Asupan berbagai vitamin sangat penting untuk ibu hamil. Salah satu vitamin yang dibutuhkan untuk ibu hamil adalah serangkaian jenis vitamin B.

Makanan yang kaya akan 8 vitamin B berperan penting dalam mendukung kehamilan yang sehat, Bunda. Delapan vitamin B ini sering disebut sebagai vitamin B kompleks.

"Vitamin B kompleks menjaga tubuh Anda kuat ketika bayi mulai berkembang. Ini juga mengubah makanan menjadi energi, memberi Anda dukungan yang dibutuhkan selama kehamilan," kata dokter kandungan Mary L. Rosser, MD, PhD dikutip dari Healthline.

Setiap vitamin B memiliki manfaat tersendiri bagi tubuh Bunda dan bayi yang ada dalam kandungan. Dilansir American Pregnancy, ini 8 vitamin B yang penting untuk ibu hamil.

1. Vitamin B1 (Tiamin)

Tiamin berperan penting dalam perkembangan otak bayi. Usahakan konsumsi vitamin B1 sebanyak 1,4 mg per hari. Vitamin B1 bisa diperoleh dari kacang polong, gandum, ikan salmon, sereal terfortifikasi, dan sebagainya.

2. Vitamin B2 (Riboflavin)

Riboflavin penting untuk kesehatan mata dan membuat kulit lebih bercahaya dan segar. Ini tak hanya berdampak pada kesehatan Bunda, tapi juga untuk bayi yang ada dalam kandungan.

Ibu hamil membutuhkan 1,4 mg riboflavin setiap hari. Vitamin ini didapat dari wortel, ubi, gandum, brokoli, bayam, dan sayuran lainnya.

3. Vitamin B3 (Niacin)

Vitamin B3 berguna untuk meningkatkan fungsi saluran cerna, serta mengurangi rasa mual yang dialami ibu hamil. Bunda yang sedang hamil direkomendasikan mengonsumsi vitamin B lebih dari 18 mg per hari.

Selain dari suplemen, vitamin ini juga bisa didapat dari makanan. Biji chia dan bunga matahari tinggi akan vitamin B3 lho, Bunda. Selain itu, Bunda bisa dapat vitamin B3 dari ikan tuna kaleng.

4. Vitamin B5 (Asam Pantotenat)

Vitamin B5 membantu meredakan gejala yang sering muncul ketika hamil, yaitu kram kaki. Vitamin B5 memiliki manfaat tambahan memproduksi hormon kehamilan yang penting.

Konsumsi vitamin B5 sebanyak 6 mg per hari. Makanan yang kaya akan vitamin ini yaitu kuning telur, beras merah, kacang mete, dan brokoli.

5. Vitamin B6 (Pyridoxine)

Pyridoxine sangat penting untuk perkembangan sistem saraf otak dan bayi. Vitamin ini juga berfungsi memproduksi neurotransmiter yang penting dalam membantu metabolisme.

Supaya tubuh Bunda sehat, konsumsi vitamin B6 sekitar 25-50 mg setiap hari. Tapi, konsumsinya tidak boleh melebihi dosis harian , yaitu 100 mg (dalam suplemen).

6. Vitamin B7 (Biotin)

Kehamilan sering menyebabkan kekurangan vitamin B7. Jadi, pastikan Bunda banyak konsumsi makanan yang mengandung vitamin B7 seperti gandum, susu, dan jamur.

7. Vitamin B9 (Asam folat)

Bunda mungkin sudah tahu bahwa asam folat adalah salah satu vitamin B yang paling penting dikonsumsi ketika hamil. Konsumsi asam folat dapat mengurangi risiko bayi mengalami cacat tabung saraf bawaan.

Ibu hamil harus mengonsumsi vitamin B9 sebanyak 400-800 mikrogram. Ini juga berlaku bagi wanita yang sedang program hamil.

Asam folat dapat diperoleh dari makanan yang enak lho. Misalnya, bayam, asparagus, alpukat, kacang-kacangan, hati sapi, dan sebagainya.

8. Vitamin B12 (Cobalamin)

Vitamin B12 penting untuk menjaga kesehatan saraf ibu hamil. Suplemen B12 membantu mencegah cacat lahir sistem saraf tulang belakang pada bayi.

Bunda dapat menemukan B12 dalam makanan yang terfortifikasi, seperti susu kedelai. Selain itu, konsumsi juga unggas, telur, dan susu. Asupan vitamin B12 harus mencapai 2,6 mikrogram per hari ya, Bunda.

Semoga membantu!

Lihat juga penjelasan kenapa kaki dan tangan bengkak ketika hamil berikut ini.