Beberapa buah dipercaya dapat membantu meredakan morning sickness di awal kehamilan. Selama kehamilan, prinsip dasar makan sehat tetap sama yaitu perbanyak makan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat.

Namun, ketika mual dan muntah ibu hamil trimester satu terjadi berkelanjutan harus segera dicari solusi untuk meredakannya. Muntah berlebihan dapat menjadi 'penghalang' tubuh menerima asupan makanan sesuai porsi yang dibutuhkan janin.

Jika tidak segera diatasi, bisa menyebabkan ibu hamil lemas karena kekurangan nutrisi. Untuk meredakan morning sickness, cobalah makanan yang membantu meredakan mual dan muntah ketika hamil muda.

Seperti buah-buahan yang akan kita bahas dalam artikel kali ini, Bunda. Selain meredakan mual, kandungan buah-buahan ini juga baik untuk kesehatan ibu hamil dan janinnya.

Apa saja buahnya? Simak berikut ini!

Buah untuk Ibu Hamil di Trimester 1

Buah-buahan penuh dengan nutrisi. Jika Bunda menambahkan variasi makanan tersebut ke dalam menu harian, bisa menjadi cara memenuhi sebagian besar kebutuhan vitamin, mineral, dan serat yang Bunda dan bayi butuhkan. Berikut buah-buahan yang direkomendasikan untuk dimakan di trimester satu:

1. Lemon

Jika Bunda mengalami mual di pagi hari, lemon bisa membantu meredakannya. Peras ke dalam air minum. Rasa jeruk yang menyegarkan mampu menenangkan perut saat rasa mual melanda.

Dilansir Parents, meski masih belum ada studi untuk mengetahui seberapa aman mengonsumsi lemon dalam jumlah besar selama kehamilan, ada bukti bahwa mencium lemon tidak hanya aman tetapi juga efektif untuk menghentikan rasa mual.

Dalam sebuah studi tahun 2014, para peneliti menemukan bahwa menghirup aromaterapi beraroma lemon memiliki dampak yang signifikan secara statistik dalam menurunkan rasa mual pada ibu hamil.

2. Pisang

Pisang mengandung vitamin C, potasium, vitamin B-6, dan serat yang tinggi. Kandungan serat yang tinggi pada pisang dapat membantu mengatasi sembelit akibat kehamilan. Tak hanya itu saja, terdapat beberapa bukti yang menunjukkan bahwa vitamin B-6 dapat membantu meredakan mual dan muntah di awal kehamilan, Bunda.

3. Apel

Apel mengandung serat yang sangat tinggi, yang dapat membantu mengatur pencernaan wanita dan mencegah wasir, yang merupakan masalah umum yang dihadapi banyak ibu hamil.

Beberapa ahli merekomendasikan makan saus apel tanpa pemanis saat mual atau setelah muntah. Saus apel mudah dicerna, dan berkat pektin, dapat membantu meredakan sembelit. Serat dalam apel dapat membantu mengatasi diare, dan ketika merasa mual dan muntah, mengonsumsi saus apel dapat memberi kalori yang sangat dibutuhkan.

4. Semangka

Mengutip All About Women MD, semangka memiliki kandungan gizi yang cukup lengkap, seperti vitamin A, C, dan B6 tingkat tinggi, serta potasium untuk kram dan magnesium. Magnesium membantu otot rileks, sehingga dapat mencegah kontraksi dini selama kehamilan. Selain itu, semangka dapat melawan morning sickness, mengurangi mulas, dan mencegah dehidrasi.

5. Kiwi

Kiwi mengandung asam folat tingkat tinggi dan rasanya juga enak. Asam folat secara aktif membantu mencegah cacat pertumbuhan janin. Selain itu, kiwi membantu ibu hamil menyerap zat besi dengan lebih efisien, dan hal ini terbukti penting untuk memastikan darah ibu membawa cukup oksigen ke bayinya.

6. Mangga

Mangga kaya akan vitamin A dan C. Selain itu, buah mangga muda juga dapat membantu mengatasi morning sickness di kehamilan trimester satu. Kandungan vitamin B6 di dalam mangga bagus untuk tubuh.

"Vitamin B6 dalam buah ini juga berperan penting dalam meredakan mual dan morning sickness," kata ahli diet klinis Jyoti Benjamin, MS, RD dilansir Mom Juction.

7. Alpukat

Alpukat adalah sumber vitamin C, E, dan K, asam lemak tak jenuh tunggal, serat, dan vitamin B yang sangat baik. Selain itu kaya akan potasium dan tembaga. 

Sama halnya seperti mangga, alpukat juga kaya vitamin B6 yang berguna untuk meredakan mual dan muntah di trimester satu kehamilan. Selain itu, alpukat mengandung lemak sehat yang memberikan energi dan membantu mencegah cacat tabung saraf (ini krusial di trimester satu). 

Porsi makan buah yang dianjurkan saat hamil

Dikutip dari BabyCentre, dianjurkan agar ibu hamil makan setidaknya lima porsi buah dan sayuran setiap hari, dan jenisnya harus bervariasi. Ini akan membantu ibu hamil mendapatkan nutrisi yang ia dan bayi butuhkan.

Selain kaya akan vitamin dan mineral, buah dan sayuran juga mengandung serat, yang dapat membantu mencegah sembelit, suatu kondisi kehamilan yang umum terjadi. Buah yang rendah kalori juga dapat membantu ibu hamil menjaga berat badan yang sehat.

Satu porsi sekitar 80g. Berikut adalah panduan takaran untuk mengonsumsinya:

• Apel, jeruk, pisang, atau tomat berukuran sedang
• Dua buah plum atau aprikot
• segenggam anggur atau beri
• Setengah jeruk bali, alpukat
• Sepotong melon atau nanas
• Satu sendok makan buah kering
• Semangkuk salad buah pencuci mulut

Jadi, jangan lupa penuhi kebutuhan gizi dan masukkan buah ke dalam daftar makanan Bunda selama hamil, ya! Buah-buahan yang kaya vitamin B6 bagus dikonsumsi untuk meredakan mual dan muntah di trimester satu kehamilan.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!