Asri Ediyati | HaiBunda
Minggu, 20 Nov 2022 20:15 WIBYoga saat hamil dikenal memiliki segudang manfaat untuk janin dan bundanya. Mengikuti kelas yoga sendiri merupakan salah satu kegiatan yang bagus agar Bunda tetap aktif selama kehamilan.
Aktivitas fisik secara teratur selama kehamilan sangat penting untuk menjaga tubuh tetap sehat dan kuat, serta persiapan yang bagus untuk menghadapi kelahiran. Yoga adalah salah satu bentuk olahraga yang paling bermanfaat.
Menurut American College of Obstetricians and Gynaecologists, yoga yang dimodifikasi adalah latihan yang aman selama kehamilan. Namun, seperti semua olahraga baru selama kehamilan, Bunda disarankan untuk mendapatkan lampu hijau dari dokter sebelum bergabung dengan kelas.
Yoga adalah cara yang populer bagi ibu hamil untuk meningkatkan kelenturan dan kekuatan, meredakan ketegangan dan stres, serta membantu meredakan beberapa gejala pranatal yang umum, mulai dari nyeri punggung bawah hingga pinggul yang kencang.
Ada beberapa manfaat yoga yang dapat dirasakan Bunda selama kehamilan hingga persalinan nanti. Berikut manfaatnya, dikutip dari Baby Center:
Yoga ibu hamil adalah latihan yang efektif. Kelas yoga prenatal sangat populer, dan jika dipasangkan dengan latihan kardiovaskular (seperti jalan kaki), yoga bisa menjadi cara yang ideal bagi calon ibu untuk tetap bugar. Apakah Bunda seorang pemula atau berpengalaman, yoga dapat membuat ibu hamil tetap lentur, mengencangkan otot, dan meningkatkan keseimbangan dan sirkulasi selama kehamilan.
Baca Juga : 5 Gerakan Yoga untuk Ibu Hamil di Rumah |
Yoga membantu Bunda menghadapi tuntutan fisik persalinan, kelahiran, dan menjadi ibu baru. Yoga mengajarkan Bunda cara bernapas dalam-dalam dan rileks secara sadar. Belajar bernapas sepenuhnya adalah salah satu hal pertama yang akan dipelajari di kelas yoga.
Yoga mempersiapkan Bunda untuk persalinan. Memelajari pernapasan membantu Bunda tetap tenang saat proses persalinan berlangsung. Saat kesakitan atau takut, tubuh memproduksi adrenalin dan mungkin menghasilkan lebih sedikit oksitosin, hormon yang membuat proses persalinan berjalan lancar. Latihan yoga yang teratur akan membantu Bunda menahan keinginan untuk mengejan saat merasakan sakit. Dengan berlatih relaksasi dalam yoga, Bunda akan lebih siap untuk menangani situasi stres.
Yoga menurunkan risiko untuk ibu hamil dan bayi. Menurut tinjauan dari 10 studi penelitian, yoga prenatal menurunkan kemungkinan mengalami komplikasi kehamilan, tingkat rasa sakit dan stres, dan bahkan mungkin risiko memiliki bayi yang kecil untuk usia kehamilannya.
Ya, Bunda dapat menemukan komunitas yang sehat. Manfaat yoga tidak terbatas pada kehamilan dan kesehatan fisik Bunda. Berada di lingkungan yang positif dan mendukung dengan orang lain dapat memberi dorongan emosional yang teratur dan membuat tetap termotivasi untuk terus berolahraga.
"Mengambil kelas yoga prenatal adalah cara yang bagus untuk bertemu wanita hamil lainnya dan menjadi bagian dari komunitas," kata Cynthea Denise, perawat terdaftar dan instruktur yoga prenatal di Oakland, California.
Bicara tentang kelas yoga prenatal atau yoga ibu hamil, Bubun punya rekomendasi kelas yoga ibu hamil di Jakarta, nih. Cek berikut ini untuk daftarnya!
Berikut rekomendasi tempat Yoga Ibu Hamil di daerah Kelapa Gading, Sunter, Pluit:
Yoga Fit Kelapa Gading berlokasi di The Premiere Corporation, Jl. Bulevard Artha Gading Blok A6A No. 9-10, Kelapa Gading, Jakarta Utara. Jika dilihat dari laman resminya, Yoga Fit buka 7 hari seminggu, memiliki instruktur bersertifikat internasional. Yoga Fit juga mengklaim bahwa suasana kelasnya menyenangkan dan ramah, serta untuk segala usia.
Selain itu terdapat beberapa manfaat jika Bunda daftar keanggotaannya. Untuk kelas prenatal, Bunda bisa langsung cek di jadwal yang tertera di website karena jadwalnya berbeda tiap pekan. Untuk keterangan lebih lengkap mengenai kelas dan harga, Bunda bisa menghubungi kontaknya di laman resmi mereka.
LifeStudio Pilates & Yoga berlokasi di Altira Business Park, Sunter, Jl. Yos Sudarso Kav 85 No.5, Sunter Jaya, Jakarta Utara. Dikutip dari laman resminya, LifeStudio menyediakan beberapa kelas privat dan grup. LifeStudio mengklaim bahwa suasana studio mereka nyaman dan santai untuk melakukan kelas pilates dan yoga.
Sesuai dengan klaimnya, testimoni dari pelanggan pun mengungkap bahwa studio milik LifeStudio juga bersih dan nyaman, lho. Untuk keterangan lebih lengkap mengenai kelas dan harga, Bunda bisa menghubungi kontak resmi mereka yang tertera di akun IG @lifestudiojkt.
Yoga Fit Pluit berlokasi di Jl. Pluit Permai Barat Raya No.9, Pluit, Jakarta Utara. Jika dilihat dari laman resminya, Yoga Fit buka 7 hari seminggu, memiliki instruktur bersertifikat internasional. Yoga Fit juga mengklaim bahwa suasana kelasnya menyenangkan dan ramah, serta untuk segala usia. Selain itu terdapat beberapa manfaat jika Bunda daftar keanggotaannya.
Untuk kelas prenatal, Bunda bisa langsung cek di jadwal yang tertera di website karena jadwalnya berbeda tiap pekan. Untuk keterangan lebih lengkap mengenai kelas dan harga, Bunda bisa menghubungi kontaknya di laman resmi mereka.
Bagi Bunda yang tinggal di daerah Menteng, berikut kelas Yoga terdekat di Jakarta Pusat:
Mudita Yoga berlokasi di Jl.KH Wahid Hasyim No.31c Kb.Sirih, Menteng, Jakarta Pusat. Mudita Yoga menyediakan kelas spesifik iyengar yoga. Tapi juga menyediakan kelas yoga untuk ibu hamil. Untuk prenatal yoga, Bunda perlu melakukan appointment terlebih dahulu ke kontak resmi mereka +6285695160609.
House of Pilates Privee berlokasi di Jl. Lombok No.1, Gondangdia, Menteng, Jakarta Pusat. Sesuai namanya, studio ini memang spesifik pada pilates. Namun, juga membuka kelas yoga. Untuk informasi lebih lengkapnya, Bunda bisa kunjungi laman Instagram-nya di @house.of.pilates_privee.
Simak daftarnya berikut ini untuk kelas prenatal yoga pada ibu hamil:
Berlokasi di Ruko Halo Bayi, Jl. Buaran Raya No.4d, Duren Sawit, Jakarta Timur, Yoga Ibu Hamil tampaknya menjadi favorit pada ibu hamil di Jakarta nih. Pasalnya, Yoga Ibu Hamil ini mendapat rating 5.0 dengan review ratusan di Google Reviews, lho. Sesuai dengan namanya, Yoga Ibu Hamil ini menyediakan layanan prenatal yoga. Mereka juga menyediakan kelas hypnobirthing.
Untuk menjadi member VIP dengan 1 bulan all-in, Bunda dapat membayar Rp250 ribu. Namun, untuk informasi lebih lengkap dan harga ter-update, Bunda bisa tanyakan ke kontak admin yang tertera di akun IG mereka @temanbunsay.
QUINCY Mom n Baby Care berlokasi di Ruko Cibubur Indah Blok B No.2, Jl. Lapangan Tembak, Jakarta Timur. Kelas yoga di QUINCY Mom n Baby Care dipandu oleh bidan yang telah berpengalaman, Bunda. Dilihat dari akun resminya di Instagram, untuk yoga ibu hamil, biasanya diadakan pada Sabtu. Namun, untuk private class biasanya diperlukan perjanjian terlebih dahulu. Untuk harganya, dimulai dari Rp75 ribu. Bunda bisa temukan informasi dan reservasi melalui kontak di akun Instagram mereka IG @quincy _momnbabycare.
Selain di Halo Bayi Buaran, Yoga Ibu Hamil juga berlokasi di Intip Buah Hati Lubang Buaya. Untuk menjadi member VIP dengan 1 bulan all-in, Bunda dapat membayar Rp250 ribu. Namun, untuk informasi lebih lengkap dan harga ter-update, Bunda bisa tanyakan ke kontak admin yang tertera di akun IG mereka @temanbunsay.
Rumah Yoga Asri berlokasi di Jl. Pertengahan Jl. Salam II No.40, Cijantung, Jakarta Timur. Sesuai dengan namanya, Specially for Woman, rumah yoga ini mengkhususkan yoga untuk peserta perempuan saja.
Berbagai kelas yoga tersedia di sana, termasuk prenatal yoga atau yoga ibu hamil. Rumah Yoga Asri buka pada Selasa, Rabu, Jumat, dan Sabtu. Untuk informasi lengkap dan harganya bisa hubungi 0811-8111-280.
Untuk di Jakarta Selatan, dan Jakarta Barat klik ke halaman selanjutnya, ya.
Bunda, yuk download aplikasi digital Allo Bank di sini. Dapatkan diskon 10 persen dan cashback 5 persen.
Simak informasi seputar olahraga yang dilarang untuk ibu hamil dalam video di bawah ini:
KELAS YOGA IBU HAMIL TERDEKAT DI JAKARTA TIMUR DAN JAKARTA SELATAN