Tidur yang cukup merupakan suatu keharusan, terutama pada ibu hamil. Faktanya, seorang wanita yang sedang hamil membutuhkan beberapa jam tidur lebih banyak setiap malam atau harus melengkapi tidur malam dengan tidur siang di siang hari, menurut National Institutes of Health.

Sayangnya, bagi banyak ibu hamil, tidur 8 hingga 10 jam setiap malam menjadi semakin sulit seiring bertambahnya usia kehamilan mereka. Ada banyak kendala fisik dan emosional untuk tidur di tahap ini. Adalah umum untuk merasa lebih lelah dari biasanya selama trimester pertama dan ketiga kehamilan.

Pada trimester pertama, volume darah dan kadar progesteron meningkat. Ini bisa membuat ibu hamil sering merasa sangat mengantuk. Pada trimester ketiga, membawa berat bayi ekstra dan kecemasan emosional akan persalinan yang akan datang dapat membuat ibu hamil ingin menghabiskan lebih banyak waktu di tempat tidur.

Selain perubahan hormonal dan fisiologis ini, ibu hamil mungkin tidak mendapatkan kualitas tidur yang baik. Ketidaknyamanan terkait kehamilan, serta peningkatan tingkat stres dan kecemasan, juga dapat menyebabkan malam yang gelisah. Ini bisa membuat Anda merasa lebih lelah dan ingin tidur di pagi harinya atau siang hari.

Bolehkah ibu hamil tidur di bawah jam 12 siang?

Tidur bagi ibu hamil, di bawah jam 12 siang sebenarnya diperbolehkan saja, Bunda. Ini karena tidur siang ternyata sangat dianjurkan. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Sleep Medicine, wanita hamil yang tidur siang secara teratur cenderung memiliki bayi dengan berat lahir rendah.

Berat lahir rendah dikaitkan dengan komplikasi kesehatan selama masa kanak-kanak dan dewasa, seperti penyakit pernapasan dan hipertensi. Jadi tidur siang tidak hanya bermanfaat pada saat hamil, tetapi juga memiliki potensi manfaat besar bagi kesehatan jangka panjang bayi.

Terkait penelitian tersebut, para peneliti di China menganalisis data dari 10.111 peserta dalam studi Healthy Baby Cohort 2012-2014. Mereka menemukan bahwa ibu hamil yang secara teratur tidur siang antara 60 dan 90 menit memiliki kemungkinan 29 persen lebih kecil untuk memiliki bayi dengan berat lahir rendah jika dibandingkan dengan ibu yang tidak tidur siang.

Mereka juga menemukan bahwa tidur siang lima hingga tujuh hari seminggu mengurangi kemungkinan melahirkan bayi dengan berat lahir rendah sebesar 22 persen.

Dr. Suzanne Karan dari University of Rochester Medical Center di New York merasa temuan itu penting. Ia mengatakan bahwa studi tidur siang ini adalah sinyal lain bahwa memperhatikan tidur adalah bagian penting dari kesehatan kehamilan Anda secara keseluruhan,” kata Karan.

“Kehamilan itu seperti tes stres yang menunjukkan masalah kesehatan apa yang bisa Anda alami di kemudian hari, jadi penting untuk memperhatikan dan mengobatinya sekarang.”

Lalu, apa efek tidur pagi atau siang bagi ibu hamil? Baca di halaman berikutnya ya, Bunda.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!

Saksikan video tentang tips agar ibu hamil bisa tidur nyaman: