Vitamin DHA (docosahexaenoic acid) untuk ibu hamil (bumil) dapat membantu perkembangan otak dan mata janin. Namun, apa semua bumil itu wajib mengonsumsi vitamin DHA selama kehamilan? 

Apa itu DHA? DHA adalah asam lemak omega-3 yang berperan penting dalam setiap sel dalam tubuh. Lebih khusus lagi, otak, kulit, dan mata sangat bergantung pada kadar DHA. Sayangnya, tubuh tidak dapat membuat DHA dalam jumlah yang signifikan, sehingga sumber makanan atau vitamin dengan DHA sering direkomendasikan selama kehamilan.

Vitamin DHA untuk ibu hamil

Bumil biasanya diberikan vitamin prenatal, namun cobalah periksa apakah vitamin tersebut mengandung DHA yang merupakan asam lemak omega-3. Penelitian menunjukkan bahwa risiko kelahiran prematur ini dapat dikurangi dengan suplemen DHA lho. 

Dr. Karen Gill, dokter anak bersertifikat, menjelaskan bahwa DHA ini ada dalam beberapa makanan. Misalnya saja ikan yang berlemak, namun banyak bumil yang tidak mendapatkannya dengan cukup. Itulah sebabnya dokter sering merekomendasikan suplemen DHA sebelum, selama, dan setelah kehamilan.

DHA juga tidak hanya bermanfaat untuk bayi, tetapi juga untuk bumil. Sebuah tinjauan penelitian tahun 2020 menunjukkan bahwa DHA dapat membantu meningkatkan suasana hati depresi pada periode perinatal (akhir kehamilan hingga awal postpartum).

Dara Godfrey, MS, RD, ahli diet terdaftar untuk Reproductive Medicine Associates of New York, mengatakan DHA selama kehamilan membantu mendukung hal berikut pada bayi yang sedang tumbuh:

1. Perkembangan otak
2. Perkembangan mata
3. Perkembangan sistem saraf

Godfrey mengatakan mendapatkan DHA yang cukup juga dapat membantu:

1. Mencegah persalinan prematur
2. Memastikan berat badan lahir yang sehat
3. Mendukung suasana hati ibu selama periode postpartum

Menurut Sherry Ross, MD, seorang OB-GYN dan ahli kesehatan wanita di Pusat Kesehatan Providence Saint John, asam lemak omega-3 DHA dan asam eicosapentaenoic, atau EPA, dianggap memberikan manfaat kesehatan.

“Tetapi DHA adalah lemak paling umum di otak kita dan dapat mempengaruhi perkembangan kemampuan kognitif termasuk rentang perhatian pada bayi,” jelas Ross dikutip dari Healthline.

Nutrisi vitamin DHA

Suplemen DHA itu sebagian besar berasal dari:

• Minyak hati ikan kod
• Minyak krill
• Minyak ikan dalam ikan berlemak seperti salmon, tuna, herring, mackerel, dan sarden
• Minyak alga

Dan dalam beberapa kasus, pil atau cairan DHA prenatal hanya mengandung DHA. Sedangkan suplemen atau vitamin DHA prenatal juga dapat membawa nutrisi lain, termasuk:

• Kalsium
• Vitamin D
• Kolin
• Vitamin B dan asam folat
• Vitamin C
• Besi
• Asam eicosapentaenoic (EPA), asam lemak omega-3

Kapan bumil sebaiknya mengonsumsi vitamin DHA, temui jawabannya di halaman berikutnya Bunda.

Bunda, yuk download aplikasi digital Allo Bank di sini. Dapatkan diskon 10 persen dan cashback 5 persen.

Saksikan juga yuk video tentang serba-serbi kalsium untuk bumil.