10 Tips Jitu Atasi Nyeri Punggung saat Hamil, Coba Pakai Flat Shoes Bun

Jakarta - Nyeri punggung saat hamil adalah hal yang sangat umum, Bunda. Demikian ditandaskan NHS.UK, yang menuliskan bahwa sakit punggung saat hamil atau back pain sangat umum dialami saat hamil, terutama pada masa awal.

Hal ini karena selama kehamilan, ligamen di tubuh Bunda secara alami menjadi lebih lembut dan meregang untuk mempersiapkan Bunda menghadapi persalinan. Akibatnya, sendi punggung bawah dan panggul Bunda menjadi tegang hingga menyebabkan nyeri punggung ya.

Begitu pula, laman WebMD menjelaskan sakit punggung saat hamil merupakan pertanda baik Si Kecil sedang tumbuh, Bunda. Mungkin agak aneh tapi sedikit melegakan, Bunda tidak sendirian mengalaminya lho. Hampir semua perempuan hamil merasakan ketidaknyamanan yang sama kok. 

Lantas, apa saja ya yang sebaiknya Bunda lakukan agar nyeri mereda? Yuk simak terus, Bunda. 

Eklamsia Penyebab Wafatnya Luri Istri Arjuna AFI/ Foto: HaiBunda/ Annisa Shofia

Berbagai penyebab nyeri punggung Bunda hamil

Melansir WebMD, penyebab nyeri punggung Bunda bisa karena beberapa faktor. Di antaranya:

1. Bertambah berat badan

   Kehamilan menyebabkan Bunda bertambah berat ya. Sebab jika Bunda tidak mengalami peningkatan berat badan saat hamil, itu bisa berakibat fatal ya. Bisa saja janin tidak berkembang atau dalam kondisi kelainan kandungan yang lain. 
   Sebab untuk memantau perkembangan Bunda dan janin, salah satu indikasinya adalah berat badan Bunda bertambah nih. Karena tulang belakang menopang berat badan Bunda yang terus bertambah, akibatnya terasa nyeri di punggung ya. 

2. Perubahan postur

   Kehamilan menggeser pusat gravitasi Bunda ya. Akibatnya, Bunda mungkin secara bertahap atau bahkan tanpa menyadarinya, mulai menyesuaikan postur dan cara Bunda bergerak. Ini dapat menyebabkan sakit punggung atau ketegangan.

3. Perubahan hormon

   Selama kehamilan, tubuh Bunda membuat hormon yang disebut relaksin yang memungkinkan ligamen di daerah panggul untuk rileks dan persendian menjadi lebih longgar sebagai persiapan untuk proses kelahiran. Hormon yang sama dapat menyebabkan ligamen yang menopang tulang belakang mengendur, menyebabkan ketidakstabilan dan rasa sakit.

4. Pemisahan otot

   Saat rahim mengembang, dua lembar otot parallel, yaitu otot rektus abdominis, yang membentang dari tulang rusuk ke tulang kemaluan, dapat terpisah di sepanjang jahitan tengah. Pemisahan ini dapat memperburuk nyeri punggung.

5. Tekanan emosional

   Stres emosional dapat menyebabkan ketegangan otot di punggung, yang dapat dirasakan sebagai nyeri punggung atau kejang punggung. Bunda mungkin menyadari, nyeri punggung akan semakin terasa manakala Bunda dalam kondisi stres selama kehamilan ya. 

Simak yuk tips untuk meredakan nyeri punggung di halaman selanjutnya:

Bunda, yuk download aplikasi digital Allo Bank di sini. Dapatkan diskon 10 persen dan cashback 5 persen.

Saksikan juga yuk video tentang yoga lembut yang cocok untuk ibu hamil.

[Gambas:Video Haibunda]