Ibu hamil benar-benar harus mengonsumsi makanan sehat karena nutrisi yang dikandungnya juga dapat bermanfaat untuk pertumbuhan dan perkembangan janin. Bagaimana dengan duku, bolehkan ibu hamil makan duku? 

Diet sehat ibu hamil itu tentunya harus mencakup buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, serta lemak sehat. Namun, tidak sedikit bumil yang tidak menyadari bahwa buah tertentu sangat bermanfaat selama kehamilan.

"Makan banyak buah segar selama kehamilan dapat membantu memastikan ibu dan bayi tetap sehat. Buah segar mengandung banyak vitamin dan nutrisi penting dan juga merupakan sumber serat yang baik," kata Natalie Olsen, MS, RDN, LD, ACSM-EP. Ahli Gizi Ahli Gizi Terdaftar dilansir dari MedicalNewsToday.

Menurutnya, ibu hamil setidaknya makan lima porsi buah dan sayuran segar setiap hari dan variasikan sebanyak mungkin. Buah bisa segar, kalengan, beku, atau kering.

Bolehkah ibu hamil makan duku?

Apa ada buah yang harus dihindari? Olsen bilang, tidak ada buah tertentu yang harus dihindari ibu hamil. Namun, ibu hamil tetap penting menyadari ukuran porsinya.

Ini karena beberapa buah memiliki kandungan gula yang tinggi. Selain itu pada buah tertentu, jika di jus atau dalam bentuk buah kering seringkali mengandung gula dan kalori yang jauh lebih tinggi ketimbang buah segarnya.

Sebagai aturan umum, satu porsi buah itu adalah:

1. Satu potong buah, untuk buah yang ukurannya lebih besar dari ukuran bola tenis
2. Satu cangkir buah cincang

"Mengonsumsi banyak buah dan sayuran selama kehamilan memberikan nutrisi yang cukup bagi ibu hamil untuk mendukung perkembangan bayinya. Itu juga harus meminimalkan risiko penyakit dan cacat tertentu dan membantu menyehatkan tubuh wanita," ujar Olsen.

Menurut Olsen, buah-buahan dapat menyediakan vitamin, folat, serat, dan banyak lagi, yang semuanya membantu menjaga kesehatan ibu dan bayi. "Nutrisi ini juga dapat membantu meringankan beberapa gejala umum kehamilan," jelas Olsen.

Manfaat dan risiko konsumsi buah duku

Ada berbagai manfaat buah duku untuk kesehatan dilansir Mediindia:

1. Kaya akan riboflavin: Duku kaya akan vitamin seperti riboflavin dan tiamin. Riboflavin penting untuk produksi sel darah merah dan pertumbuhan tubuh secara keseluruhan. Mengkonsumsi duku meningkatkan produksi sel darah merah dalam darah dan juga membantu memecah karbohidrat untuk memberi energi pada tubuh.

2. Vitamin A mempertahankan fungsi tubuh: Vitamin A merupakan faktor pendukung penting untuk banyak fungsi vital tubuh. Hal ini diperlukan untuk menjaga kesehatan kulit, mata, gigi dan jaringan. Buah duku yang kaya akan vitamin A, menjaga kesehatan mata, kulit, jaringan tulang, dan selaput lendir.

3. Antioksidan mencegah dan melindungi dari kerusakan sel: Duku mengandung banyak antioksidan kuat yang melawan kerusakan radikal bebas pada sel. Kerusakan oksidatif pada sel dapat menyebabkan pembentukan tumor dan kanker; buah duku juga mengandung limonoid, yang bersifat anti kanker dan melindungi tubuh dari banyak elemen penyebab kanker.

4. Obat demam dan pilek: Buah duku ini bermanfaat untuk mengobati demam dan pilek. Ini mengandung vitamin C, yang membantu mengurangi gejala flu dan pilek. 

Di samping manfaatnya, ada juga risiko mengonsumsi duku secara berlebihan. Laman MorulaIVF menuliskan beberapa risiko ibu hamil jika makan duku berlebihan:

1. Meningkatkan kadar trigliserida

Apabila kadar trigliserida berlebihan di dalam tubuh berlebihan maka dapat meningkatkan risiko sindrom metabolik dan resiko serangan jantung. Apabila kesehatan jantung Bunda tidak baik maka kinerja tubuh tidak bisa optimal. Tubuh tidak mampu memaksimalkan suplai oksigen dan nutrisi yang masuk ke tubuh janin, sehingga tumbuh kembang janin pun akan terhambat.

2. Menambah massa tubuh

Kadar karbohidrat buah duku ini tinggi, Bunda. Jika dikonsumsi berlebihan maka massa tubuh bisa bertambah dengan cepat. Ibu hamil pun jadi cepat gemuk. Padahal, jika ibu hamil kegemukan atau BMI-nya berlebihan bisa berdampak buruk ke janin, memicu kelahiran bayi prematur.

3. Gangguan pencernaan

Buah duku memiliki kandungan gas dan termasuk jenis buah yang sulit dicerna lambung. Jika ibu hamil mengonsumsinya secara berlebihan bisa memicu gangguan pencernaan seperti maag. 

Jadi, bolehkah ibu hamil makan buah duku? Buah duku ini memiliki manfaat untuk kesehatan dan tidak ada larangan ibu hamil makan buah duku. Namun, sebaiknya ibu hamil tidak berlebihan mengonsumsinya.

Bunda ingin membeli produk kesehatan dan kebutuhan ibu hamil lainnya langsung aja yuk, Bun klik di sini.

Saksikan video tentang 7 buah yang bagus dikonsumsi saat hamil: