7 Pilihan Ikan untuk MPASI Murah dan Gampang Didapat, Tak Harus Selalu Salmon

Cheerful baby girl sitting on high chair while eating meal. Female toddler is being fed by mother. They are at home.

Ilustrasi pilihan ikan untuk MPASI Si Kecil. Foto: Getty Images/miniseries

Ikan menjadi salah satu bahan MPASI yang jadi favorit. Selain mudah didapat, ikan juga bisa diolah menjadi berbagai menu yang sedap.

Dikutip dari Parenting First Cry, beberapa jenis ikan, seperti salmon, juga merupakan sumber vitamin D yang baik untuk bayi. Apa saja pilihan ikan untuk MPASI?

Selain itu, ikan menjadi salah satu sumber protein yang penting untuk memperbaiki jaringan dalam tubuh, sehingga berpotensi memberi pertumbuhan yang sehat pada anak.

Ikan tertentu juga mengandung asam lemak omega-3, yaitu asam lemak esensial. Khususnya pada bayi, asam lemak omega-3 penting untuk fungsi dan perkembangan otak, mata, serta sistem kekebalan yang lebih kuat.

Foto: Annisa Shofia

Vitamin B12 dan yodium juga menjadi beberapa nutrisi lain pada ikan, yang bermanfaat untuk perkembangan otak dan sel darah merah bayi. Nah, apa saja pilihan ikan untuk MPASI yang dapat Bunda berikan untuk si Kecil? Berikut ulasannya:

1. Ikan lele

Ikan lele menjadi salah satu pilihan ikan untuk MPASI yang menjadi favorit para bunda. Sebab selain mudah dijangkau, kandungan nutrisinya juga tak kalah banyak.

Berdasarkan Data Komposisi Pangan Indonesia Kemenkes RI, ikan lele ukuran 100 gram memiliki kandungan nutrisi: Energi 372 kalori; Protein 7,8 gram; Lemak 36,3 gram; Kalsium 289 mg; Zat besi 5,3 mg.

Tekstur daging ikan lele juga lembut, sehingga mudah dikunyah oleh bayi. Jangan lupa buang durinya terlebih dahulu dengan teliti ya, Bunda.

2. Ikan patin

Punya tekstur daging yang mirip seperti ikan lele, ikan patin juga cocok diberikan sebagai bahan menu MPASI Si Kecil.

Per 100 gram ikan patin mengandung nutrisi: Energi 132 kalori; Protein 17 gram; Lemak 6,6 gram; Kalsium 31 mg; Zat besi 1,6 mg.

3. Ikan kembung

Salah satu pilihan ikan untuk MPASI yang juga mudah didapat dan dijangkau yakni ikan kembung. Sebelum memberikannya pada si Kecil, jangan lupa lebih teliti memisahkan durinya ya, Bunda.

Per 100 gram ikan kembung mengandung nutrisi: Energi 125 kalori; Protein 21, 3 gram; Lemak 3,4 gram; Kalsium 136 mg; Kalium 245 mg.

4. Belut

Belut memiliki cita rasa gurih alami yang biasanya disukai oleh bayi. Bunda dapat memotong-motongnya terlebih dahulu sebelum diolah supaya lebih mudah.

Diketahui kandungan protein dan lemak dalam belut cukup tinggi, sehingga dipercaya dapat membantu meningkatkan berat badan bayi.

Per 100 gram daging belut terdapat kandungan nutrisi: Energi 417 kalori; Protein 25,9 gram; Lemak 19, 4 gram; Kalsium 840 mg; Fosfor 872 mg.

Pilihan Redaksi

5. Ikan teri

Jenis ikan untuk MPASI lainnya yang juga memiliki rasa asin dan gurih alami yakni ikan teri. Bunda tak perlu lagi memberikan tambahan garam atau kaldu bubuk saat memasak MPASI menggunakan ikan teri.

Bahkan jika ingin mengurangi rasa asin dari teri, Bunda dapat merendamnya dalam air hangat sekitar 10 menit sebelum dimasak.

Per 100 gram ikan teri mengandung nutrisi: Energi 170 kalori; Protein 33,4 gram; Lemak 3 gram; Kalsium 1200 mg; Zat besi 3,6 mg.

Baca pilihan ikan untuk MPASI lainnya di halaman berikutnya yuk, Bunda.

Bunda, yuk download aplikasi digital Allo Bank di sini. Dapatkan diskon 10 persen dan cashback 5 persen.

Simak juga video manfaat bawang putih yang bisa ditambahkan di MPASI bayi:

[Gambas:Video Haibunda]

TETAP WASPADAI KEMUNGKINAN REAKSI ALERGI YA BUNDA

Ilustrasi pilihan ikan untuk MPASI Si Kecil. Foto: Getty Images/iStockphoto/NeoPhoto

6. Ikan mujair

Agar tak bosan, berikan variasi jenis-jenis ikan yang beragam untuk bahan menu MPASI si Kecil. Salah satu pilihannya yakni ikan mujair.

Bunda dapat mengolah ikan mujair dengan cara direbus atau digoreng, yang terpenting sesuaikan tekstur dengan kemampuan mengunyah bayi.

Per 100 gram ikan mujair terdapat kandungan nutrisi: Energi 416 kalori; Protein 46,9 gram; Lemak 23,9 gram; Kalsium 346 mg; Zat besi 0,9 mg; Kalium 278 mg.

7. Ikan tuna

Ikan tuna memiliki kandungan protein dan kalium yang cukup tinggi, sehingga dipercaya memberi manfaat bagi perkembangan otak dan sistem imun bayi.

Per 100 gram ikan tuna memiliki kandungan nutrisi: Energi 198 kalori; Protein 36,5 gram; Lemak 2,2 gram; Kalsium 236 mg; Zat besi 3,7 mg; Kalium 302 mg.

Waspadai kemungkinan reaksi alergi

Dilansir Very Well Health, ikan memang memiliki banyak kandungan nutrisi yang baik untuk anak, tetapi perlu diketahui bahwa asupan ini juga memiliki potensi alergi.

Menurut American College of Allergy, Asthma, and Immunology (ACAAI), prevalensi alergi ikan baik pada anak-anak maupun orang dewasa cukup tinggi.

Maka dari itu, saat memberikan ikan untuk MPASI Bunda perlu mewaspadai tanda-tanda reaksi alergi. Misalnya seperti mual, muntah, diare, sakit kepala, ruam kulit, dan gatal-gatal.

Reaksi alergi ikan juga dapat memicu anafilaksis, reaksi yang dapat menyebabkan kesulitan bernapas. Namun demikian, angka kejadiannya tergolong jarang. Segera cek ke dokter jika menemukan ada reaksi alergi pada Si Kecil ya, Bunda.