Setelah melahirkan, mungkin Bunda ingin segera mengembalikan bentuk tubuh seperti sebelum hamil. Apalagi bagian tubuh yang paling menonjol setelah melahirkan adalah perut, sehingga banyak dari Bunda yang berusaha untuk meratakan kembali perutnya dengan cara sit up.

Meskipun dapat mulai berolahraga setelah melahirkan normal dalam beberapa hari setelah melahirkan, sebaiknya Bunda tunggu setidaknya beberapa bulan sebelum melakukan sit up. Sedangkan bagi Bunda yang melahirkan melalui operasi caesar, tunggu sampai penyedia medis mengizinkan Bunda untuk latihan penguatan inti.

Kapan Bunda boleh sit up pasca melahirkan?

Dikutip dari Live Strong, American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) merekomendasikan untuk menunggu beberapa hari setelah melahirkan sebelum mulai berolahraga, jika Bunda melahirkan secara normal. 

Namun jika Bunda melahirkan melalui operasi caesar atau mengalami komplikasi lain, sebaiknya tanyakan kepada dokter kapan waktu yang aman untuk melanjutkan olahraga teratur, karena operasi caesar adalah operasi perut, sehingga tubuh Bunda perlu waktu untuk sembuh.

Diastasis recti, atau pemisahan otot ab, umum terjadi pada kehamilan. Menurut Mayo Clinic, Bunda berisiko lebih tinggi untuk mengembangkan diastasis recti jika usia kandungan Bunda cukup besar, melahirkan anak kembar, bertubuh kecil, atau berusia 35 tahun ke atas. Namun, ada latihan tertentu yang dapat meningkatkan kekuatan otot perut dan mengurangi keparahan pemisahan otot tersebut.

Saat pertama kali memulai olahraga setelah melahirkan normal, mulailah dengan olahraga sederhana untuk membantu memperkuat berbagai kelompok otot seperti otot perut dan dasar panggul. Lakukan secara bertahap hingga latihan intensitas sedang.

Akan tetapi, jika Bunda seorang atlet yang kompetitif atau berolahraga berat sebelum hamil, kembalilah ke aktivitas tersebut. Terlepas dari tingkat kebugarannya, berhentilah berolahraga jika Bunda merasakan sakit.

Walaupun Bunda sudah bisa berolahraga setelah persalinan normal, mungkin Bunda akan memerlukan perubahan gerakan terutama jika otot perut terpisah. Melakukan sit up setelah melahirkan bukanlah olahraga pasca persalinan yang terbaik untuk segera mengecilkan perut Bunda.

Pasalnya, sebuah studi pada April 2018 di Journal of American Physical Therapy Association, mempelajari efek dari program latihan pasca persalinan mingguan, yang berfokus pada penguatan otot perut dan dasar panggul. Studi menyimpulkan program latihan tidak mengurangi prevalensi diastasis recti.

Selain melakukan sit up setelah melahirkan, Bunda bisa mencoba latihan khusus untuk otot perut yang terpisah, seperti memiringkan panggul.

Menurut sebuah studi pada September 2015 di Fisioterapi, sit up adalah pilihan yang aman dan bermanfaat untuk latihan pasca persalinan untuk mengecilkan perut, tetapi tidak boleh dilakukan dalam beberapa bulan pertama setelah melahirkan.

Karena sit up dapat memberi tekanan pada dasar panggul, dan hal itu dapat menyebabkan perut Bunda membuncit. Untuk itu, lebih penting bagi Bunda untuk fokus terlebih dahulu pada otot perut yang lebih dalam dan memulihkan kekuatan inti.

Klik halaman selanjutnya yuk Bunda.

Saksikan video tentang 4 olahraga aman untuk ibu hamil: