Posisi Tidur Terbaik untuk Bumil, Sudah Benarkah Cara Bunda?

Jakarta - Sejak hamil, Bunda tentu menemukan banyak sekali hal dan kebiasaan baru yang harus dijalani. Mulai dari menghindari olahraga favorit hingga menghindari makanan tertentu, daftar yang harus dilakukan dan tidak boleh dilakukan saat hamil bisa jadi sedikit berlebihan.

Ditambah lagi, saat perut membesar minggu demi minggu, Bunda juga harus membiasakan diri mencoba terlelap dengan perut yang membesar. Namun, ternyata tidak semua posisi tidur baik untuk ibu hamil Bunda.

Dilansir dari Healthline, berikut beberapa penjelasan terkait posisi tidur selama kehamilan yang bisa Bunda jadikan bahan pertimbangan.

Tidur miring: kiri vs kanan

Dokter umumnya merekomendasikan tidur miring selama kehamilan, terutama seiring berjalannya waktu. Mengapa demikian? Ini berkaitan dengan aliran darah. Saat janin semakin besar, ada kemungkinan lebih besar kompresi aliran darah ke rahim.

Sisi kiri

Tidur miring ke kiri sering disebut sebagai skenario ideal selama kehamilan. Memosisikan diri di sisi kiri tubuh Bunda memungkinkan aliran darah yang optimal dari vena cava inferior (IVC). Vena besar ini terletak sejajar dengan tulang belakang di sisi kanan dan membawa darah ke jantung Bunda dan kemudian ke bayi.

Tidur di sisi kiri Bunda juga bisa menghilangkan tekanan dari hati dan ginjal. Ini berarti lebih banyak ruang untuk berfungsi dengan baik, membantu mengatasi masalah pembengkakan di tangan, pergelangan kaki, dan betis.

Wanita Batak Cerai dari Bule Kaya/ Foto: HaiBunda/ Mia Kurnia Sari

Sisi kanan

Bila sisi kiri dikatakan ideal, haruskah Bunda menghindari sisi kanan? Belum tentu. Ulasan penelitian pada 2019 menunjukkan keamanan yang sama dengan tidur di sisi kiri dan kanan. Ada sedikit risiko masalah kompresi dengan IVC saat Bunda tidur di kanan, tetapi sesungguhnya yang penting adalah posisi yang membuat Bunda merasa nyaman.

Tidur tengkurap

Ingin tahu apakah Bunda bisa tidur tengkurap selama kehamilan? Bunda pasti bisa, setidaknya untuk sementara waktu.

Sebenarnya tak apa bila Bunda ingin tidur tengkurap sampai usia kehamilan Bunda mencapai sekitar minggu 16 hingga 18. Pada saat itu, benjolan di perut Bunda mungkin tumbuh sedikit lebih besar, membuat posisi ini semakin tidak diinginkan. Ini mungkin terasa seperti Bunda mencoba tidur di atas semangka.

Selain kenyamanan, tidak banyak yang perlu dikhawatirkan jika Bunda entah bagaimana terbangun dengan posisi tengkurap karena dinding rahim dan cairan ketuban melindungi bayi dari tekanan.

Tidur telentang

Tidur telentang umumnya dianggap aman selama trimester pertama namun sebaiknya dihindari saat usia kandungan semakin tua. Posisi ini dapat menyebabkan sakit punggung, wasir, masalah pencernaan, dan sirkulasi darah yang buruk. Ini juga bisa membuat Bunda merasa pusing atau sakit kepala.

Haruskah Bunda khawatir jika terbangun di tengah malam dengan posisi telentang? Mungkin tidak, tetapi ada baiknya kemudian mencoba posisi lain.

Jika Bunda tidur nyenyak lalu sering terbangun sudah dalam posisi telentang, Bunda bisa pertimbangkan untuk meletakkan bantal tambahan di punggung Bunda. Dengan begitu, saat mencoba berguling, Bunda akan berhenti pada sudut yang masih memungkinkan darah mengalir dan memberi makan bayi.

Demikian beberapa posisi tidur yang baik untuk ibu hamil yang bisa Bunda terapkan selama menjalankan kehamilan Bunda. Jika Bunda ingin tidur yang lebih nyaman dan berkualitas, simak lengkapnya di halaman berikut ini Bunda.

Simak juga video tentang 7 keluhan umum saat hamil trimester 1 dan cara mengatasinya di bawah ini:

[Gambas:Video Haibunda]

TIPS TIDUR YANG NYAMAN SAAT HAMIL

Woman in her early thirties is pregnant and due date is in few months. Healthy woman in living stress free life, going to medical checks and ultra sound checks, relaxation exercises and prepares food full of vitamins in order to have strong and healthy baby. Newborn baby girl is loved so much.

Ilustrasi ibu hamil/Foto: iStock

Apakah Bunda sedang hamil besar dan tidak terbiasa berbaring miring? Atau selalu tidur miring, tetapi sepertinya tidak bisa beristirahat sekarang seperti biasa, seperti yang Bunda harapkan? Berikut adalah beberapa tips untuk mengatasi masalah tidur saat hamil dan membuat diri Bunda menjadi lebih nyaman tidur dengan posisi menyamping, seperti dilansir dari What to Expect:

Gunakan banyak bantal

Cobalah siapkan lebih banyak bantal di tempat tidur daripada biasanya. Lalu cobalah untuk menyilangkan satu kaki di atas kaki lainnya dan letakkan satu bantal di antara kedua kaki tersebut dan letakkan bantal lain yang sedikit lebih tipis di belakang punggung Bunda.

Tidak hanya seperti yang disarankan di atas, Bunda juga bisa coba atur kombinasi lain dari bantal-bantal yang ada, yang dapat senyaman mungkin membantu Bunda untuk bisa tidur nyenyak.

Gunakan bantal khusus

Tidak hanya bantal berbentuk kotak seperti yang biasa digunakan pada umumnya, namun untuk dukungan ekstra, Bunda bisa coba gunakan bantal berbentuk baji atau bantal kehamilan yang cukup panjang sehingga bisa berfungsi sebagai bantal, guling, sekaligus penyangga tubuh agar dapat tidur dalam posisi miring yang nyaman bagi tubuh, terutama perut Bunda.

Topang diri Bunda

Jika bantal-bantal tersebut tidak berhasil membantu, cobalah untuk tidur dalam posisi semi-tegak di kursi malas (jika ada) alih-alih di tempat tidur.

Perlu diingat ya, Bunda, merupakan hal yang normal jika Bunda merasa tidak nyaman selama beberapa malam atau bahkan beberapa minggu selama Bunda hamil. Tubuh Bunda kemungkinan besar akan menyesuaikan diri dengan posisi baru dalam waktu tertentu.

Demikian berbagai tips mengenai tidur yang nyaman saat hamil. Semoga bermanfaat bagi Bunda untuk menjalani proses kehamilan dengan penuh suka cita.