Manfaat Senam Kegel Selama Kehamilan untuk Proses Persalinan

Tahukah Bunda, bahwa senam kegel tidak hanya bermanfaat untuk kebutuhan seksualitas semata? Senam kegel juga diketahui memiliki sejumlah manfaat ketika dilakukan selama kehamilan.

Melansir Healthline, latihan dasar panggul ini dapat memperkuat otot dasar panggul yang meregang selama kehamilan dan persalinan. Jika dilakukan dengan benar, senam kegel dapat meminimalkan peregangan dan membuat otot-otot di area panggul dan vagina menjadi kuat.

"Dokter mungkin akan menyarankan rutinitas senam kegel secara teratur selama kehamilan terutama karena Bunda membutukan otot-otot yang kuat untuk membantu selama persalinan dan untuk membantu meminimalkan efek pascapersalinan," ujar Sherry A. Ross, MD, seorang obgyn di Providence Saint John's Health Center.

Jika kehamilan yang Bunda jalani merupakan kehamilan pertama, Bunda mungkin tidak memahami peran penting otot-otot ini setelah melahirkan. Tetapi, begitu Bunda mencapai tahap postpartum, Bunda akan segera menemukan pentingnya otot dasar panggul.

Otot panggul tidak hanya mendukung organ reproduksi dan mengontrol fungsi kandung kemih dan susu, tetapi juga dapat membantu menunda atau mencegah prolaps organ panggul dan gejala terkait lainnya.

Jika senam kegel dilakukan dengan benar dan berulang kali, maka manfaatnya juga dapat membantu Bunda hamil terhindari dari gejala seperti stres dan inkontinensia yang dapat disebabkan oleh persalinan serta penuaan.

Idealnya, dasar panggul aktif dan berkontraksi serta melepaskan sepanjang semua aktivitas selama sehari-hari, dari duduk hingga berdiri. Tetapi, begitu Bunda memahami cara menemukan otot dasar panggul dan langkah-langkah melakukan senam kegel, Bunda dapat melakukan latihan ini di mana saja.

Hal yang perlu diingat ialah otot harus dapat berkontraksi dengan baik tetapi juga dapat rileks dan diperpanjang. Ini sangat penting karena dasar panggul perlu memanjang selama kehamilan dan persalinan pervaginam.

Lanjut baca halaman selanjutnya ya, Bunda.

Simak juga informasi menarik lainnya dalam video pilihan berikut ini:

[Gambas:Video Haibunda]

BAGAIMANA MELAKUKAN SENAM KEGEL YANG TEPAT?

Ilustrasi senam hamil/ Foto: Getty Images/iStockphoto/SeventyFour

Saat melakukan senam kegel di masa kehamilan, pastikan Bunda melakukannya dari belakang ke depan. Artinya, dari arah anus menuju vagina. Jika dilakukan dengan benar maka Bunda akan merasakan kontraksi lembut dengan meratakan perut bagian bawah.

Senam kegel yang dilakukan dengan benar juga dapat menahan rahim, kandung kemih dan rektrum di tempatnya. Serta, dapat membantu menjaga urin tidak bocor saat Bunda batuk dan tertawa, seperti dikutip dari laman Whattoexpect.

Tak dipungkiri, senam kegel sangat dibutuhkan selama kehamilan. Apalagi, bobot bayi dalam rahim akan terus bertambah sampai waktunya persalinan nanti. Terkadang, Bunda tidak sepenuhnya siap untuk kondisi tersebut. Jadi, ketika sesekali urine bocor saat batuk, bersin, atau mencoba lari pagi.

Biasanya ini dikarenakan otot dasar panggul yang terlalu terbebani dan tidak dapat sepenuhnya menopang kandung kemih seperti biasanya. Itulah sebabnya mengapa senam kegel sangat bermanfaat dilakukan selama kehamilan.

Nah, itulah yang perlu Bunda tahu mengenai senam kegel. Semoga bermanfaat ya, Bunda.