
kehamilan
Bolehkah Ibu Hamil Tidur di Bawah Jam 12 Siang? Ketahui Efek Tidur Pagi saat Hamil
HaiBunda
Rabu, 08 Mar 2023 17:25 WIB

Tidur yang cukup merupakan suatu keharusan, terutama pada ibu hamil. Faktanya, seorang wanita yang sedang hamil membutuhkan beberapa jam tidur lebih banyak setiap malam atau harus melengkapi tidur malam dengan tidur siang di siang hari, menurut National Institutes of Health.
Sayangnya, bagi banyak ibu hamil, tidur 8 hingga 10 jam setiap malam menjadi semakin sulit seiring bertambahnya usia kehamilan mereka. Ada banyak kendala fisik dan emosional untuk tidur di tahap ini. Adalah umum untuk merasa lebih lelah dari biasanya selama trimester pertama dan ketiga kehamilan.
Pada trimester pertama, volume darah dan kadar progesteron meningkat. Ini bisa membuat ibu hamil sering merasa sangat mengantuk. Pada trimester ketiga, membawa berat bayi ekstra dan kecemasan emosional akan persalinan yang akan datang dapat membuat ibu hamil ingin menghabiskan lebih banyak waktu di tempat tidur.
Selain perubahan hormonal dan fisiologis ini, ibu hamil mungkin tidak mendapatkan kualitas tidur yang baik. Ketidaknyamanan terkait kehamilan, serta peningkatan tingkat stres dan kecemasan, juga dapat menyebabkan malam yang gelisah. Ini bisa membuat Anda merasa lebih lelah dan ingin tidur di pagi harinya atau siang hari.
Baca Juga : Pentingnya Tidur Siang untuk Ibu Hamil |
Bolehkah ibu hamil tidur di bawah jam 12 siang?
Tidur bagi ibu hamil, di bawah jam 12 siang sebenarnya diperbolehkan saja, Bunda. Ini karena tidur siang ternyata sangat dianjurkan. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Sleep Medicine, wanita hamil yang tidur siang secara teratur cenderung memiliki bayi dengan berat lahir rendah.
Berat lahir rendah dikaitkan dengan komplikasi kesehatan selama masa kanak-kanak dan dewasa, seperti penyakit pernapasan dan hipertensi. Jadi tidur siang tidak hanya bermanfaat pada saat hamil, tetapi juga memiliki potensi manfaat besar bagi kesehatan jangka panjang bayi.
Terkait penelitian tersebut, para peneliti di China menganalisis data dari 10.111 peserta dalam studi Healthy Baby Cohort 2012-2014. Mereka menemukan bahwa ibu hamil yang secara teratur tidur siang antara 60 dan 90 menit memiliki kemungkinan 29 persen lebih kecil untuk memiliki bayi dengan berat lahir rendah jika dibandingkan dengan ibu yang tidak tidur siang.
Mereka juga menemukan bahwa tidur siang lima hingga tujuh hari seminggu mengurangi kemungkinan melahirkan bayi dengan berat lahir rendah sebesar 22 persen.
Dr. Suzanne Karan dari University of Rochester Medical Center di New York merasa temuan itu penting. Ia mengatakan bahwa studi tidur siang ini adalah sinyal lain bahwa memperhatikan tidur adalah bagian penting dari kesehatan kehamilan Anda secara keseluruhan,” kata Karan.
“Kehamilan itu seperti tes stres yang menunjukkan masalah kesehatan apa yang bisa Anda alami di kemudian hari, jadi penting untuk memperhatikan dan mengobatinya sekarang.”
Lalu, apa efek tidur pagi atau siang bagi ibu hamil? Baca di halaman berikutnya ya, Bunda.
Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!
Saksikan video tentang tips agar ibu hamil bisa tidur nyaman:
EFEK TIDUR PAGI ATAU SIANG BAGI IBU HAMIL
Bolehkah Ibu Hamil Tidur di Bawah Jam 12 Siang? Ketahui Efek Tidur Pagi saat Hamil/Foto: Getty Images/iStockphoto/dolgachov
Tidur yang dilakukan baik di pagi hari atau di siang hari dengan durasi sebentar bisa memberikan manfaat. Manfaat kesehatan dari tidur siang telah terbukti secara ilmiah. Berikut efeknya:
1. Lebih produktif
Berbagai penelitian menemukan bahwa tidur siang berkisar antara 10 hingga 30 menit dapat meningkatkan kinerja dan membuat lebih produktif dalam bekerja. Tidur siang telah terbukti meningkatkan kecepatan psikomotor, waktu reaksi, dan kewaspadaan.
2. Menurunkan tekanan darah
Penelitian menunjukkan bahwa tidur siang dapat menurunkan tekanan darah secara signifikan. Hasil penelitian yang dipresentasikan pada Sesi Ilmiah Tahunan American College of Cardiology 2019 menunjukkan bahwa tidur siang tampaknya sama efektifnya dalam menurunkan tingkat tekanan darah seperti halnya perubahan gaya hidup lainnya, seperti mengurangi konsumsi garam dan alkohol.
3. Suasana hati yang lebih baik
Bunda juga tentu tahu terkadang ibu hamil mengalami mood swing. Tidur siang di siang hari dapat meningkatkan mood. Tidur siang singkat meningkatkan tingkat energi. Tidur sebentar di pagi hari atau siang hari juga dapat membantu ibu hamil merasa tidak terlalu lelah dan mudah tersinggung jika tidak tidur nyenyak di malam sebelumnya.
Risiko tidur siang berlebihan saat hamil
Meskipun tidur siang telah terbukti menawarkan banyak manfaat kesehatan, tidur siang dapat menghasilkan efek samping dan bahkan memiliki konsekuensi negatif bagi kesehatan jika waktunya tidak tepat. Ya, dikutip dari Healthline, tidur siang yang melebihi 20 menit dapat meningkatkan inersia tidur, yang membuat ibu hamil merasa pening dan bingung.
Tidur pagi atau siang hari terlalu lama dapat mempersulit untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Ini bahkan lebih buruk bagi penderita insomnia yang sudah sulit tidur di malam hari.
Jadi, ibu hamil dilarang tidur pagi itu hanyalah mitos ya, Bunda. Sebaliknya, ibu hamil dianjurkan untuk beristirahat yang cukup agar tetap sehat.
TOPIK TERKAIT
ARTIKEL TERKAIT

Kehamilan
Ibu Hamil Kurang Tidur Berisiko Sebabkan Keterlambatan Perkembangan pada Bayi Laki-laki

Kehamilan
Jadwal Jam Tidur yang Baik untuk Ibu Hamil agar Sehat & Bugar

Kehamilan
Tahapan Perkembangan Janin dari Awal hingga Persalinan, Bunda Perlu Tahu

Kehamilan
10 Hal Bikin Ibu Hamil Overthinking, Morning Sickness hingga Keguguran

Kehamilan
3 Posisi Tidur Terbaik untuk Ibu Hamil


5 Foto
Kehamilan
5 Potret Menakjubkan Ilustrasi Janin dalam Rahim dari Trimester 1-Trimester 3
HIGHLIGHT
HAIBUNDA STORIES
REKOMENDASI PRODUK
INFOGRAFIS
KOMIK BUNDA
FOTO
Fase Bunda