Bunda mengalami mual saat hamil muda? Mual atau morning sickness merupakan keluhan yang umum dialami di awal kehamilan.

Ada banyak cara untuk mengatasi keluhan ini. Salah satunya adalah mengonsumsi suplemen atau makanan yang mengandung vitamin tertentu. Ada jenis vitamin untuk ibu hamil muda agar tidak mual, Bunda.

Sebelum mengetahui jenis vitamin yang cocok atasi mual saat hamil, Bunda perlu ketahui dulu penyebab keluhan di awal kehamilan ini ya.

Penyebab ibu hamil muda mengalami mual

American Academy of Family Physicians (AAFP) menjelaskan bahwa morning sickness didefinisikan sebagai mual dan muntah selama kehamilan, yang mempengaruhi hampir 75 persen dari seluruh ibu hamil. Sementara menurut American Pregnancy Association (APA), sekitar 50 persen ibu hamil mengalami keluhan ini.

"Morning sickness mengacu pada perasaan mual yang mungkin Bunda alami selama trimester pertama kehamilan, yang disebabkan oleh peningkatan hormon di dalam tubuh. Mual dapat disertai muntah. Banyak dokter menganggap mual adalah pertanda bayi berkembang dengan baik," tulis APA dalam laman resminya.

Kebanyakan ibu hamil mengalami morning sickness selama trimester pertama, antara usia kehamilan 6 sampai 8 minggu. Biasanya, keluhan ini akan berakhir sebelum usia 16 minggu.

"Umumnya, keluhan ini tidak akan terjadi setelah minggu ke-14," kata dokter spesialis obstetri dan ginekologi, Michele Hakakha, M.D., FACOG, dilansir Parents.

Sebenarnya, para ilmuwan masih belum mengetahui penyebab pasti dari morning sickness. Teori utama banyak yang menyebut bahwa perubahan hormon kehamilan seperti hCG dan estrogen, menjadi pemicu keluhan ini.

Studi terbaru yang diterbitkan dalam jurnal Nature pada 13 Desember 2023, menemukan penyebab baru dari morning sickness, terutama yang ekstrem, adalah GDF15. Ini merupakan hormon yang bekerja di batang otak, yang terlibat dalam mual dan muntah kehamilan.

Vitamin untuk ibu hamil muda agar tidak mual

Morning sickness saat hamil muda dapat diatasi dengan menjaga pola makan dan mengonsumsi vitamin. Nah, jenis vitamin yang terbukti ampuh mengatasi keluhan awal kehamilan ini adalah vitamin B6.

Sumber vitamin B6 ini bisa didapatkan di dalam makanan dan juga dalam bentuk suplementasi. Bunda dapat mengonsumsi suplemen vitamin B6 sesuai dengan petunjuk dokter, terutama bila ingin meredakan gejala mual.

Vitamin B6 untuk atasi mual

Vitamin B6 atau dikenal piridoksin, merupakan vitamin yang larut dalam air. jenis vitamin ini memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk dapat meningkatkan kesehatan otak dan meningkatkan mood.

"Vitamin ini sangat penting untuk metabolisme protein, lemak, karbohidrat, serta pembentukan sel darah merah dan neurotransmiter," kata Lizzie Streit, MS, RDN, LD, dikutip dari Healthline.

"Tubuh tidak dapat memproduksi vitamin B6, jadi harus mendapatkannya dari makanan atau suplemen. Kebanyakan orang mendapatkan cukup vitamin B6 melalui makanannya. Namun, ada pula yang berisiko mengalami kekurangan," sambungnya.

Vitamin B6 banyak direkomendasikan bagi ibu hamil untuk mengatasi mual di awal kehamilan. Sudah banyak penelitian menunjukkan potensi kuat dari vitamin B6 sebagai pengobatan morning sickness. Berikut penjelasannya, seperti melansir dari beberapa sumber:

1. Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Obstetrics and Gynecology tahun 1991 terhadap 59 ibu hamil menunjukkan penurunan gejala mual secara signifikan. Vitamin B6 juga menurunkan tingkat muntah dibandingkan pemberian plasebo.
2. Dalam studi terhadap 140 ibu hamil ditemukan bahwa pemberian vitamin B6 secara signifikan mengurangi mual dan muntah hampir sama baiknya dengan dimenhydrinate (obat umum untuk mual). Studi ini diterbitkan dalam Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research tahun 2014.
3. Dalam sebuah penelitian terhadap 60 wanita hamil, peneliti menemukan bahwa subjek yang mengalami mual di pagi hari memiliki sirkulasi vitamin B6 yang jauh lebih sedikit dibandingkan subjek dengan kadar yang direkomendasikan. Studi ini diterbitkan tahun 2011 di International Journal of Gynecology & Obstetrics.
4. Sebuah penelitian di American Journal of Obstetrics & Gynecology tahun 1995 terhadap 342 ibu hamil di usia 17 minggu pertama kehamilan menemukan, suplemen harian vitamin B6 sebesar 30 mg secara signifikan mengurangi rasa mual setelah lima hari pengobatan, dibandingkan dengan plasebo.

Manfaat lain vitamin B6 untuk ibu hamil

Selain untuk mengatasi keluhan mual saat hamil muda, konsumsi vitamin B6 memiliki manfaat lain bagi ibu hamil, yakni:

1. Perkembangan otak dan sistem saraf bayi.
2. Mencegah beberapa masalah pada bayi baru lahir, termasuk eksim dan berat badan lahir rendah.
3. Mampu meningkatkan mood dan mengurangi gejala depresi.
4. Mencegah dan mengobati anemia dengan membantu produksi hemoglobin (Hb).
5. Menurunkan risiko terkena penyakit jantung.
6. Menjaga kesehatan mata.

Dosis vitamin B6 untuk ibu hamil

AAFP merekomendasikan dosis vitamin B6 untuk mengatasi mual saat hamil muda adalah 10 hingga 25 miligram (mg). Rekomendasi dosis serupa juga dijelaskan dalam laporan kesehatan dari University of Michigan, Bunda.

Suplemen B6 bisa didapatkan di apotek secara bebas dalam sediaan tablet. Namun, penggunaannya selama kehamilan sebaiknya dikonsultasikan dulu ke dokter ya. Badan Kesehatan Dunia (WHO) mengatakan bahwa suplementasi B6 memang bisa meredakan mual karena kehamilan. Namun, suplemen ini tidak dianjurkan bagi ibu hamil yang ingin meningkatkan kesehatan.

Apa ada efek samping konsumsi vitamin B6 saat hamil?

APA mengatakan bahwa vitamin B6 secara umum aman. Vitamin ini larut dalam air, sehingga bila dikonsumsi dalam dosis berlebihan, ia akan dikeluarkan bersamaan dengan urine.

Minum suplemen B6 dalam dosis tinggi biasanya baru menimbulkan efek samping bila dikonsumsi dalam jangka waktu lama. Misalnya, jika dikonsumsi dalam dosis 500 mg atau lebih selama lebih dari 12 bulan, vitamin B6 dapat menyebabkan masalah terkait saraf, seperti neuropati sensorik, ataksua, fotosensitifitas, atau gangguan gastrointestinal.

Sumber vitamin B6 dari makanan

Selain dari suplemen, Bunda sebenarnya bisa mendapatkan vitamin B6 dari makanan sehari-hari. Meski jumlahnya mungkin kecil, tetapi setidaknya ini bisa membantu mengatasi keluhan mual di awal kehamilan, dan menambah nutrisi untuk perkembangan janin.

Berikut beberapa pilihan makanan yang tinggi akan vitamin B6 untuk atasi mual saat hamil muda:

• Biji-bijian (biji bunga matahari, biji wijen, biji rami)
• Kacang-kacangan (hazelnut, walnut, kacang tanah, kacang mete)
• Ikan seperti tuna dan salmon
• Unggas seperti ayam dan kalkun
• Daging tanpa lemak
• Buah kering seperti plum, kismis, atau aprikot
• Pisang dan alpukat
• Sayur bayam
• Sayur buncis
• Telur
• Susu yang sudah dipasteurisasi

Demikian jenis vitamin untuk ibu hamil muda atasi mual yang tersedia di apotek dan makanan sehari-hari. Semoga informasi ini bermanfaat ya, Bunda.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!