7 Gerakan Olahraga Mengecilkan Perut setelah Melahirkan, Mudah dan Efektif Bun

Meskipun kehamilan telah selesai, sering kali perut masih terlihat menonjol dan membuat Bunda khawatir dan tidak percaya diri. Banyak juga dari wanita yang mengalami kenaikan berat badan pasca persalinan, Bunda.

Perut mengembang saat kehamilan tidak begitu saja terjadi, butuh waktu setiap harinya untuk bertambah besar sampai ke-9 bulan kehamilan. Begitu juga dengan pemulihan pasca persalinan. Perut tidak akan menyusut secara instan tapi memerlukan waktu, Bunda.

Melansir laman Healthshots, untuk mendapatkan perut kembali rata pasca persalinan, Bunda harus menggerakkan tubuh. Jangan malas untuk bergerak! Terdapat beberapa Gerakan efektif yang bisa membantu menghilangkan lemak di perut.

Namun, ingat bahwa perut tidak mungkin menyusut secepat apa yang diharapkan. Ya, setidaknya Bunda harus rutin melakukan gerakan olahraga ini.

Gerakan olahraga yang efektif mengecilkan perut 

Biasanya dibutuhkan waktu 12 bulan untuk menurunkan berat badan selama kehamilan dan kecepatan yang diperlukan agar perut menyusut mungkin bergantung pada usia, rencana diet, runititas olahraga dan berat badan selama kehamilan.

Dokter dan ahli fisik merekomendasikan masa tunggu enam minggu setelah persalinan pervaginam dan delapan minggu untuk operasi caesar. Namun, jika Bunda mengalami kehamilan dan persalinan tanpa komplikasi, bisa memulai program olahraga ringan, termasuk berjalan, latihan dasar panggul, dan peregangan lebih cepat.

1. V-up

V-up merupakan gerakan yang bisa melatih inti, kaki, punggung dan bahu. V-up ini dikenal bisa memangkas lemak perut terbaik karena terdapat dua gerakan di dalamnya, crunch dan leg raise. Yuk, Bunda bisa dicoba.

Klik halaman berikutnya yuk Bunda untuk tahu 6 gerakan efektif lainnya.

Bunda, yuk download aplikasi digital Allo Bank di sini. Dapatkan diskon 10 persen dan cashback 5 persen.

Saksikan juga yuk video tentang 6 makanan yang hilangkan lemak perut.

[Gambas:Video Haibunda]

PLANK HINGGA SQUATS

7 Gerakan Olahraga Mengecilkan Perut setelah Melahirkan, Mudah dan Efektif Bun/Foto: iStock

2. Plank

Plank juga bisa menjadi pilihan untuk Bunda yang ingin memiliki perut rata. Plank adalah pembakaran kalori terbaik karena melibatkan otot sehingga bermnfaat bagi kekuatan inti tubuh. Gerakan ini akan membakar lemak di sekitar area perut.

Saat melakukan plank, Bunda juga bisa menggabungkan variasi tertentu, sehingga melibatkan lebih banyak otot untuk membakar kalori. Apa saja sih variasi plank yang bisa dilakukan?

• Standard plank
• Straight arm plank
• Side plank

3. Bicycle crunches

Melakukan bicycle crunches bisa membantu membangun dan mengencangkan otot bagian atas lho. Jika Bunda melakukannya dengan benar, latihan ini bisa membuat perut rata. Mungkin terdengar akan sulit dilakukan, tapi jangan menyerah sebelum dicoba ya Bunda.

4. Flutter kicks

Tendangan ini bisa mengatasi lembak ekstra di sekitar perut, Bunda. Latihan ini mampu memotong perut bagian bawah, tapi ingat bahwa kecepatan dan ekstensi kaki sangat penting dalam gerakan ini.

5. Mountain climbers

Gerakan ini mungkin terlihat mudah, tapi akan membuat perut Bunda kencang. Sebab melansir dari laman Timesofindia.com, latihan ini merupakan kombinasi dari inti dan kardio yang menargetkan perut, lengan, bahu, dada, dan perut. Gerakan mountain climbers ini akan membantu Bunda menghilangkan semua lemak perut yang membandel setelah kehamilan.

6. Burpees

Mungkin Bunda lelah mencoba segala cara untuk menghilangkan lemak di perut, tapi tenang saja ad acara lain yang bisa dilakukan lho. Gerakan ini disebut burpees yang menargetkan setiap otot tubuh.

Bukan hanya kardio yang bagus untuk menghilangkan lemak, tapi juga bisa membantu memperkuat dan mengencangkan otot.

7. Squats

Jika Bunda melakukannya secara teratur, gerakan squats ini bagus untuk membakar lemak dan membentuk otot. Bahkan bisa menghilangkan lemak di seluruh tubuh termasuk perut dan paha. Jadi, jangan malas berolahraga ya Bunda agar tubuh tetap sehat.