10 Olahraga untuk Meninggikan Badan Anak, Ada Basket hingga Berenang Bun

Bunda lagi mencari olahraga untuk meninggikan badan anak? Aktivitas fisik memang menjadi salah satu faktor pendukung anak tumbuh tinggi ya.

Bagi kebanyakan orang tua, tinggi badan sering dijadikan patokan kesehatan dan kecukupan gizi anaknya. Tak heran, banyak orang tua mencoba mencari cara untuk menambah tinggi badan anaknya.

"Orang tua biasanya berusaha keras untuk memastikan bahwa anak-anak mereka tumbuh dengan sehat dan tinggi badan diindikasikan sebagai kondisi kesehatan mereka," kata dokter anak, Dr. Arti Sharma, dikutip dari Parenting Firstcry.

Tinggi badan anak yang sesuai usianya bisa dilihat dalam kurva dan laju pertumbuhan. Bunda bisa memeriksakan tinggi badan anak ini ke dokter atau melakukan pengukuran sendiri di rumah.

Faktor penentu tinggi badan anak

Tinggi badan anak tak hanya dipengaruhi makanan yang dikonsumsinya ya, Bunda. Ada 4 faktor penentu tinggi badan anak, yakni:

1. Faktor genetik

Tinggi badan anak bisa dipengaruhi faktor genetik, yakni Deoxyribonucleic Acid (DNA). Beberapa kondisi genetik juga dapat memengaruhi tinggi badan orang dewasa, termasuk sindrom Down dan Marfan. Meski begitu, faktor ini bukan satu-satunya penentu tinggi badan anak.

2. Faktor hormon

Tubuh memproduksi hormon pertumbuhan yang dikenal dengan nama growth plates. Ini merupakan area pertumbuhan tulang baru yang biasanya di dekat ujung tulang panjang. Hormon-hormon ini termasuk:

• Hormon pertumbuhan: merupakan hormon terpenting untuk pertumbuhan yang dibuat di kelenjar pituitari. Beberapa kondisi kesehatan dapat memengaruhi jumlah hormon ini dalam tubuh. Anak-anak dengan kondisi genetik langka atau defisiensi hormon pertumbuhan bawaan akan tumbuh lebih lambat dibandingkan anak-anak lain.
• Hormon tiroid: Kelenjar tiroid membuat hormon yang bisa memengaruhi pertumbuhan.
• Hormon seks: Hormon testoteron dan estrogen sangat penting selama masa pubertas.

3. Faktor jenis kelamin anak

Jenis kelamin anak ternyata juga bisa memengaruhi tinggi badan lho, Bunda. Anak laki-laki cenderung lebih tinggi dari anak perempuan.

Anak laki-laki juga dapat terus tumbuh lebih lama dari perempuan. Pengaruh hormon testoteron pada anak laki-laki memberikan efek yang signifikan pada tinggi badannya.

4. Faktor lainnya

Faktor lainnya ini berkaitan dengan faktor eksternal, yakni meliputi kondisi tempat tinggal, atau jenis makanan yang dikonsumsi. Selain itu, aktivitas anak juga bisa memengaruhi tinggi badannya. Misalnya anak bisa tinggi bila rutin melakukan olahraga untuk meninggikan badan.

Ilustrasi anak olahraga/ Foto: iStock

Olahraga untuk meninggikan badan

Olahraga merupakan faktor eksternal yang bisa memengaruhi tinggi badan anak. Bunda bisa membiaskan anak melakukan aktivitas ini untuk meninggikan badannya ya.

Melansir dari berbagai sumber, berikut 9 olahraga untuk meninggikan badan anak:

1. Latihan peregangan

Latihan peregangan atau stretching bisa memberikan dampak besar pada tinggi badan anak, Bunda. Stretching bisa dilakukan sebelum anak beraktivitas fisik.

Teknik di latihan peregangan dapat membantu memanjangkan tulang belakang dan mengoreksi postur tubuh. Latihan ini bisa dilakukan dengan berdiri menjinjit dengan punggung menempel di dinding dan regangkan otot-otot kaki sambil berusaha menyentuhnya.

2. Yoga

Yoga bukan hanya olahraga untuk orang dewasa ya, Bunda. Yoga anak kini sudah berkembang sebagai salah satu olahraga untuk meninggikan badan.

Melansir Parents, yoga dapat meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan fisik anak. Saat melakukan gerakan yoga, anak bisa belajar menggunakan semua otot mereka dengan cara yang baru.

Selain itu, yoga juga mengajarkan anak untuk bisa mempertahankan postur yang tepat. Beberapa gerakan yoga berisi latihan peregangan yang bisa mendorong pertumbuhan tinggi badan anak.

3. Berenang

Olahraga berenang dipercaya bisa meninggikan badan anak, Bunda. Sejauh ini, belum ada penelitian yang membuktikan bahwa berenang bisa meninggikan badan anak secara langsung.

Namun, berenang bisa berkontribusi pada gaya hidup sehat. Nah, hal ini dapat membantu memastikan anak mencapai tinggi badan maksimal dari pertumbuhan tulangnya, Bunda.

Berenang dikatakan sebagai olahraga untuk meninggikan badan karena memaksa anak menggunakan semua otot tubuhnya. Saat berada dalam air, tubuh Si Kecil akan mengalami penurunan gravitasi, sehingga tulang belakang bisa meregang. Kondisi ini yang dipercaya bisa meninggikan badan anak.

4. Latihan bergantung

Latihan bergantung bisa menjadi olahraga untuk meninggikan badan anak lho, Bunda. Alat penunjang latihan ini biasanya banyak ditemukan di taman bermain anak.

Menggantungkan tubuh bisa merenggangkan tulang belakang, sehingga anak bisa menjadi tinggi. Mengutip Times of India, teknik latihan bergantung bisa dilakukan sebagai aktivitas fisik dikombinasikan dengan gerakan lain, seperti pull up dan chin up. Kedua gerakan tersebut bisa membuat otot punggung dan lengan menjadi lebih kuat.

5. Latihan lompat tali

Lompat tali bisa jadi kombinasi aktivitas fisik dan bermain anak nih, Bunda. Latihan lompat tali bisa meninggikan badan anak karena membuat seluruh anggota tubuh bergerak.

Saat melompat, seluruh tubuh akan meregang sehingga mendorong pertumbuhan vertikal anak. Lompat tali juga bisa menjadi latihan kardio untuk kesehatan jantung.

6. Basket

Sejak dulu, olahraga basket dikatakan sebagai aktivitas yang bisa menambah tinggi badan anak. Sama seperti berenang, sampai saat ini belum ada bukti yang menunjukkan bahwa basket bisa meninggikan badan anak.

Meski begitu, olahraga ini bisa membuat tulang anak menjadi kuat, sehingga pertumbuhannya tidak terganggu. Dalam basket, anak akan banyak melakukan gerakan, seperti berlari dan melompat.

Gerakan anaerobik di olahraga basket dipercaya bisa membuat kelenjar pituitari melepaskan banyak hormon pertumbuhan pada anak. Selain itu, olahraga ini juga bisa memperlancar peredaran darah di tulang belakang dan kaki, yang merangsang pertumbuhan tinggi badan anak.

7. Lari

Olahraga lari juga bisa menunjang pertumbuhan tulang untuk meninggikan badan lho, Bunda. Sama seperti basket, berlari juga bisa merangsang kelenjar pituitari untuk melepaskan hormon pertumbuhan 3-4 kali lebih tinggi dari biasanya.

Waktu yang tepat untuk berlari adalah pagi atau sore hari. Aktivitas ini bisa dirutinkan beberapa kali seminggu agar tubuh anak sehat dan tumbuh tinggi.

8. Latihan beban kaki

Latihan beban kaki juga merupakan olahraga untuk meninggikan badan. Latihan ini cukup mudah dilakukan dan efektif untuk meningkatkan tinggi badan anak, Bunda.

Tujuan utama dari latihan beban kaki adalah untuk meregangkan tubuh bagian bawah. Tulang rawan di antara lutut anak yang direntangkan, dapat membuatnya lebih tinggi.

Saat melakukan latihan beban, Bunda jangan memaksa anak ya. Pastikan juga bebannya kecil dan menyesuaikan usia buah hati.

9. Pilates

Pilates hampir sama dengan yoga. Gerakan di pilates bisa membantu meregangkan leher hingga tulang belakang, sehingga bisa meninggikan badan.

Ada banyak gerakan dalam pilates yang bisa dilakukan anak. Namun, ada baiknya bila gerakan ini dilakukan bersama dengan pelatih atau ahlinya ya.

Beberapa gerakan pilates untuk anak bisa dilakukan secara mandiri di rumah. Sebagai langkah awal, cobalah gerakan dasar yang tidak berbahaya untuk Si Kecil.

10. Sepak bola

Olahraga sepak bola membuat otot kaki bergerak saat berlari. Bermain sepak bola memiliki efek positif pada kerangka tubuh bagian bawah karena otot-otot merenggang.

Selama anak olahraga sepak bola, tulang anak akan menjadi kuat. Selain itu, otot-ototnya akan merenggang dengan baik untuk menunjang pertumbuhan tinggi badan.

Sebelum bermain bola, jangan lupa melakukan stretching ya. Hal ini guna menghindari cedera dan hal tidak diinginkan pada anak.

Penjelasan tentang olahraga untuk menambah tinggi badan anak juga bisa dilihat di video berikut ya, Bunda:

[Gambas:Video Haibunda]