Menjelang persalinan, tentu ada banyak hal yang perlu dipersiapkan Bunda dan Ayah. Selain mempersiapkan kebutuhan seperti perlengkapan bayi dan Bunda pasca melahirkan, ada baiknya juga mempersiapkan tubuh menjalani persalinan.

Nah, agar proses persalinan dapat berjalan lancar dan cepat, ada beberapa upaya yang bisa Bunda lakukan. Bunda bisa melakukan beberapa latihan sederhana yang bisa mempercepat persalinan,salah satunya adalah senam hamil.

Manfaat senam hamil untuk persalinan 

Senam hamil memang merupakan jenis olahraga yang banyak diminati para bumil karena memang memiliki banyak manfaat untuk proses persalinan.

Rutin melakukan aktivitas fisik selama kehamilan ini bagus juga untuk menjaga kekuatan otot, memastikan bumil dapat beristirahat dengan nyenyak, serta menjaga mood tetap baik.

Apabila bumil khawatir melakukan aktivitas fisik dapat mencelakai janin, American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) menyatakan bahwa aktivitas fisik tidak meningkatkan risiko keguguran, berat badan lahir rendah, atau persalinan dini jika kehamilan Bunda normal.

Bumil yang sehat dan memiliki kehamilan normal aman memulai dan melanjutkan aktivitas fisik secara teratur, termasuk dengan senam hamil. Namun, bagi bumil yang memiliki riwayat kesehatan sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum senam.

Kunci bumil ketika latihan senam hamil adalah jangan terlalu menguras tenaga. Jika ragu, konsultasikan dengan dokter.

Jika bumil belum pernah berolahraga secara teratur sebelumnya dapat dengan aman memulai program olahraga selama kehamilan setelah berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan. Tetapi jangan mencoba aktivitas baru yang berat. 

Senam hamil percepat persalinan?

Dr. Sangeeta Agrawal, MD, Dokter Spesialis Obstetri dan Ginekologi mengatakan latihan seperti senam hamil dapat dilakukan untuk menginduksi persalinan secara alami. Bumil biasanya saat mendekati tanggal jatuh tempo, menjadi cemas dengan persalinan atau kesehatan bayinya.

"Anda dapat meredakan kecemasan ini dengan melakukan berbagai latihan. Latihan-latihan ini akan membantu Anda tetap fleksibel dan kuat dan mempersiapkan Anda untuk persalinan yang lancar dan mudah. Namun, sebelum masuk ke rutinitas olahraga apa pun, penting untuk berkonsultasi dengan dokter," ujar Agrawal dilansir Momjunction.

Senam hamil ini dapat dilakukan pada setiap periode kehamilan, kecuali saat kondisi fisik tidak memungkinkan. Ada banyak manfaat yang diperoleh dan bahkan dapat membantu mempersiapkan tubuh untuk persalinan. Namun sesuaikan dengan kondisi tubuh bumil.

"Setiap orang dan kehamilan berbeda, jadi aturan praktisnya adalah selalu mendengarkan tubuh Anda dan membiarkannya menjadi pemandu," kata Antonietta Vicario, Integrative Health Coach, VP of Talent and Training di P.volve, dikutip dari Goodhousekeeping.

Gerakan berisiko senam hamil

Saat melakukan latihan ataupun senam kehamilan, hindari gerakan tersentak dan goyang. Hormon yang dibuat selama kehamilan menyebabkan ligamen yang menopang persendian menjadi rileks, yang dapat meningkatkan risiko cedera.

ACOG juga merekomendasikan untuk menghindari gerakan tersentak-sentak, melenting, dan berdampak tinggi selama kehamilan. Memodifikasi gerakan berdampak rendah adalah pilihan yang bagus.

Selain itu hindari melakukan latihan telentang karena dapat memberi tekanan dari rahim yang sedang tumbuh pada vena besar yang mengembalikan darah ke jantung.

Vicario mengatakan bahwa bumil dapat menopang dirinya di atas bantal atau menggunakan jika melakukan sesuatu di punggung. Penting juga untuk menghindari latihan yang mengharuskan bumil berbaring tengkurap, serta gerakan memutar tubuh yang tidak terkendali.

Gerakan senam hamil untuk lancarkan persalinan

1. Birth ball

Bumil menggunakan bola ini untuk duduk, mengayun, meregangkan, atau sebagai penyangga ketika senam hamil. Latihan birth ball memang menjadi latihan terbaik untuk membantu persalinan.

Kenyataannya, bumil yang latihan birth ball, khususnya di kelas, lebih cepat waktu persalinannya. 

Bumil dapat menggunakan latihan bola sebagai berikut:

• Duduklah di atas bola kelahiran dan goyangkan panggul ke depan dan ke belakang, dari sisi ke sisi, dan dalam lingkaran. Gerakan ini dapat memperkuat perut dan meredakan nyeri panggul dan punggung.

• Duduk di atas bola dan pantulkan bola ke atas dan ke bawah. Gerakan tersebut dapat membantu bayi turun menjelang akhir persalinan.

• Ganti kursi meja dengan bola kelahiran saat bekerja, atau duduk di atasnya sambil menonton televisi.

Untuk latihan atau senam yang mempercepat kelahiran lainnya, klik halaman berikutnya Bunda.

Bunda, yuk download aplikasi digital Allo Bank di sini. Dapatkan diskon 10 persen dan cashback 5 persen.

Saksikan juga yuk video tentang pekerjaan sehari-hari yang setara dengan senam hamil.