10 Cara Atasi Morning Sickness, Siapkan Camilan hingga Lawan Mager

Mual Setelah Ngopi? Ini 3 Penyebab dan Cara Mengatasinya

10 Cara mengatasi mual muntah di awal kehamilan/ Foto: Getty Images/iStockphoto/AntonioGuillem

Jakarta - Mual muntah di pagi hari merupakan salah satu hal paling umum dirasakan Bunda hamil. Kondisi yang dikenal sebagai morning sickness ini memang terasa sangat menyiksa di awal kehamilan, namun bukan berarti tidak bisa diatasi ya.

Morning sickness memang menyebabkan ketidaknyamanan, apalagi Bunda masih harus beradaptasi dengan banyak hal baru seiring perkembangan janin dalam rahim. Namun, morning sickness ini sangat beragam, Bunda.

Ada yang mual muntah sepanjang hari selama berbulan-bulan, ada juga yang mual muntahnya datang seolah terjadwal. Hanya muncul pada jam-jam tertentu ya.

Melansir dari Medicalnewstoday, Debra Rose Wilson, professor dan praktisi kesehatan holistik mengatakan bahwa lebih setengah dari semua wanita hamil mengalami mual. Morning sickness bisa berlangsung sepanjang hari bagi sebagian wanita.

Biasanya dimulai sekitar minggu ke-6 kehamilan dan menghilang sekitar minggu ke-12, tetapi wanita yang berbeda akan memiliki pengalaman yang berbeda. “Morning sickness bisa berbeda pada setiap ibu hamil, tidak memerlukan perhatian medis kecuali parah dan menyebabkan dehidrasi dan penurunan berat badan,” ujarnya.

Untuk itu, Rose Wilson menyarankan agar Bunda dapat mengatasi mual muntah secara mandiri. Apa saja ya? Yuk kita lanjutkan.

10 Cara kompromi dengan morning sickness

Berikut beberapa cara yang bisa Bunda lakukan:

1. Banyak istirahat

Sangat penting untuk mendapatkan tidur malam yang baik, Bunda. Tidur siang di siang hari juga dapat membantu, tetapi tidak langsung setelah makan, karena hal ini dapat meningkatkan mual. Bagi Bunda yang bekerja shift malam, mungkin membantu untuk mengenakan masker tidur atau menggunakan tirai anti tembus pandang untuk menghalangi cahaya sebanyak mungkin.'

Seiring berjalannya waktu dan perut membesar, bantal ibu hamil dapat membantu menopang punggung dan perut Bunda. Pergi tidur lebih awal dan bangun lebih awal, sehingga Bunda dapat meluangkan waktu untuk bangun dari tempat tidur.

Pilihan Redaksi

2. Makan dengan selektif

Makanan berlemak dan pedas, serta kafein meningkatkan kemungkinan pelepasan asam lambung, terutama saat kehamilan berlanjut dan janin mendorong saluran pencernaan. Makanan hambar mungkin tidak terlalu memberatkan.

Ukuran porsi kecil dapat membantu mengurangi kemungkinan muntah tetapi tetap ada makanan yang masuk ke dalam perut. Bunda juga disarankan untuk menyediakan camilan sehat yang bisa Bunda makan dalam porsi kecil dan bisa disantap setiap saat. Sehingga perut Bunda tidak benar-benar kosong saat terkuras oleh muntah.

Bagaimana cara mengatasi lainnya? Simak di halaman selanjutnya yuk!

Bunda, yuk download juga aplikasi Allo Bank di sini.

Bunda juga harus tahu perbedaan mual tanda hamil dan maag kambuh seperti dijelaskan dalam video di bawah ini:

[Gambas:Video Haibunda]

TIDAK BOLEH MAGER ALIAS MALAS GERAK

10 Cara mengatasi mual muntah di awal kehamilan/ Foto: iStock

3. Tetap aktif secara fisik dan mental

Tetap menyibukkan diri disebut dapat mengalihkan Bunda hamil dari perasaan mual. Bunda disarankan untuk berkegiatan produktif bagi fisik dan mental dengan cara membaca atau berolahraga ringan.

4. Pastikan asupan cairan

Mungkin sulit untuk mengonsumsi delapan gelas air sehari saat mengalami mual, tetapi dehidrasi dapat memperburuk perasaan mual. Bunda bisa mengganti asupan air minum dengan mengisap es batu yang terbuat dari air atau jus buah. Keduanya merupakan cara yang efektif untuk atasi morning sickness.

5. Wedang jahe dan peppermint

Kedua minuman ini menurut penelitian dapat meringankan gejala mual. Teh peppermint juga dapat membantu menenangkan perut ya.

6. Kenakan pakaian yang longgar

Pakaian yang ketat dapat memperburuk gejala mual. Gejala mual terjadi lebih sedikit ketika mereka mengenakan pakaian yang longgar.

7. Konsumsi vitamin dan suplemen

Vitamin dan suplemen yang tepat untuk Bunda hamil sebaiknya atas saran dokter atau tenaga medis yang menangani kehamilan Bunda ya.

8. Jangan terlalu lama di depan layar

Monitor komputer berkedip dengan cepat dan hampir tidak terlihat, saat Bunda hamil terpapar cahaya laptop atau komputer dalam waktu lama dapat berkontribusi pada mual di pagi hari.

9. Hindari pemicu mual

Mual kadang juga dipicu oleh beberapa hal ya, Bunda. Misalnya pada aroma atau pandangan yang kurang sedap. Lebih baik Bunda menghindarinya ya. Misal menghindari aroma masakan, bau sampah, hingga makanan-makanan pemicu mual karena hanya dengan memandang bisa membuat Bunda muntah lho.

10. Waspadai gangguan lambung

Mual muntah kadang juga disebabkan asam lambung, Bunda. Maka dari itu Bunda penting berkonsultasi pada tenaga medis jika gangguan mual muntah semakin parah.