4 Cara Mencegah Sakit Punggung dan Pinggang saat Hamil Muda, Jaga BB ya Bun

Shot of a pregnant businesswoman in discomfort in her office

4 Cara Mencegah Sakit Punggung dan Pinggang saat Hamil Muda, Jaga BB ya Bun/Foto: iStock

Saat hamil muda, Bunda mungkin pernah merasakan sakit pada pinggang dan punggung. Kondisi itu sebenarnya wajar dialami ibu hamil baik dari trimester awal hingga akhir.

Biasanya, bumil akan mengalami nyeri di beberapa bagian tubuh seperti punggung hingga ke punggung bawah lalu pinggang sampai paha. Apa penyebabnya dan apakah bisa diredakan? Simak penjelasannya di bawah ini yuk.

Sakit punggung dan pinggang saat hamil muda

Nyeri punggung bisa dimulai sejak awal kehamilan. Beberapa bumil mengalaminya pada trimester pertama, tetapi ada juga yang mulai muncul sekitar minggu ke-18, di awal trimester kedua.

Nyeri punggung ini dapat bertahan atau terkadang memburuk saat trimester kedua, terutama pada trimester ketiga.

Bidan Sally Urang, MS, RN, CNM, menjelaskan lebih dari 60 persen bumil mengalami nyeri punggung bagian bawah. Penyebabnya ada dua yakni pertumbuhan rahim atau perubahan hormonal.

1. Sakit punggung saat hamil karena pertumbuhan rahim

Rahim mengembang akan menggeser pusat gravitasi tubuh Bunda, meregangkan (dan melemahkan) otot perut, memengaruhi postur dan membuat punggung menjadi tegang.

"Ini juga dapat menyebabkan sakit punggung jika menekan saraf. Plus, beban ekstra yang dibawa berarti lebih banyak pekerjaan untuk otot dan meningkatkan tekanan pada persendian, itulah sebabnya punggung Anda mungkin terasa sakit," kata Urang dikutip dari Baby Center.

Sedangkan untuk perubahan hormonal dalam kehamilan dapat mengendurkan persendian dan mengendurkan ligamen yang menempelkan tulang panggul ke tulang belakang.

Hal ini dapat membuat bumil merasa kurang stabil dan menyebabkan rasa sakit saat berjalan, berdiri, duduk dalam waktu lama, berguling di tempat tidur, turun dari kursi rendah atau bak mandi, membungkuk, atau mengangkat barang.

Faktor risiko nyeri punggung bawah

Siapa yang paling mungkin mengalami nyeri punggung bawah selama kehamilan? Ada beberapa kondisi yang memperbesar risiko bumil mengalami nyeri punggung, yakni:

Pernah mengalami rasa sakit seperti ini sebelumnya, baik sebelum hamil atau selama kehamilan sebelumnya
Memiliki gaya hidup yang tidak banyak bergerak (kurang aktif)
Memiliki tubuh yang kurang fleksibel
Memiliki punggung dan otot perut yang lemah
Hamil anak kembar
Memiliki BMI (indeks massa tubuh) yang tinggi
Pernah mengalami fusi tulang belakang di masa lalu untuk skoliosis remaja

Dalam laman Mayo Clinic disebutkan bahwa sakit punggung selama kehamilan itu menjadi keluhan umum. Berat badan yang bertambah, pusat gravitasi berubah, dan hormon mengendurkan ligamen di sendi panggul. Namun, tenang Bunda masih bisa mencegah atau meredakan sakit punggung selama kehamilan.

Mark Payson, M.D. , mengatakan bahwa nyeri punggung selama kehamilan biasanya berupa nyeri, kaku dan nyeri di punggung atas atau bawah, serta pinggang ataupun pinggul yang terkadang dapat meluas ke kaki dan bokong.

Menurut Payson, pada bumil umumnya punggung bawahnya melengkung lebih dari biasanya untuk mengakomodasi beban dan mengakibatkan otot-otot tegang dan, muncul rasa nyeri dan kaku.

Untuk mengatasi nyeri punggung, ada beberapa cara yang perlu dilakukan seperti yang dijelaskan di halaman berikutnya.

Pilihan Redaksi

Bunda, yuk download aplikasi digital Allo Bank di sini. Dapatkan diskon 10 persen dan cashback 5 persen.

Saksikan juga yuk video tentang penyebab ibu hamil sakit punggung:

[Gambas:Video Haibunda]

LANGKAH BUMIL HADAPI NYERI PUNGGUNG

Pregnant mid adult woman standing by the desk in the office, having back pain at the end of pregnancy.

4 Cara Mencegah Sakit Punggung dan Pinggang saat Hamil Muda, Jaga BB ya Bun/Foto: iStock

Diagnosis sakit punggung dan pinggang saat hamil muda

Sakit punggung dan pinggang saat hamil muda dapat didiagnosis dengan melihat riwayat medis pasien, pemeriksaan fisik dan mungkin MRI, bertujuan menyingkirkan disk hernia. Namun pada kondisi ini tentu tidak menggunakan X-ray atau CT scan karena prosedur tersebut menggunakan radiasi.

Cara mencegah sakit punggung dan pinggang saat hamil muda

Ada beberapa langkah yang perlu bumil untuk mencegah sakit punggung seperti dilansir laman Cedar Sinai:

1. Jaga postur tubuh

Perhatikan postur saat duduk. Bersantai di kursi sepanjang hari memberi lebih banyak tekanan pada tulang belakang daripada hal lainnya.

Di rumah dan di tempat kerja, pastikan kursi yang paling sering bumil gunakan memberikan penyangga yang baik, sebaiknya dengan sandaran yang lurus, lengan, dan bantalan yang kokoh.

Gunakan sandaran kaki untuk mengangkat kaki sedikit, dan jangan menyilangkan kaki. Itu bisa menyebabkan panggul Anda miring ke depan, memperburuk otot-otot punggung yang tegang itu.

2. Istirahat

Usahakan berjalan atau berdiri, lakukan peregangan setidaknya sekali dalam satu jam. Duduk terlalu lama bisa membuat punggung semakin sakit. Coba juga untuk tidak berdiri terlalu lama.

Apabila bumil melatih kaki, coba letakkan satu kaki di bangku rendah untuk mengurangi tekanan pada punggung bagian bawah.

3. Hindari mengangkat beban berat

Jika harus, bumil dapat melakukan secara perlahan. Stabilkan diri dengan mengambil sikap lebar; tekuk di lutut, bukan di pinggang; dan angkat dengan tangan dan kaki, bukan punggung.

4. Perhatikan berat badan

Kenakan sepatu yang tepat. Sepatu hak yang sangat tinggi sudah tidak ada, begitu pula yang benar-benar datar. Para ahli merekomendasikan tumit 2 inci untuk menjaga tubuh tetap selaras.

Cobalah selalu berpikiran bahagia. Pikiran yang tenang mengarah ke punggung yang lebih leluasa. Bumil juga dapat mencoba beberapa yoga prenatal, yang akan menenangkan pikiran dan punggung.

Apabila bumil merasakan sakit di punggung atau pinggang, bingung harus bagaimana, cobalah melakukan langkah di atas. Semoga nyeri yang dirasakan bisa berkurang ya Bunda.