Ingin Lakukan Program Hamil Tanpa Ke Dokter? Coba Konsumsi 7 Sayuran Ini

Ingin Lakukan Program Hamil Tanpa Ke Dokter? Coba Konsumsi 7 Sayuran Ini/ Foto: Getty Images/iStockphoto

Ayah dan Bunda ingin melakukan program hamil atau promil? Jangan lupa untuk melakukan persiapan yang matang saat promil ya.

Program hamil berkaitan dengan kesuburan. Melansir dari Web MD, pria dan wanita dapat memiliki masalah kesuburan.

Pada sekitar 20 persen pasangan tidak subur, ditemukan bahwa kedua pasangan tersebut memiliki masalah kesuburan. Sedangkan pada 15 persen pasangan mengalami unexplained infertility, yakni infertilitas yang tidak dapat dijelaskan.

Tanda utama infertilitas adalah tidak hamil. Ada banyak kondisi kesehatan yang bisa membuat wanita sulit untuk hamil. Terkadang, penyebabnya tidak ditemukan.

Sebelum Ayah dan Bunda menjalani program hamil, sebaiknya konsultasikan dulu ke dokter ya. Selain itu, jangan lupa menjalani pola hidup sehat dengan konsumsi makanan bernutrisi.

Sayuran yang dapat dikonsumsi untuk program hamil

Selama menjalani program hamil, Ayah dan Bunda bisa mengonsumsi beberapa jenis sayuran bernutrisi yang diklaim baik untuk kesuburan. Melansir dari berbagai sumber, berikut 7 sayuran yang bisa Ayah dan Bunda konsumsi bila ingin melakukan program hamil:

1. Asparagus

Asparagus mengandung asam folat yang sangat dibutuhkan wanita dalam program hamil. Asam folat dapat mencegah cacat tabung saraf pada janin. Satu cangkir asparagus menyediakan lebih dari setengah dosis asam folat harian yang direkomendasikan.

Selain itu, asparagus juga mengandung glutathione, yakni antioksidan yang meningkatkan kualitas telur. Sayuran hijau ini juga memiliki kandungan vitamin A, C, dan B1.

"Jika memungkinkan, konsumsi asparagus segar atau yang dibekukan. Nikmati asparagus sebagai lauk sayuran atau ditambahkan ke resep seperti makanan ditumis," kata penulis The Doula Advantage, Rachel Gurevich, dikutip dari Very Well Family.

Baca halaman berikutnya untuk mengetahui jenis sayuran lainnya yang baik untuk kesuburan dan program hamil.

Pilihan Redaksi

Bunda, yuk download aplikasi digital Allo Bank di sini. Dapatkan diskon 10 persen dan cashback 5 persen.

Simak juga 4 tanda ovulasi yang perlu Bunda tahu, dalam video berikut:

[Gambas:Video Haibunda]

SAYURAN YANG BAIK UNTUK PROGRAM HAMIL: BAYAM HINGGA TOMAT

Ingin Lakukan Program Hamil Tanpa Ke Dokter? Coba Konsumsi 7 Sayuran Ini/ Foto: Getty Images/iStockphoto

2. Bayam

Bayam adalah makanan 'super' mengandung vitamin dan nutrisi sehat yang penting untuk kesuburan dan kehamilan. Bayam memiliki kandungan zat besi, asam folat, dan zinc. Ketiganya penting bagi wanita yang sedang mencoba punya momongan.

Asam folat dapat mencegah cacat tabung saraf pada janin, zat besi membantu meningkatkan kadar oksigen dalam sel, organ, dan janin, sedangkan zinc berfungsi untuk mencegah bayi lahir dengan berat badan rendah. Perlu diketahui, kekurangan zat besi dapat menurunkan kualitas sel telur.

3. Kale

Kale adalah keluarga kubis (Brassica) dan sering juga disebut makanan 'super'. Kale kaya akan nutrisi, tinggi serat, dan rendah lemak. Semua kandungan nutrisi tersebut berguna untuk program hamil.

"Kale adalah sayuran pembangkit tenaga karena mengandung unsur-unsur yang diperlukan untuk metabolisme estrogen," ujar ahli gizi integratif, Alisa Vitti, dilansir Very Well Fit.

Selain untuk kesuburan, kale juga memiliki manfaat kesehatan lain untuk tubuh. Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients tahun 2018 pernah membandingkan manfaat kesehatan dari berbagai jenis sayuran. Hasil penelitian menyebut bahwa kale dapat memberikan manfaat kesehatan pada kardiovaskuler.

4. Tomat

Tomat kaya akan nutrisi likopen, yakni antioksidan kuat yang dapat membantu meningkatkan kesuburan. Likopen telah dipelajari secara ekstensif dalam meningkatkan kesuburan pria, Bunda.

Suplementasi likopen bahkan telah diteliti sebagai pengobatan yang memungkinkan untuk masalah kesuburan pada pria. Studi yang diterbitkan dalam Asian Journal of Andrology tahun 2014 menemukan, suplementasi 4 miligram (mg) hingga 8 mg likopen per hari selama 8 hingga 12 bulan dapat menyebabkan peningkatan kesehatan air mani dan peningkatan peluang kehamilan.

SAYURAN YANG BAIK UNTUK PROGRAM HAMIL: BROKOLI

Ingin Lakukan Program Hamil Tanpa Ke Dokter? Coba Konsumsi 7 Sayuran Ini/ Foto: Getty Images/iStockphoto

5. Brokoli

Brokoli adalah jenis sayuran yang bisa Bunda konsumsi selama program hamil. Sayuran ini kaya akan vitamin C, yang dapat meningkatkan kesuburan dengan membantu proses ovulasi dan pematangan sel telur.

Brokoli juga kaya akan zat besi, asam folat, dan antioksidan yang menyediakan protein nabari untuk tubuh. Kandungan zat besi di brokoli juga dapat mencegah anemia lho.

6. Selada air

Tak cuma wanita, pria juga perlu mengonsumsi sayuran hijau untuk kualitas sperma. Salah satunya adalah sayuran selada air.

Dilansir Mirror, selada air juga merupakan sumber vitamin C dan E. Nah, kedua nutrisi tersebut sangat terkait dengan jumlah sperma yang tinggi pada pria. Sejumlah penelitian selama sepuluh tahun terakhir telah menunjukkan bahwa asupan vitamin dapat meningkatkan jumlah dan kualitas sperma.

7. Collard hijau

Collard hijau merupakan sejenis sayuran yang mirip dengan sawi. Sayuran collard hijau kaya akan nutrisi dan rendah kalori.

Selain itu, sayuran ini merupakan sumber kalsium, asam folat, vitamin K, C, dan A yang sangat baik untuk tubuh. Collard hijau juga tinggi serat dan antioksidan. Nah, sumber nutrisi yang ada di sayuran ini cocok untuk dikonsumsi Bunda yang lagi program hamil.