12 Jenis Makanan Pendongkrak Kesuburan Ayah dan Bunda

Jakarta - Mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi tentunya akan lebih aman daripada suplemen terkonsentrasi. Nutrisi tertentu memainkan peran penting dalam sistem reproduksi, dan apa yang kita makan adalah cara penting untuk mendapatkan nutrisi tersebut.

Beberapa penelitian telah mengaitkan makanan tertentu dengan kesehatan kesuburan. Berikut ini beberapa jenis makanan yang dapat meningkatkan kesuburan Bunda, seperti dilansir dari Very Well Family:

Baca Juga : Benarkah Bercinta Sebelum Haid Tingkatkan Peluang Hamil?

1. Biji bunga matahari

Biji bunga matahari atau kuaci adalah sumber vitamin E yang sangat baik dan telah terbukti meningkatkan kesuburan pada pria. Secara khusus, kuaci juga telah terbukti meningkatkan motilitas sperma, meningkatkan jumlah sperma, dan meningkatkan fragmentasi DNA.

Dalam satu ons kuaci, terdapat banyak nutrisi baik bagi tubuh, di antaranya vitamin E, folat, selenium, zat besi, serta asam lemak omega 3 dan 6. Cara mengonsumsinya, bisa Bunda nikmati bersama salad atau menjadi toping smoothie yang dijadikan sebagai sumber protein.

2. Jus jeruk

Jus jeruk mengandung polyamine putrescine yang tinggi untuk meningkatkan kesehatan indung telur. Jus jeruk tentunya dapat memberikan manfaat vitamin C bagi tubuh. Kadar vitamin C yang rendah dapat memengaruhi keseimbangan hormon wanita secara negatif.

Jika kurang suka dengan jus jeruk, Bunda bisa juga kok menikmatinya dengan cara menambahkannya ke salad atau bisa juga buat smoothie. Namun perlu diperhatikan bagi Bunda yang menggunakan jeruk bali. Jeruk ini diketahui dapat meningkatkan efek berbahaya dari pada beberapa obat dalam kondisi tertentu.

3. Keju

Keju matang mengandung banyak poliamina. Poliamina adalah protein yang ditemukan dalam produk nabati dan hewani. Penelitian telah menemukan bahwa poliamina memiliki peran penting dalam sistem reproduksi. Keju matang secara khusus tinggi kandungan poliamida putresin, yang juga berperan dalam kesehatan sperma dan sel telur.

4. Hati sapi

Hati sapi mengandung banyak nutrisi yang penting untuk kesehatan reproduksi. Dalam setiap 68 gramnya mengandung banyak nutrisi dengan beragam manfaat, di antaranya vitamin A, vitamin B12, vitamin B, folat, selenium.

Selain itu, juga terdapat kolin yang dapat mengurangi risiko cacat lahir, zat besi dan mineral yang menyehatkan sel telur, serta koenzim Q10 yang secara alami tinggi, yang dapat meningkatkan kualitas sel telur dan motilitas sperma.

5. Tomat

Tomat yang diolah dalam masakan mengandung nutrisi tinggi likopen, dan antioksidan kuat. Likopen telah dipelajari secara ekstensif memiliki peran potensial dalam meningkatkan kesuburan pria.

Suplemen likopen bahkan telah diteliti sebagai pengobatan yang baik untuk infertilitas pria. Satu studi menemukan bahwa suplementasi 4 hingga 8 mg likopen per hari selama 8 hingga 12 bulan dapat meningkatkan peluang untuk hamil.

Foto: Istimewa

6. Lentil dan kacang-kacangan

Lentil mengandung tinggi polyamine spermidine, yang dapat membantu sperma membuahi sel telur. Penelitian juga telah menemukan bahwa pria yang mengalami ejakulasi dini memiliki kadar spermidine yang jauh lebih rendah.

Lentil dan kacang-kacangan juga merupakan sumber folat yang baik. Seperti yang kita ketahui, folat adalah nutrisi yang sangat penting untuk konsepsi dan embrio yang sehat.

Kacang dan lentil juga merupakan sumber serat yang baik. Mendapatkan cukup serat dalam makanan adalah kunci keseimbangan hormon yang sehat.

7. Asparagus

Asparagus adalah makanan super yang penuh nutrisi. Dengan kandungannya yang rendah kalori akan membuat Bunda merasa lebih kenyang, serta juga memberikan tambahan nutrisi penting bagi kesuburan. Asparagus rebus dapat memenuhi kebutuhan beberapa nutrisi harian seperti folat, vitamin K, zat besi, serta vitamin A, vitamin C, dan vitamin B thiamin.

8. Tiram

Tiram muncul di hampir semua daftar makanan kesuburan. Seolah memang diciptakan dengan nutrisi yang cocok untuk penambah kesuburan.

Dalam 6 tiram mentah hanya mengandung 139 kalori. Selain itu, juga mengandung semua vitamin dan mineral seperti vitamin B12, selenium, dan zat besi berdasarkan kebutuhan harian.

9. Delima

Delima juga telah lama dikaitkan dengan kesuburan dan kehamilan. Berdasarkan ilmu pengetahuan, delima mengandung antioksidan tinggi, yang dapat meningkatkan kesuburan pria.

Penelitian juga telah menemukan bahwa jus delima dan ekstrak delima dapat meningkatkan konsentrasi dan motilitas sperma setelah beberapa minggu.

Satu studi telah membuktikan efeknya pada 70 pria dewasa yang tidak memiliki sperma yang cukup sehat, diminta untuk meminum tablet ekstrak buah delima dan bubuk Akar Galanga. Setelah tiga bulan perawatan, motilitas sperma mereka meningkat 60 persen.

10. Kenari

Kacang kenari kaya akan omega-3 dan omega-6. Ini yang menjadikan peneliti mempertimbangkannya untuk meningkatkan kesuburan. Dalam sebuah penelitian eksperimen, pria diminta untuk makan satu paket kenari yang telah disesuaikan ukurannya setiap hari. Setiap paket berisi 75 gram kacang kenari utuh atau sekitar setengah cangkir. Hasilnya, mereka mengalami peningkatan kesehatan secara khusus pada vitalitas sperma, motilitas, dan morfologi.

11. Telur

Telur adalah sumber nutrisi yang luar biasa banyak. Untuk kesuburan, telur memberikan manfaat vitamin B, lemak omega-3 yang juga penting untuk kesuburan.

Telur juga merupakan sumber protein tanpa lemak yang terbukti baik untuk kesuburan pada pria dan wanita. Selain itu, telur pun mengandung kolin yang dapat mengurangi risiko beberapa cacat lahir.

Baca Juga : Tips Cepat Hamil untuk Bunda yang Siklus Haidnya Tak Teratur

12. Salmon

Salmon ada di hampir setiap daftar makanan super, baik untuk kesuburan maupun tidak. Salmon kaya akan asam lemak esensial dan omega-3, yang telah terbukti bermanfaat bagi kesuburan pada pria dan wanita.

Salmon juga merupakan nutrisi yang harus dimiliki selama kehamilan untuk pertumbuhan janin yang sehat. Nutrisi penting bagi reproduksi lainnya yang ditemukan dalam salmon adalah vitamin D dan selenium. Selenium terbukti penting untuk kesehatan sel telur.

Faktanya, salmon adalah salah satu sumber makanan terbaik vitamin D. Hanya dengan tiga ons salmon asap akan mampu memenuhi 97 persen vitamin D dari nilai harian yang direkomendasikan.

Tonton juga yuk Bun, bagaimana tips agar kulit tidak hamil semalam hamil dalam video berikut:

[Gambas:Video Haibunda]

(AFN/jue)