Kondisi fisik akan berubah saat hamil seiring dengan perkembangan janin di dalam kandungan. Semakin besar ukuran bayi di dalam kandungan kondisi fisik pun akan semakin berubah dan tak jarang menimbulkan berbagai masalah kesehatan.

Salah satu masalah kesehatan yang sering dikeluhkan oleh ibu hamil adalah sesak napas. Mulai dari sesak napas ringan hingga sedang, masalah yang satu ini cukup mengganggu banyak Bunda.

Mengingat seringnya masalah ini terjadi penting bagi Bunda untuk mengetahui 7 cara mengatasi sesak napas pada ibu hamil. Simak artikel ini sampai tuntas untuk mengetahui caranya.

Cara mengatasi sesak napas pada ibu hamil

Penyebab sesak napas saat hamil adalah karena perkembangan dari bayi di dalam perut yang menekan organ-organ termasuk paru-paru sehingga tidak memiliki cukup ruang untuk mengembang dengan oksigen penuh.

“Saat bayi semakin besar di dalam perut, organ-organ lain akan terdesak dan tergeser. Paru-paru mungkin tidak memiliki cukup ruang untuk mengembang dengan napas penuh—dan diafragma tidak dapat memberikan banyak bantuan karena juga terdesak," kata Laura Riley, dokter kandungan di New York, dikutip dari Parents.

7 Cara mengatasi sesak napas pada ibu hamil

1. Lakukan aktivitas secara perlahan dan jangan memaksakan diri

Saat hamil, beban yang Bunda bawa tak hanya diri sendiri melainkan juga janin di dalam kandungan. Hadirnya janin akan membuat Bunda harus mengeluarkan tenaga ekstra dan membuat ibu hamil menjadi mudah lelah dan menyebabkan sesak napas.

Maka dari itu sebaiknya, lakukan segala aktivitas secara perlahan agar tenaga yang dikeluarkan tidak banyak dan tidak menyebabkan sesak napas. Jangan memaksakan diri untuk melakukan terlalu banyak aktivitas ya, Bunda.

2. Duduk dengan tegak dan pastikan bahu terdorong ke belakang

Melansir dari Baby Center, posisi duduk seperti ini sangat baik untuk mengatasi sekaligus mencegah sesak napas. Hal ini karena paru-paru akan memiliki banyak ruang untuk mengembang dan bisa menangkap banyak oksigen untuk mencegah sesak napas.

3. Gunakan beberapa bantal tambahan untuk menopang diri saat tidur di malam hari

Umumnya banyak ibu hamil yang merasa sesak napas di malam hari dan menyebabkan dirinya kesulitan untuk tidur. Tak perlu khawatir karena terdapat cara yang cukup efektif untuk mengatasi hal ini yaitu dengan menggunakan beberapa bantal tambahan saat tidur di malam hari.

Posisi kepala yang lebih tinggi dari paru-paru akan membuat oksigen lebih leluasa masuk ke dalam paru-paru dan mencegah terjadi sesak napas. Pastikan bantal yang digunakan juga lembut sehingga tak membuat bagian kepala sampai leher terasa pegal dan sakit.

4. Angkat lengan di atas kepala

Jika mulai merasakan sesak napas gerakan yang satu ini bisa Bunda coba yaitu mengangkat lengan di atas kepala. Manfaat dari gerakan ini adalah dapat mengurangi tekanan pada tulang rusuk dan membuat Bunda menghirup oksigen lebih banyak.

5. Bersikap tenang

Ketika sesak napas melanda saat sedang hamil mungkin Bunda akan merasakan kekhawatiran yang berlebih karena takut masalah sesak napas ini mempengaruhi perkembangan janin. Namun, perlu diketahui bahwa kepanikan hanya akan memperburuk kondisi.

Saat sesak napas pastikan Bunda tetap bersikap tenang dan berpikir positif. Ambillah posisi duduk yang nyaman di tempat yang sejuk agar sesak napas bisa segera hilang. 

6. Tidur dengan posisi miring ke kiri

Melansir dari What to Expect, tidur dengan posisi miring ke kiri merupakan posisi yang sangat baik untuk mencegah sesak napas dan melancarkan sirkulasi oksigen ke dalam paru-paru. Bunda bisa mencobanya tak hanya ketika sesak napas, tapi bisa dilakukan setiap malam agar tidur menjadi lebih nyenyak.

7. Usahakan selalu berdiri dengan postur tegak

Ternyata postur Bunda ketika berdiri juga bisa meringankan masalah sesak napas, Bunda. Saat sesak napas menyerang dan duduk membuat Bunda merasa tidak nyaman, silahkan coba posisi berdiri dengan postur yang tegak agar paru-paru bisa menyerap oksigen dengan lebih leluasa.

Itu dia 7 cara untuk mengatasi sesak napas pada ibu hamil yang bisa Bunda lakukan di rumah. Semoga informasi ini bermanfaat ya, Bunda.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!