Sejumlah perempuan mengalami rasa nyeri saat menstruasi. Bahan makanan tertentu ditengarai bisa membuat menstruasi terasa makin nyeri lho. Apa saja makanan yang dimaksud? Yuk, simak penjelasannya Bunda.

Makanan tertentu dapat memperburuk kram menstruasi dan ini dapat diredakan dengan makanan anti-inflamasi. Sebenarnya, obat pereda nyeri dan anti-peradangan dapat meredakan nyeri saat menstruasi. Tapi, tidak disarankan untuk penggunaan jangka panjang dan tidak berhasil untuk semua orang.

Dilansir Medical News Today, dalam tinjauan penelitian disebutkan perubahan pola makan dapat berdampak signifikan pada tingkat keparahan kram menstruasi. 

Monica Christmas, anggota dewan North American Menopause Society (NAMS) dan direktur Pusat Kesehatan Terpadu Wanita di Universitas Chicago, yang tidak terlibat dalam penelitian baru ini, mengatakan, “Meta-analisis remaja penderita dismenore menemukan bahwa mengikuti diet anti-inflamasi dikaitkan dengan penurunan dismenore. Mendorong generasi muda untuk menerapkan praktik gaya hidup sehat di usia muda akan berperan penting dalam menjaga kesehatan optimal sepanjang usia paruh baya dan seterusnya, serta dapat membantu memperlambat proses penuaan.”

Namun, kram menstruasi ini bukan hanya dialami remaja. Kram menstruasi juga dapat menyerang siapa saja yang sedang menstruasi.

Rasa nyeri saat menstruasi bisa disebabkan kram. Ini terjadi ketika prostaglandin menyebabkan rahim berkontraksi untuk mengeluarkan lapisan rahim. Beberapa orang hampir tidak menyadari hal ini terjadi, namun hal ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan yang luar biasa bagi orang lain.

Prostaglandin juga menyebabkan peradangan, dan peradangan inilah yang dapat menyebabkan kram menstruasi yang lebih parah.

Beberapa makanan diketahui dapat menyebabkan peradangan dan yang lainnya meredakannya. Penelitian menunjukkan bahwa makanan yang meredakan peradangan juga dapat meredakan kram menstruasi.

Makanan yang harus dihindari

Sejumlah makanan diketahui dapat memperburuk nyeri haid, Christmas menyebutkan beberapa makanan seperti gula rafinasi, minyak goreng biasa, lemak trans, produk susu, daging olahan dan merah, biji-bijian olahan, dan alkohol. Semua makanan tersebut dianggap makanan yang sangat menyebabkan peradangan.

Makanan inflamasi ini menyebabkan peningkatan pelepasan prostaglandin. Peningkatan pelepasan prostaglandin berhubungan dengan dismenore akibat peningkatan vasokonstriksi pembuluh darah yang memberi makan otot-otot rahim, sehingga terjadi kram rahim akibat penurunan aliran darah ke rahim. 

"Mengikuti diet anti-inflamasi diduga dapat mengurangi peningkatan prostaglandin," ujar Christmas.

Berikut beberapa makanan yang dapat membuat haid makin terasa nyeri dilansir TimesofIndia:

1. Makanan olahan

Ketika menstruasi, jauhi makanan olahan. Bahan tambahan makanan ini dapat membuat rasa nyeri semakin hebat. Lemak trans, juga dikenal sebagai minyak terhidrogenasi, yang ditambahkan dalam makanan olahan dapat menyebabkan peradangan pada tubuh dan memperburuk gejalanya. Bunda dapat memilih makanan utuh, protein tanpa lemak, buah-buahan, dan sayuran untuk menghindari gejala menstruasi yang menyiksa.

2. Makanan asin

Selama siklus menstruasi sebaiknya menghindari makanan yang kandungan natriumnya tinggi. Mengonsumsi makanan yang mengandung natrium dalam jumlah tinggi dapat memperburuk kembung dan retensi air di tubuh. Contoh makanan yang tinggi natriumnya seperti keripik dan kentang goreng.

3. Karbohidrat dan gula olahan

Gula darah sering berfluktuasi saat sedang menstruasi. Kadar gula darah akan naik dan turun drastis. Selain itu, gula bersifat inflamasi dan dapat meningkatkan kram dan Bunda pasti tidak ingin hal ini terjadi. Gula rafinasi juga menyebabkan tubuh menahan natrium dan air, yang menyebabkan kembung dan perubahan suasana hati.

4. Makanan berlemak

Makanan berlemak meningkatkan jumlah prostaglandin dalam tubuh dan dapat membuat rahim berkontraksi. Kontraksi rahim akan meningkatkan kram dan membuat Bunda merasa tidak nyaman. Bahkan daging berlemak harus dihindari selama menstruasi karena lemak jenuhnya dapat memperburuk nyeri haid.

5. Susu

Banyak mengonsumsi produk susu dapat menyebabkan kram. Produk susu seperti susu, keju, dan es krim mengandung asam arakidonat (asam lemak omega-6), yang dapat meningkatkan peradangan dan memperparah nyeri haid.

6. Kopi

Kurangi asupan kafein jika Bunda tidak ingin rasa nyeri karena haid semakin parah. Mengonsumsi kopi berlebihan dapat menyebabkan vasokonstriksi, yaitu penyempitan pembuluh darah, yang dapat memperparah kram selama menstruasi. Ini juga dapat meningkatkan rasa tidak nyaman dan kembung.

Bunda dapat membatasi hanya minum satu cangkir kopi per harinya.

7. Cokelat

Cokelat dapat meningkatkan kadar prostaglandin dan Bunda mungkin mengalami lebih banyak kram menstruasi. Jika ingin makan coklat, konsumsilah dark chocolate saja dan itu juga dalam jumlah terbatas.

Demikian tujuh makanan yang dapat memperburuk rasa nyeri saat haid. Lebih baik hindari agar tak menyebabkan perut kram dan sakit berlebihan saat menstruasi.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!