Anjuran Makan Gizi Seimbang untuk Cegah Obesitas saat Hamil Menurut Ahli Gizi

Anjuran Makan Gizi Seimbang untuk Cegah Obesitas saat Hamil Menurut Ahli Gizi/ Foto: Getty Images/iStockphoto/FotoDuets

Obesitas menjadi salah satu masalah kesehatan yang perlu diwaspadai ibu hamil atau bumil. Obesitas yang tak dicegah bisa berisiko menyebabkan penyakit jantung hingga diabetes, Bunda.

Dokter Spesialis Gizi Klinis dr. Marya Haryono, MGizi, SpGK, FINEMA, mengatakan bahwa obesitas dapat diartikan sebagai tumpukan lemak di dalam tubuh. Tumpukan lemak dapat menetap dalam waktu lama atau disebut kronis.

"Biasanya ini terjadi ketidakseimbangan dari apa yang masuk ke tubuh dan energi yang keluar tubuh," kata Marya dalam acara Media Workshop: Stop Rantai Obesitas Sedini Mungkin bersama Nutrifood, di The Akmani Hotel, Jakarta Pusat, belum lama ini.

"Risiko obesitas jangka panjang bisa menyebabkan stroke, serangan jantung, dan diabetes," sambungnya.

Penyebab obesitas

Obesitas secara umum dapat disebabkan faktor genetik dan pengaruh lingkungan. Faktor eksternal dari lingkungan bisa didapatkan dari asupan makan berlebih dan aktivitas fisik yang rendah, Bunda.

"Ada genetik, tapi lingkungan lebih besar pengaruhnya. Ada dari pola makan pola keluarga, budaya, pendidikan, dan ekonomi," ujar Marya.

Menurut Marya, obesitas dapat dicegah dengan cara konsumsi gizi seimbang. Menu makan yang Bunda asup bisa menyesuaikan porsi dalam isi piringku. Namun, semuanya harus disesuaikan dengan usia dan kebutuhan masing-masing ya.

"Gizi seimbang bukan berarti punya badan gemuk harus makan sedikit atau badan kurus harus makan banyak. Semua disesuaikan dengan usia dan kebutuhan," katanya.

Selama hamil, Bunda juga perlu mengonsumsi makanan gizi seimbang. Penerapan gizi seimbang ini bahkan sudah bisa dilakukan sebelum mempersiapkan kehamilan atau saat program hamil.

Lalu seperti apa asupan makan yang tepat untuk mencegah obesitas saat hamil? Apakah konsep isi piringku juga bisa diterapkan selama kehamilan?

Selengkapnya dapat dibaca di halaman berikutnya ya.

Pilihan Redaksi

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!

Simak juga dampak berat badan melonjak saat hamil, dalam video berikut:

[Gambas:Video Haibunda]

POLA MAKAN GIZI SEIMBANG UNTUK BUMIL CEGAH OBESITAS

Anjuran Makan Gizi Seimbang untuk Cegah Obesitas saat Hamil Menurut Ahli Gizi/ Foto: Getty Images/iStockphoto/

Gizi seimbang untuk bumil cegah obesitas

Pemenuhan nutrisi saat hamil sebenarnya bisa dipenuhi sejak dini atau sebelum hamil, Bunda. Menurut Marya, sebelum menikah, wanita perlu mengonsumsi makanan gizi seimbang untuk bekal saat hamil nantinya.

"Perempuan sendiri ini kan sebelum menikah melewati proses remaja, ini harus dijaga nutrisinya untuk bekal kelak hamil sehat dan membentuk anak sehat," ujar Marya.

Nah, saat program hamil, penerapan gizi seimbang tetap dijalankan, namun dengan support system di sekitar Bunda. Artinya, semua anggota keluarga harus mendukung pemberian makanan sehat guna mencegah obesitas saat hamil.

"Memang yang hamil perempuan, tapi lingkungan sekitar harus mendukung, seperti suami, orang tua, kakek dan nenek," ujar Marya.

Pola makan gizi seimbang untuk bumil

Asupan gizi seimbang saat hamil memang sedikit berbeda dengan umumnya. Misalnya, Bunda membutuhkan lebih banyak asam folat dan protein, serta pilihan lemak yang baik.

Nah, panduan isi piringku saat hamil bisa digunakan, namun dengan porsi yang berbeda. Di trimester pertama, porsi makan masih sama dengan sebelum hamil, namun beberapa nutrisi bisa ditingkatkan untuk menunjang perkembangan janin.

"Porsinya yang lebih banyak terutama bukan di trimester pertama, tapi trimester kedua dan ketiga. Kalau menurut panduan, trimester pertama harusnya tidak jauh berbeda dengan makanan sehari-hari, dengan catatan item-item nutrisi yang penting seperti protein, asam folat, dan zat besi terpenuhi," ujar Marya.

"Porsi lebih banyak di trimester kedua dan ketiga, tapi enggak juga dua kali. Saat hamil itu bukan makan untuk dua orang, tapi makan cukup untuk ibu dan pertumbuhan janin."