Selama pandemi Corona, anak-anak hanya bisa di rumah saja. Segala sesuatunya berubah, mulai dari jadwal belajar, jadwal bermain, sampai jadwal makan. Nah, untuk pola makan anak, usahakan setiap hari minimal makan satu jenis buah. Apalagi kalau nanti home learning sudah dimulai lagi.

Ahli gizi Rujuta Diwekar, dalam salah satu postingnya di Instagram, menjelaskan tentang lima tips makanan untuk anak-anak dan remaja selama di rumah. Kiat-kiat ini bisa sangat membantu kalau anak kurang aktif, tidak bisa tidur, atau selera makannya berubah.

Diwekar mengatakan, pola makan untuk anak-anak dan remaja ini sebaiknya diikuti selama anak belajar dari rumah, dikutip dari NDTV:

1. Buah segar

Diwekar mengatakan, setiap hari anak-anak harus makan buah segar seperti pisang atau mangga. Bagi anak-anak, buah bisa dikonsumsi sebagai makanan atau pilihan sarapan buatan sendiri.

Buah-buahan kaya akan vitamin dan polifenol yang bisa membantu pencernaan, meningkatkan mood, dan mengurangi keinginan untuk makan junk food.

Di dalam buah dan sayuran juga terkandung antioksidan yang bisa membantu sistem kekebalan tubuh, mencegah dan melawan infeksi yang disebabkan bakteri dan virus berbahaya. Jadi, berikan si kecil asupan buah dan sayur untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan menjaganya dari serangan virus yang menyebabkan penyakit.

Head of Medical Kalbe Nutritionals dr.Muliaman Mansyur mengatakan, yang dibutuhkan oleh anak sama dengan yang dibutuhkan orang dewasa, tetapi sesuai dengan usia, seperti nutrisi mikro dan makro.

"Pemberian buah pada anak biasanya untuk snacking atau makanan tambahan, bukan sebagai makanan utama karena buah lebih banyak mengandung karbohidrat dan nutrisi mikro vitamin dan mineral," ujar Muliaman, mengutip detikcom.

"Pada si kecil di bawah 1 tahun, belum bisa diberikan buah segar atau potong karena saluran cernanya belum siap. Jangan memberikan jus juga, tetapi berikanlah buah murni (puree buah) yang sudah dihaluskan."

2. Legum dan nasi untuk makan siang

Rendam polong-polongan semalam, masak pada hari berikutnya, lalu sajikan dengan nasi. Makanan ini merupakan kombinasi sempurna dari makanan kaya prebiotik dan probiotik. Ini memiliki profil asam amino lengkap dan juga mudah dicerna.

3. Kismis hitam

Makan kismis hitam kapan saja, sebagai camilan sehat yang kaya akan Vitamin B12 dan zat besi. Ini juga bisa membantu mencegah kelesuan, meningkatkan keseimbangan hormon, dan mengatur nafsu makan.

4. Makan malam lebih awal

Makan malam untuk anak-anak merupakan makanan sehat dan cenderung disukai anak-anak. Cobalah memilih makanan yang bernutrisi lengkap, yang bermanfaat bagi kesehatan anak.

Untuk memuaskan hasrat anak-anak, Diwekar merekomendasikan orang tua memberikan pizza buatan sendiri atau pasta, tetapi tidak lebih dari jam 7 malam.

"Anda bisa memberikan makanan mewah buatan sendiri kepada anak-anak Anda seminggu sekali," kata Diwekar.

5. Jelang tidur

Secangkir susu, mangga segar atau pisang, bisa Bunda berikan jika anak merasa lapar menjelang tidur. "Ini dapat membantu anak-anak tidur nyenyak," jelas Rujuta Diwekar.

Ia juga merekomendasikan orang tua melibatkan anak-anak dalam perencanaan memasak makanan. Ini membantu anak-anak mengembangkan minat memasak, juga memungkinkan mereka belajar tentang makanan apa yang baik atau buruk bagi mereka.

Bunda, simak juga manfaat anak sering konsumsi buah dan susu, dalam video di bawah ini: