5 Jenis Makanan untuk Atasi Hipertensi Selama Kehamilan

Hipertensi atau tekanan darah tinggi perlu diwaspadai selama kehamilan. Ibu hamil dengan kondisi ini membutuhkan pemantauan yang rutin, Bunda.

Menurut studi tahun 2016, wanita hamil yang mengalami prehipertensi sudah harus hati-hati dengan kondisi kesehatannya. Perlu Bunda pahami bahwa prehipertensi adalah tekanan darah antara 120/80 mmHg sampai dengan 140/90 mmHg.

"Studi ini menunjukkan bahwa wanita dengan prehipertensi di akhir kehamilan memiliki risiko lebih tinggi melahirkan bayi yang kekurangan berat badan atau lahir mati," kata profesor kebidanan sekaligus penulis studi, Anna-Karin Wikstrom, MD, Ph.D, dilansir Parents.

Risiko wanita dengan kondisi ini sekitar 70 persen lebih tinggi untuk mengalami kedua komplikasi tersebut, dibandingkan dengan wanita dengan tekanan darah normal. Para peneliti juga menemukan bahwa ibu dengan tekanan darah yang meningkat di awal hingga akhir kehamilan, berisiko besar melahirkan bayi dengan berat badan rendah.

Perlu Bunda tahu, hipertensi bisa muncul sebelum kehamilan. Dalam kasus lain, hipertensi dapat berkembang selama kehamilan.

Selain rutin melakukan pengecekan tekanan darah dan konsultasi ke dokter, ibu hamil bisa mengatasi hipertensi dengan konsumsi makanan tertentu. Beberapa makanan mengandung zat yang dipercaya bisa menurunkan hipertensi.

Mengutip Buku Pintar Ibu Hamil oleh Tim Navitri, berikut 5 jenis makanan yang bisa atasi hipertensi selama kehamilan:

1. Cokelat

Cokelat bisa dikonsumsi dalam porsi kecil atau secukupnya. Makanan ini dapat bermanfaat sebagai magnesium yang melancarkan aliran darah dan menurunkan tekanan darah.

Jika Bunda takut dengan kandungan lemak di cokelat bisa bikin gemuk, bisa cari alternatif makanan lain. Bayam, gandum, dan ketan hitam juga mengandung magnesium.

2. Pisang

Selain dapat menurunkan tekanan darah, pisang merupakan sumber zat potasium yang bisa mengurangi pembekuan cairan dalam tubuh. Kalau Bunda tak suka makan pisang, bisa mendapat asupan potasium di bahan makanan lain, seperti kismis, yogurt, buah alpukat, dan jeruk.

Cek halaman selanjutnya untuk tahu 3 jenis makanan lain yang bisa atasi hipertensi saat hamil.

Simak juga alasan ibu hamil tidak boleh makan sushi, di video berikut:

[Gambas:Video Haibunda]

Jenis Makanan untuk Atasi Hipertensi Selama Kehamilan

Jenis Makanan untuk Atasi Hipertensi Selama Kehamilan/ Foto: iStock

3. Ikan

Ikan mengandung asam lemak omega-3 yang bisa membantu melancarkan aliran darah. Selain itu kandungan ini bisa melindungi tubuh dari efek tekanan darah tinggi dan mengurangi peradangan.

Saat mengonsumsi ikan, sebaiknya hindari jenis ikan yang mengandung kadar merkuri tinggi, seperti ikan tuna, makarel, dan kakap putih. Pilihlah ikan yang kadar merkuri rendah, contohnya ikan salmon.

4. Jeruk

Jeruk mengandung vitamin C yang sangat bermanfaat untuk mengatasi arteri yang menyempit. Selain itu, dapat juga menurunkan tekanan darah.

Buah lain yang mengandung vitamin C adalah kiwi, anggur, dan stroberi. Pada sayuran, Bunda bisa mendapatkannya di paprika, kentang, dan kembang kol.

5. Makanan rendah sodium

Sodium bisa menyebabkan hipertensi karena membuat tubuh menahan cairan yang masuk. Sodium juga membuat jantung bekerja lebih kuat untuk memompa cairan lebih banyak.

Untuk mengatasi hipertensi, Bunda kurangi konsumsi sodium dengan mengecek label dalam kemasan makanan yang akan dikonsumsi. Batas normal sodium yang bisa dikonsumsi adalah 2.300 miligram.