7 Sumber Protein dan Zat Besi Tambahan Bagi Bumil yang Enggak Doyan Susu

Bunda perlu memerhatikan asupan nutrisi selama hamil ya. Salah satunya dengan mengonsumsi makanan sumber protein dan zat besi.

Sebenarnya, kedua nutrisi tersebut bisa didapatkan dengan mengonsumsi susu. Tapi, tak semua Bunda hamil doyan minum susu. Ada beberapa yang justru malah mual saat minum susu.

Perlu diketahui nih, protein sangat diperlukan oleh tubuh selama hamil. Menurut Ahli Nutrisi Erin Hinga, M.S., R.D., protein berperan dalam pembentukan sel-sel janin, termasuk perkembangan kulit, rambut, kuku, dan otot.

"Selama kehamilan, dibutuhkan 60 hingga 100 gram protein setiap hari, tergantung pada berat badan, tingkat aktivitas fisik, dan usia kehamilan," kata Hinga, dilansir Baby Center.

Selain protein, zat besi juga memegang peranan penting pada tumbuh kembang janin. Zat besi dapat mencegah kekurangan sel darah merah atau anemia. Zat besi membantu memindahkan oksigen dari paru-paru ke seluruh tubuh Bunda dan buah hati.

Sumber protein dan zat besi dari makanan

Sumber protein dan zat besi bisa didapatkan dalam makanan yang dikonsumsi sehari-hari lho, Bunda. Selain susu, berikut 7 sumber protein dan zat besi tambahan bagi Bumil:

1. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan adalah sumber protein, zat besi, serat, asam folat, dan kalsium nabati yang bagus untuk perkembangan janin. Kacang-kacangan dapat dimasukkan ke dalam menu makan atau camilan sehari-hari.

Beberapa jenis kacang-kacangan yang dapat dikonsumsi adalah lentil, kacang polong, buncis, kedelai, almond, dan kacang tanah.

2. Salmon

Ikan salmon adalah sumber protein hewani yang memiliki segudang manfaat untuk Bumil. Salmon mengandung asam lemak omega-3 yang mendukung perkembangan sistem saraf dan otak janin.

Ikan ini juga memiliki kandungan zat besi, zinc, asam folat, dan vitamin B. Bunda dapat makan ikan salon selama hamil, tapi harus yang sudah matang ya.

Baca halaman berikutnya ya, Bunda.

Simak juga 5 ide jus penambah darah untuk cegah anemia pada Bumil, dalam video berikut:

[Gambas:Video Haibunda]

TELUR HINGGA TAHU

Sumber Protein dan Zat Besi Tambahan Bagi Bumil yang Enggak Doyan Susu/ Foto: iStock

3. Telur

Telut merupakan protein hewani yang mengandung zat besi. Satu telur ukuran besar biasanya mengandung sekitar 80 kalori, protein berkualitas tinggi, lemak, vitamin, dan mineral.

Telur dapat dijadikan makanan bernutrisi selama kehamilan. Tapi, Bunda jangan makan berlebihan ya. Sebab, kandungan kolesterol di telur cukup tinggi.

4. Daging sapi tanpa lemak

Daging tanpa lemak seperti dari sapi mengandung kadar zat besi yang tinggi dan mudah diserap oleh tubuh. Daging merah adalah sumber terbaik zat besi heme, Bunda.

Setidaknya dalam 3 ons daging sapi sirloin tanpa lemak mengandung sekitar 1,5 miligram (mg) sumber zat besi. Daging tanpa lemak juga merupakan sumber protein.

5. Biji-bijian utuh

Beberapa biji-bijian, seperti gandum dan quinoa, juga mengandung protein dan zat besi. Selain itu, biji-bijian utuh merupakan sumber serat yang bisa mencegah sembelit selama hamil.

6. Sayuran hijau

Sayuran hijau gelap mengandung begitu banyak nutrisi yang diperlukan Bumil, termasuk zat besi dan protein. Beberapa sayuran ini adalah brokoli, bayam, kangkung, dan bok choy.

Selain protein dan zat besi, sayuran hijau juga mengandung seat, mineral, dan berbagai jenis vitamin.

7. Tahu

Tahu bisa jadi pilihan menu makan selama kehamilan nih, Bunda. Makanan yang terbuat dari kedelai ini mengandung zat besi dan protein lho.

Protein dapat membantu pertumbuhan dan perkembangan janin. Sementara zat besi dapat membantu transfer oksigen ke seluruh tubuh dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.