sign up SIGN UP search

kehamilan

4 Cara Mencegah Sakit Punggung dan Pinggang saat Hamil Muda, Jaga BB ya Bun

Melly Febrida   |   Haibunda Jumat, 23 Sep 2022 20:34 WIB
LANGKAH BUMIL HADAPI NYERI PUNGGUNG
Pregnant mid adult woman standing by the desk in the office, having back pain at the end of pregnancy. caption

Diagnosis sakit punggung dan pinggang saat hamil muda  

Sakit punggung dan pinggang saat hamil muda dapat didiagnosis dengan melihat riwayat medis pasien, pemeriksaan fisik dan mungkin MRI, bertujuan menyingkirkan disk hernia. Namun pada kondisi ini tentu tidak menggunakan X-ray atau CT scan karena prosedur tersebut menggunakan radiasi.

Cara mencegah sakit punggung dan pinggang saat hamil muda

Ada beberapa langkah yang perlu bumil untuk mencegah sakit punggung seperti dilansir laman Cedar Sinai:

1. Jaga postur tubuh

Perhatikan postur saat duduk. Bersantai di kursi sepanjang hari memberi lebih banyak tekanan pada tulang belakang daripada hal lainnya.


Di rumah dan di tempat kerja, pastikan kursi yang paling sering bumil gunakan memberikan penyangga yang baik, sebaiknya dengan sandaran yang lurus, lengan, dan bantalan yang kokoh.

Gunakan sandaran kaki untuk mengangkat kaki sedikit, dan jangan menyilangkan kaki. Itu bisa menyebabkan panggul Anda miring ke depan, memperburuk otot-otot punggung yang tegang itu.

Banner Kiat Pilih Botol Susu untuk Anak

2. Istirahat

Usahakan berjalan atau berdiri, lakukan peregangan setidaknya sekali dalam satu jam. Duduk terlalu lama bisa membuat punggung semakin sakit. Coba juga untuk tidak berdiri terlalu lama.

Apabila bumil melatih kaki, coba letakkan satu kaki di bangku rendah untuk mengurangi tekanan pada punggung bagian bawah.

3. Hindari mengangkat beban berat

Jika harus, bumil dapat melakukan secara perlahan. Stabilkan diri dengan mengambil sikap lebar; tekuk di lutut, bukan di pinggang; dan angkat dengan tangan dan kaki, bukan punggung.

4. Perhatikan berat badan 

Kenakan sepatu yang tepat. Sepatu hak yang sangat tinggi sudah tidak ada, begitu pula yang benar-benar datar. Para ahli merekomendasikan tumit 2 inci untuk menjaga tubuh tetap selaras. 

Cobalah selalu berpikiran bahagia. Pikiran yang tenang mengarah ke punggung yang lebih leluasa. Bumil juga dapat mencoba beberapa yoga prenatal, yang akan menenangkan pikiran dan punggung.

Apabila bumil merasakan sakit di punggung atau pinggang, bingung harus bagaimana, cobalah melakukan langkah di atas. Semoga nyeri yang dirasakan bisa berkurang ya Bunda.

(pri/pri)
kehamilan
Kehamilan Trimester 2 Ketahui perkembangan kehamilan Trimester 2 setiap minggu. Cek Yuk arrow-right
HALAMAN :
ARTIKEL SELANJUTNYA
Share yuk, Bun!
BERSAMA DOKTER & AHLI
Bundapedia
Ensiklopedia A-Z istilah kesehatan terkait Bunda dan Si Kecil
Artikel Terkait
Rekomendasi
Menanti kelahiran Si Kecil dengan arti nama bayi yang pas untuknya nanti hanya di Aplikasi HaiBunda!
ARTIKEL TERBARU
  • Video
detiknetwork

ADVERTISEMENT

ADVERTISEMENT

Ikuti perkembangan kehamilan Bunda setiap minggunya di Aplikasi HaiBunda yuk, Bun!