerna.
3. Kismis hitam
Makan kismis hitam kapan saja, sebagai camilan sehat yang kaya akan Vitamin B12 dan zat besi. Ini juga bisa membantu mencegah kelesuan, meningkatkan keseimbangan hormon, dan mengatur nafsu makan.
4. Makan malam lebih awal
Makan malam untuk anak-anak merupakan makanan sehat dan cenderung disukai anak-anak. Cobalah memilih makanan yang bernutrisi lengkap, yang bermanfaat bagi kesehatan anak.
Untuk memuaskan hasrat anak-anak, Diwekar merekomendasikan orang tua memberikan pizza buatan sendiri atau pasta, tetapi tidak lebih dari jam 7 malam.
"Anda bisa memberikan makanan mewah buatan sendiri kepada anak-anak Anda seminggu sekali," kata Diwekar.
5. Jelang tidur
Secangkir susu, mangga segar atau pisang, bisa Bunda berikan jika anak merasa lapar menjelang tidur. "Ini dapat membantu anak-anak tidur nyenyak," jelas Rujuta Diwekar.
Ia juga merekomendasikan orang tua melibatkan anak-anak dalam perencanaan memasak makanan. Ini membantu anak-anak mengembangkan minat memasak, juga memungkinkan mereka belajar tentang makanan apa yang baik atau buruk bagi mereka.
Bunda, simak juga manfaat anak sering konsumsi buah dan susu, dalam video di bawah ini:
TOPIK TERKAIT
ARTIKEL TERKAIT
4 Makanan Dasar yang Dibutuhkan Anak Usia 2 Tahun, Perlukah Suplemen?
Ingin Rambut Anak Lebat dan Sehat? Berikan 5 Makanan Ini
Lebih Baik Mana untuk Anak, Buah Segar atau Dijadikan Jus?
7 Tips Penuhi Kebutuhan Serat Anak, Bunda Harus Tahu
TERPOPULER
Mengenal Roche Peserta Coc Season 2 yang Kepintarannya Curi Perhatian, Ini 5 Potretnya
Ketahui Estimasi Total Biaya Operasi Caesar BPJS dan Tanpa BPJS
5 Resep Kue Singkong Kukus Sederhana yang Enak, Ekonomis, dan Anti Gagal
Wizzy Dapat Kejutan Manis Hamil Anak Kedua di Momen Ulang Tahunnya yang Ke-31
6 Tips Menabung ala Jepang agar Uang Cepat Terkumpul
REKOMENDASI PRODUK
10 Rekomendasi Face Mist Terbaik untuk Lembapkan Kulit Wajah
Amira SalsabilaREKOMENDASI PRODUK
5 Pilihan Tas Sekolah Anak TK-SD yang Bagus hingga Awet, Bisa Buat Perempuan & Laki-laki
Firli NabilaREKOMENDASI PRODUK
10 Rekomendasi Cleansing Oil untuk Semua Jenis Kulit dari Berminyak dan Berjerawat
Amira SalsabilaREKOMENDASI PRODUK
10 Rekomendasi Slow Cooker Terbaik, Solusi Masak MPASI untuk Bayi
Azhar HanifahREKOMENDASI PRODUK
Review Main Virtual Sport di VS Thrillix AEON Mall Tanjung Barat, Lengkap dengan Harga Tiket
Firli NabilaTERBARU DARI HAIBUNDA
Piyu Padi dan Mantan Istri Kompak Hadiri Kelulusan SMA Sang Putri di Inggris, Ini Potretnya
Squid Game Season 3 Sudah Tayang! Intip Fakta Menarik dan Reaksi Para Pemain
5 Resep Kue Singkong Kukus Sederhana yang Enak, Ekonomis, dan Anti Gagal
Ketahui Estimasi Total Biaya Operasi Caesar BPJS dan Tanpa BPJS
SAKA Market Vol. 2: Green Trails Festival Sukses Digelar 2 Hari, Catat 6.500 Pengunjung
FOTO
VIDEO
DETIK NETWORK
-
Insertlive
Gading Marten Beri Gisel Nasihat soal Kenalkan Pacar ke Gempi
-
Beautynesia
Bikin Anak Memberontak, Ini 5 Kalimat Beracun yang Pantang Diucapkan Orangtua Menurut Ahli Parenting
-
Female Daily
Manis dan ‘Dreamy’, Intip Look Nadin Amizah saat Lamaran dengan Faishal Tanjung!
-
CXO
GOT7 Rilis Album Baru, Persiapan Harus Lewat Video Call Karena Hal Ini
-
Wolipop
Gaya Pevita Pearce Naik Yacht Bareng Suami, Tampil Natural Berbikini Leopard
-
Mommies Daily
10 Tayangan Terbaru Juli 2025: Dari Film Bioskop hingga Drama Korea