Pengertian Senam Lantai dan 7 Contoh Gerakannya untuk Si Kecil

Olahraga penting dilakukan oleh anak untuk menjaga kebugaran tubuhnya. Salah satu latihan yang bisa Bunda lakukan bersama Si Kecil yakni senam lantai. Berminat mencoba?

Pengertian senam, termasuk senam lantai, merupakan jenis gerakan yang mencakup gabungan semua latihan kekuatan, kecepatan, kekuatan, koordinasi, fleksibilitas, dan keseimbangan. Senam menjadi jenis olahraga yang memerlukan ketekunan dan keterampilan individu. 

Dipercaya bahwa dengan rutin melakukan senam, disiplin yang diterapkan dapat terbawa dalam gaya hidup anak-anak kelak saat beranjak remaja.

Dikutip dari Parenting First Cry, senam lantai memiliki banyak manfaat bagi kesehatan anak jika dilakukan secara berkala. Salah satunya mengembangkan koordinasi fisik dan menjaga kesehatan dalam jangka panjang.

Bahkan dipercaya bahwa gerakan-gerakan dalam senam membantu mencegah penyakit jantung dan masalah kesehatan yang berkaitan dengan penuaan, seperti pengeroposan tulang.

Pada anak usia prasekolah, senam juga berpotensi membantu membangun kesadaran spasial yang kuat. Hal karena keseimbangan dan kelenturan otot anak sangat dilatih melalui gerakan-gerakan senam lantai.

Gerakan-gerakan senam lantai untuk anak

Senam lantai menjadi salah satu bagian dari cabang senam artistik, yang secara khusus gerakannya dilakukan di atas lantai beralaskan matras. Secara umum latihan senam lantai meliputi melompat, berguling, meloncat, berputar, serta gerakan-gerakan lain yang bertumpu pada tangan serta kaki.

Nah, apa saja contoh gerakan senam lantai untuk anak-anak? Berikut ulasannya:

1. Sikap lilin

Serupa seperti namanya, sikap lilin dilakukan dengan posisi kedua kaki tegak lurus diangkat ke atas. Awalnya dilakukan dengan posisi tidur terlentang, lalu kedua kaki lurus diangkat ke atas dengan rapat.

Kemudian pinggang ditopang oleh kedua tangan, posisi pundak tetap menempel di lantai. Gerakan sikap lilin melatih otot perut, pinggang, punggung dan leher.

2. Roll depan dan belakang

Roll alias berguling ke depan atau belakang juga menjadi salah satu gerakan senam lantai yang dapat dilakukan oleh anak. Si Kecil bisa coba melakukannya lewat posisi awal berdiri maupun jongkok, selama ia nyaman.

Agar lebih mudah, saat berguling pastikan posisi lutut di dada dan kedua tangan menumpu di depan.

3. Kayang

Kayang dilakukan dengan posisi badan telentang, namun punggungnya melengkung seperti bentuk busur panah. Tumpuan diberikan pada kedua tangan dan kaki. Manfaat kayang untuk melatih otot bahu dan keseimbangan tubuh.

Selalu awasi anak saat ia mencoba melakukan gerakan kayang ya, Bunda. Sebab jika keliru dan kurang seimbang, anak berisiko jatuh.

Baca di halaman berikutnya ya, Bunda.

Bunda, yuk download aplikasi digital Allo Bank di sini. Dapatkan diskon 10 persen dan cashback 5 persen.

[Gambas:Video Haibunda]

PILIHAN SENAM LANTAI LAINNYA

Pengertian Senam Lantai dan 7 Contoh Gerakannya untuk Si Kecil, Yuk Dicoba Bareng Bun/ Foto: Getty Images/iStockphoto/Phoenixns

4. Plank

Dikutip dari Parents, gerakan plank dilakukan dengan berbaring tengkurap di lantai dan kedua telapak tangan di samping telinga. Bertumpu pada tangan, angkat tubuh ke atas, sehingga yang menyentuh lantai hanya telapak tangan dan ujung jari kaki.

Seimbangkan posisi tubuh, jaga agar posisi bokong tetap sejajar dengan bahu dan tumit. Jika gerakan ini terasa sulit dilakukan oleh anak, kurangi intensitasnya dengan menurunkan lutut sebagai tumpuan tambahan.

5. Push up dan sit up

Dilansir Very Well Family, latihan senam lantai seperti push up, sit up dan plank dapat memperkuat tubuh bagian atas dan otot inti di perut serta punggung.

6. Cartwheel

Cartwheel merupakan salah satu gerakan senam lantai yang memerlukan latihan sesering mungkin. Mengapa demikian? Gerakan ini dilakukan dengan berguling ke samping dengan tumpuan kedua tangan, lalu diikuti oleh kedua kaki secara bergantian.

Awali dengan posisi berdiri tegak, kedua tangan lurus ke atas dan salah satu kaki kiri atau kanan ke depan. Lalu langkahkan kaki tersebut ke depan sebagai tumpuan, lalu diikuti dengan meletakkan kedua tangan di matras sebagai tumpuan lurus ke bawah.

Sambil memutar seperti roda, kedua kaki diangkat ke atas secara bergantian. Jika dilakukan dengan benar, gerakan ini dapat melatih keseimbangan dan kelenturan otot.

7. Handstand

Gerakan senam lantai lainnya yang juga melatih keseimbangan tubuh yakni handstand. Seperti namanya, gerakan ini dilakukan dengan berdiri menggunakan kedua tangan sebagai tumpuan. 

Demikian ulasan tentang pengertian senam lantai dan contoh-contoh gerakannya. Jika Si Kecil baru saja mencoba berbagai gerakan senam lantai ini, pastikan selalu ada orang dewasa yang mendampinginya, ya. Ini penting untuk selalu menjaga keamanan anak.