6 Cara Mengatasi Sugar Craving, Kondisi Ingin Makan Terus selama Hamil

Saat hamil Bunda umumnya merasakan berbagai keinginan untuk mengonsumsi banyak jenis makanan, khususnya makanan manis. Kondisi ini biasa disebut dengan istilah sugar craving atau keinginan terus menerus untuk mengonsumsi makanan manis.

Sugar craving saat hamil bukanlah sesuatu yang baik karena bisa menjadi sebuah penanda bahwa tubuh Bunda kekurangan vitamin. Selain itu, konsumsi gula berlebih saat hamil juga bisa meningkatkan risiko diabetes hingga obesitas.

"Sebuah makanan tertentu mungkin menjadi sinyal kebutuhan nutrisi,” ungkap  Casey Seiden, ahli gizi bersertifikat sekaligus ahli gizi prenatal, dikutip dari The Bump.

Mengatasi sugar craving selama hamil

Maka dari itu, sugar craving yang berlebihan saat hamil harus diatasi. Berikut ini telah HaiBunda rangkum cara mengatasi sugar craving selama hamil dikutip dari Hindusian Times.

1. Konsumsi makanan bergizi seimbang

Sugar craving biasa menandakan bahwa tubuh sedang kekurangan vitamin, maka dari itu salah satu cara mengatasinya adalah dengan mengonsumsi makanan bergizi seimbang. Bunda bisa mengonsumsi makanan kaya serat, protein, dan vitamin.

Semua itu bisa didapatkan dari sayuran hijau, buah-buahan, daging segar, serta beberapa multivitamin tambahan yang bisa dibeli di apotek. Bunda tetap boleh mengonsumsi makanan manis, tapi usahakan yang sumber gulanya alami.

2. Konsumsi banyak air putih

Cara selanjutnya untuk mengatasi sugar craving adalah dengan mengonsumsi banyak air putih. Konsumsi air putih yang cukup bisa membuat keinginan untuk makan dan minum manis menjadi berkurang.

3. Makan lebih sering dengan porsi kecil

Cara ketiga untuk mengatasi sugar craving adalah dengan cara makan lebih sering dengan porsi yang sedikit. Makan lebih sering akan membuat kadar gula darah lebih stabil, sehingga keinginan konsumsi gula menjadi berkurang.

Jangan hanya mengonsumsi camilan, usahakan tetap mengonsumsi nasi dan lauk pauk dengan porsi yang sedikit. Pastikan lauk pauk yang Bunda makan memiliki kandungan gizi yang seimbang.

4. Istirahat dengan cukup

Cara selanjutnya adalah beristirahat dengan cukup, meskipun sekilas tak terlihat ada korelasinya dengan sugar craving. Namun, ternyata istirahat yang cukup bisa menghindari flukuatsi hormon dan menstabilkan gula darah.

5. Diet seimbang

Sugar craving saat hamil juga bisa diatasi dengan cara menerapkan pola diet seimbang, salah satu diet yang direkomendasikan adalah diet mediterani. Diet mediterani membuat Bunda lebih banyak mengonsumsi makanan seperti sayur dan buah serta menghindari makanan yang diolah berkali-kali.

Lazada/ Foto: Lazada

6. Konsumsi camilan sehat 

Keinginan mengonsumsi gula biasanya membuat Bunda ingin makan camilan, maka dari itu salah satu cara mengatasinya adalah dengan mengonsumsi camilan yang lebih sehat. Misalnya, camilan yang Bunda buat sendiri di rumah dengan bahan-bahan alami dan segar. 

Jika ingin mengonsumsi camilan sehat selama hamil, tak perlu bingung karena HaiBunda telah merangkum beberapa rekomendasi camilan sehat untuk atasi sugar craving selama hamil. Yuk simak lebih lengkap pada halaman selanjutnya, Bunda.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!

REKOMENDASI CAMILAN SEHAT UNTUK ATASI SUGAR CRAVING

Sugar craving pada ibu hamil/ Foto: Getty Images/iStockphoto/Andrey Zhuravlev

Camilan sehat untuk atasi sugar craving pada bumil

Berikut ini beberapa rekomendasi camilan sehat untuk cegah sugar craving dilansir dari Parents.

1. Greek yogurt dengan buah dan daun mint

Rekomendasi camilan yang pertama adalah kombinasi antara greek yogurt dengan buah-buahan dan daun mint. Bunda bisa menggunakan greek yogurt yang rendah gula dan jika merasa terlalu asam bisa tambahkan madu.

Kombinasikan greek yogurt dengan buah-buahan seperti jeruk, strawberry, kiwi, atau buah apa saja sesuai selera. Daun mint juga bisa Bunda tambahkan agar rasanya menjadi lebih enak.

2. Dark chocolate dengan pisang

Rekomendasi selanjutnya adalah kombinasi antara buah pisang yang dicelupkan ke dalam dark chocolate. Setelah dicelupkan Bunda bisa menyimpannya di freezer terlebih dahulu agar lebih nikmat saat dimakan.

Pastikan Bunda menggunakan dark chocolate dengan kandungan gula yang tidak terlalu tinggi. Lebih baik, memilih buah pisang yang sudah mata agar rasa manis yang ada bersumber dari bahan alami.

3. Biskuit berbahan dasar oatmeal

Camilan sehat selanjutnya yang bisa mengatasi sugar craving saat hamil adalah biskuit berbahan dasar oatmeal. Biskuit seperti ini telah banyak dijual di pasaran khususnya e-commerce. 

Namun, Bunda juga bisa membuat biskuit ini di rumah dan kreasikan sesuai keinginan. Saat membuat biskuit Bunda juga boleh menambahkan gula selama dalam batas wajar.

Nah itu dia, cara mengatasi sugar craving dan rekomendasi camilan yang bisa Bunda konsumsi selama hamil. 

Semoga informasi ini bermanfaat untuk Bunda.

Simak juga informasi lain soal kehamilan dalam video di bawah ini:

[Gambas:Video Haibunda]