Buah dan Sayur yang Bantu Melancarkan BAB Ibu Hamil

Permasalahan pencernaan termasuk sulit BAB atau sembelit menjadi gangguan umum yang sering dikeluhkan ibu hamil. Hmm, lantas bagaimana ya mengatasinya, Bunda?

Kehamilan memang membuat adanya peningkatan kadar hormon progesteron di mana hal ini akan memperlambat sistem pencernaan. Alhasil, tidak saja mulas yang dirasakan tetapi juga sulit BAB yang menyerang saat hamil, seperti dikutip dari laman Todaysparent.

Melambatnya sistem pencernaan, akan membuat tubuh Bunda menyerap nutrisi dan cairan ekstra yang dibutuhkan dalam mendukung pertumbuhan bayi yang sehat. Hasilnya, tinja lebih keras sehingga lebih sulit dikeluarkan.

"Kondisi seperti ini akan terjadi di awal kehamilan sehingga bisa menjadi pertanda awal kehamilan bagi wanita,"kata Suzanne Wong, seorang obgyn di Toronto.

Memang hal ini akan membuat Bunda menjadi tidak nyaman, ya. Tetapi, Bunda tidak perlu khawatir berlebihan karena ini merupakan proses yang normal terjadi saat hamil. Bunda pun dapat meminimalisirnya  dengan mengonsumsi banyak serat, memperbanyak cairan, dan melakukan aktivitas fisik.

Untuk itu, sangat disarankan untuk mengonsumsi biji-bijian, dan setidaknya lima porsi buah dan sayuran setiap hari sehingga sulit BAB dapat diminimalisir. 

Oh ya, Bunda juga dapat mengonsumsi beberapa buah yang dapat melancarkan BAB ibu hamil di antaranya buah jeruk, buah stroberi, apel, pear, dan lainnya. Buah-buahan tersebut merupakan sumber utama serat larut yang dapat menarik air ke dalam tinja sehingga dapat meminimalisir BAB, seperti dikutip dari laman Dispensaire.

Bunda juga dapat membarenginya dengan sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian dimana dapat berfungsi sebagai makanan bagi bakteri baik di usus yang disebut probiotik sehingga dapat mendorong keteraturan di usus. Penuhi serat tersebut melalui asparagus, kacang hijau, taoge, wortel, biji rami, biji chia, dan kacang-kacangan lainnya.

Jangan lupa, pastikan Bunda selalu terhidrasi selama kehamilan. Minumlah setidaknya delapan gelas sehari dimana dapat membantu usus tetap lembut dan bergerak dengan lancar melalui saluran pencernaan. 

Serta, cobalah memecah asupan makanan harian menjadi lima atau enam porsi kecil untuk mencegah sulit BAB. Dengan begitu, akan memungkinkan perut Bunda mencerna makanan tanpa harus bekerja ekstra dan memungkinkannya untuk mentransfer makanan ke usus dan usus besar dengan lancar.

Oh ya, Bunda, sisihkan juga waktu untuk melakukan aktivitas fisik secara teratur di mana dapat membantu mengurangi sembelit. Olahraga memang penting dilakukan karena dapat merangsang usus Bunda. Dengan berolahraga tiga kali seminggu masing-masing selama 20 hingga 30 menit sudah cukup ya, Bunda. Tidak saja membuat tubuh sehat tetapi juga menghindarkan Bunda dari sembelit selama kehamilan.

Semoga membantu informasinya ya, Bunda.

Bunda, simak yuk penjelasan benar atau enggak ya, pisang dapat sebabkan sembelit. Klik video di bawah ini:

[Gambas:Video Haibunda]