Olahraga duck walk dapat Bunda lakukan selama kehamilan. Duck walk merupakan olahraga ringan yang dipercaya bisa membantu kepala bayi turun dan memudahkan persalinan.

Jenis aktivitas fisik ini seringkali menjadi pilihan ibu hamil karena mudah untuk dilakukan dan tak perlu mengeluarkan biaya. Lalu seperti apa gerakan dalam duck walk? Benarkah bisa membantu kepala bayi turun dan memudahkan persalinan?

Mengenal olahraga duck walk

Sesuai dengan namanya, duck walk adalah suatu gerakan yang mengharuskan Bunda berjalan seperti bebek. Meski terlihat lucu dan sederhana, ternyata gerakan ini memiliki manfaat yang luar biasa untuk tubuh bagian bawah khususnya panggul. Demikian seperti dilansir laman Health Shots.

Konsultan kesuburan Dr. Venkatesan mengatakan, duck walk merupakan gerakan yang mirip dengan kepiting. Gerakan ini dapat membantu menguatkan otot paha dan mengurangi nyeri saat melahirkan.

"Ini melibatkan mekanisme gerakan jongkok, menekuk lutut, dan berjalan seperti kepiting. Duck walk cenderung menciptakan keseimbangan dan membantu mengurangi nyeri pinggang bagian bawah yang biasanya dialami selama kehamilan. Gerakan ini bisa menjadi pilihan yang bagus karena juga dapat membantu menguatkan otot paha dan membantu pergerakan pinggul yang lebih baik, hingga akhirnya membantu mengurangi nyeri saat melahirkan," kata Venkatesan, dikutip dari Indianexpress.

Gerakan duck walk dapat memperkuat dan meregangkan otot panggul hingga kaki bila dilakukan secara rutin. Akibatnya, tot panggul yang merenggang akan sangat membantu Si Kecil untuk bergerak turun menjelang persalinan. 

Bunda dianjurkan melakukan gerakan ini bila usia kandungan telah melewati 34 minggu. Dengan kata lain, Bunda dapat melakukannya ketika waktu persalinan sudah semakin dekat.

Dokter biasanya menyarankan ibu hamil melakukan gerakan ini ketika posisi bayi dalam kandungan telah masuk panggul. Namun, bila waktu persalinan semakin dekat dan posisi bayi masih terlalu jauh, dokter juga biasanya menyarankan ibu hamil untuk sering melakukan gerakan ini.

Cara melakukan duck walk

Berikut cara untuk melakukan duck walk selama kehamilan:

• Ambil posisi berjongkok dan jadikan salah satu kaki sebagai tumpuan.
• Pastikan posisi lutut tak menjadi tumpuan untuk menempel ke tanah.
• Mulailah mengambil langkah-langkah kecil ke depan dan pastikan kaki terbuka lebar.
• Lakukan sebanyak 10 langkah dan istirahatlah ketika merasa lelah.

Selain membantu kepala bayi turun dan memudahkan proses persalinan, terdapat beberapa manfaat lain duck walk yang wajib untuk Bunda ketahui. Simak selengkapnya pada halaman berikutnya ya.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!