Dalam rangka menyambut Si Kecil, banyak hal yang harus disiapkan oleh Bunda dan suami. Mulai dari mempersiapkan baju bayi, membeli stroller, hingga membuat dekorasi tempat tidur bayi di rumah biasanya akan dilakukan oleh para calon orang tua menjelang masa persalinan. 

Akan tetapi, Bunda juga harus menyiapkan mental dan fisik untuk menghadapi persalinan, lho. 

Mungkin, Bunda akan merasa tegang jika belum pernah melahirkan sebelumnya. Maka dari itu, penting bagi Bunda untuk mengetahui apa saja yang dapat dilakukan agar persalinan dapat terlaksana dengan lancar.

Salah satu upaya yang dapat membantu Bunda di saat persalinan adalah mengetahui teknik pernapasan yang baik. Teknik pernapasan ini bertujuan untuk memberikan efek menenangkan dan membuat Bunda lebih rileks ketika sedang persalinan. 

Mengenal teknik pant-pant blow 

Tidak dapat dimungkiri, rasa sakit saat sedang melalui persalinan dapat dibilang cukup hebat.

Hal ini juga diakui oleh banyak Bunda secara universal, “Bagi saya, persalinan terasa seperti kram terparah saat menstruasi yang pernah Anda alami, dikombinasi dengan seseorang menusuk perut! Kram tersebut akan mereda lalu datang kembali,” jelas seorang Bunda bernama Rebecca asal Indiana, Amerika Serikat, mengutip dari Parents.  

Oleh karena itu, Bunda perlu melakukan persiapan dengan memperbanyak latihan teknik pernapasan agar Bunda lebih tenang saat menjelang masa persalinan. 

Melansir dari American Pregnancy Association, berikut adalah beberapa manfaat yang bisa Bunda dapatkan dari melatih teknik pernapasan:

• Pernapasan otomatis menjadi respons terhadap rasa nyeri.
• Bunda dapat menjadi semakin rileks dan merespons rasa nyeri dengan positif.
• Ritme dari teknik pernapasan yang stabil akan membuat Bunda lebih tenang selama masa persalinan.
• Memberikan rasa nyaman dan terkendali.
• Bertambahnya oksigen dari teknik pernapasan yang dilakukan akan memberikan lebih banyak kekuatan dan energi bagi Bunda dan bayi.
• Membuat kontraksi lebih sering terjadi. 

Terdapat bermacam-macam jenis teknik pernapasan yang dapat dilakukan oleh ibu hamil di masa persalinan, seperti teknik slow breathing, light accelerated breathing, variable breathing, dan expulsion breathing.  

Meskipun setiap Bunda pasti memiliki preferensi tersendiri dalam menggunakan teknik pernapasan, teknik pant-pant blow dapat menjadi opsi untuk Bunda coba.

Mengenal teknik pant-pant blow

Sebenarnya, teknik pant-pant blow ini juga dikenal sebagai teknik variable breathing. Suara napas yang umumnya dikeluarkan oleh ibu hamil di masa persalinan berbunyi seperti 'hee-hee-hoo' atau 'pant-pant-blow' sehingga teknik pernapasan variable breathing ini memiliki sebutan lain.

Teknik pant-pant-blow ini merupakan kombinasi dari pernapasan yang dangkal dan ringan dengan pernapasan berkala yang lebih lama. 

Biasanya, para Bunda yang sedang bersalin akan menggunakan teknik ini ketika sudah memasuki transisi ke pembukaan kedua dalam persalinan hingga saat melahirkan. Akan tetapi, Bunda bisa saja menggunakan teknik ini pada pembukaan pertama jika merasa kewalahan, putus asa, lelah, atau tidak bisa rileks.

Cara melakukan teknik pant-pant blow

Agar Bunda dapat menghadapi masa persalinan dengan siap, pastikan bahwa Bunda sudah menguasai teknik pant-pant blow dan sering melatihnya supaya sudah terbiasa.

Inilah lima tahapan yang harus Bunda ketahui jika ingin melakukan teknik pant-pant blow saat persalinan, dikutip dari WebMd:

1. Menarik napas secara teratur

Saat Bunda sudah merasakan kontraksi akan datang, penting bagi Bunda untuk menarik napas secara teratur. Ambil napas dalam-dalam saat kontraksi sudah mulai dan keluarkan segala tekanan saat membuang napas. 

2. Cari titik fokus untuk menjadi distraksi

Kemudian, temukanlah satu titik fokus yang dapat mengalihkan perhatian. Bunda juga bisa mencoba untuk fokus dengan suami.

3. Napas menggunakan mulut

Setelah itu, Bunda dapat menarik napas secara dangkal melalui mulut. Setiap 10 detik, ambil dan buang napas sebanyak 5 sampai 20 kali selama kontraksi. 

4. Coba untuk menarik napas lebih lama

Setelah napas sebanyak empat atau lima kali, Bunda dapat mencoba untuk menarik napas lebih lama. 

5. Tarik napas sebanyak satu atau dua kali dengan rileks.

Jika kontraksi sudah selesai, Bunda dapat menarik napas kembali dengan dalam-dalam sebanyak satu atau dua kali dengan rileks. 

Sebelum persalinan, Bunda dapat mencoba untuk melatih teknik ini sehari-hari, seperti saat sedang terkena macet. Sebab,melakukan teknik pernapasan ini tidak hanya bermanfaat bagi masa persalinan saja, tetapi dapat dipraktikkan juga ketika Bunda sedang merasa stres di kemudian hari. 

Bunda, itulah informasi mengenai teknik pant-pant blow yang dapat Bunda lakukan agar mengurangi rasa nyeri saat persalinan. Jangan lupa untuk dicoba, ya. 

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!