10 Manfaat Buah Mangga untuk Kesehatan Ibu Hamil dan Janin dan Saran Penyajian yang Tepat

Selama kehamilan, menjaga kesehatan dan asupan nutrisi menjadi prioritas utama untuk memastikan kesehatan ibu dan tumbuh kembang bayi yang optimal.

Hal tersebut bisa dilakukan, salah satunya dengan memilih konsumsi harian yang mengandung gizi tinggi seperti buah. Buah khususnya mangga menjadi salah satu sumber nutrisi yang kaya manfaat untuk kesehatan ibu hamil dan mendukung tumbuh kembang janin secara optimal.

Manfaat buah mangga untuk ibu hamil di antaranya meredakan gejala morning sickness dan kram otot yang kerap dirasakan selama kehamilan.

Apa lagi manfaat yang bisa Bunda rasakan dengan rutin mengonsumsi buah mangga? Simak penjelasan selengkapnya berikut ini mengenai kandungan gizi dan manfaat mangga untuk ibu hamil. 

Kandungan gizi buah mangga

Buah mangga banyak digemari terutama karena daging buahnya yang lembut dan manis. Selain itu, buah mangga juga memiliki kandungan gizi yang tinggi dan bermanfaat untuk ibu hamil. Melansir dari Momjunction, dalam 100 gram buah mangga mengandung nilai gizi sebesar:

• Kalori: 60 kkal
• Karbohidrat: 14,98 gram
• Protein: 0,82 gram
• Serat: 1,6 gram
• Lemak: 0,38 gram
• Gula: 13,66 gram
• Vitamin C: 36,4 mg
• Vitamin A: 54IU
• Asam folat: 43 mcg
• Kalium: 168 mg
• Kalsium: 11 mg
• Zat besi: 0,16 mg
• Magnesium: 10 mg
• Fosfor: 14 mg

Mangga merupakan buah yang kaya akan gizi dan bermanfaat bagi ibu hamil. Konsumsi mangga secara rutin dapat membantu menjaga kesehatan ibu hamil dan janin.

Manfaat buah mangga untuk ibu hamil

Buah mangga tak hanya lezat, Bunda, tetapi juga kaya akan vitamin, mineral, dan serat yang bermanfaat untuk ibu hamil. Berikut beberapa manfaat buah mangga untuk ibu hamil:

1. Mengatasi masalah sirkulasi darah

Tahukah, Bunda, bahwa ada banyak tekanan pada pembuluh darah selama masa kehamilan berlangsung? Untuk mengatasinya, Bunda dapat mengonsumsi buah mangga agar pembuluh darah menjadi kuat. Sebab buah mangga mengandung vitamin C yang memiliki sifat anti-inflamasi untuk membantu mengurangi timbulnya masalah pada sirkulasi darah. 

2. Redakan morning sickness

Mangga ternyata dapat meredakan gejala morning sickness seperti mual dan muntah yang seringkali dialami oleh ibu hamil saat awal masa kehamilan. Rasa mangga yang segar serta kandungan vitamin B6 di dalamnya terbukti mampu meredakan mual dan muntah di pagi hari. 

3. Mencegah kram kaki

Seringkali ibu hamil mengalami kram yang ditandai dengan kontraksi otot yang membuat tidak nyaman. Kondisi ini bisa berlangsung dalam beberapa detik hingga beberapa menit.

Kandungan nutrisi tertentu di dalam buah mangga seperti kalium, natrium dan magnesium dapat membantu mengatasi kram kaki. Apalagi apabila ibu hamil kekurangan nutrisi, malah akan meningkatkan kemungkinan kram kaki. Jadi penting bagi ibu hamil untuk memastikan pemenuhan nutrisinya tercukupi. 

4. Menjaga daya tahan tubuh

Buah mangga khususnya mangga muda memiliki kandungan vitamin C yang tinggi yang berkhasiat untuk menjaga daya tahan tubuh ibu hamil. Menurut angka kecukupan gizi dari Kementerian Kesehatan, ibu hamil memerlukan 86 miligram vitamin C setiap hari. Mangga muda cukup untuk memenuhi kebutuhan vitamin C harian tersebut. 

5. Seimbangkan cairan dalam tubuh

Saat kehamilan berlangsung, volume darah ibu hamil akan meningkat sehingga tubuh Bunda membutuhkan mineral tambahan. Buah mangga mengandung elektrolit seperti kalium, kalsium, magnesium, dan natrium yang bermanfaat untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh. Elektrolit akan memastikan kesehatan jantung yang optimal dan membuat otak, saraf, dan otot lain bekerja sebagaimana mestinya. 

6. Mencegah anemia

Buah mangga juga kaya akan vitamin C yang membantu penyerapan zat besi yang dibutuhkan ibu hamil selama kehamilan untuk mengatasi dan mencegah terjadinya anemia atau kekurangan darah. Sebab ibu hamil rentan terkena anemia, sehingga buah mangga dapat menjadi obat alami yang berkhasiat.

7. Memaksimalkan tumbuh kembang janin

Buah mangga mengandung asam folat yang penting untuk perkembangan otak dan sumsum tulang belakang janin. Mengonsumsi mangga mencegah terjadinya cacat tabung saraf yang dapat terjadi di awal masa kehamilan. Kandungan vitamin A di dalam mangga juga membantu pembentukan gigi dan tulang bayi.

Selain itu mangga juga sumber vitamin B6 yang berperan dalam perkembangan otak dan sistem saraf janin. Dengan rutin mengonsumsi mangga, maka perkembangan dan pertumbuhan janin selama kehamilan dapat berjalan optimal.

8. Mencegah preeklamsia

Diketahui bahwa mangga memiliki kandungan magnesium dalam jumlah yang wajar yang bertindak sebagai obat alami yang sangat baik untuk mencegah preeklamsia. Sedangkan vitamin E dalam buah mangga membantu membangun otot janin dan mencegah terjadinya preeklamsia.

9. Menjaga kesehatan pencernaan

Kandungan serat di dalam buah mangga dapat membuat ibu hamil merasa kenyang lebih lama. Mangga juga membantu pencernaan dan mencegah sembelit yang sering kali dialami ibu hamil terutama di trimester pertama. 

10. Menangkal radikal bebas berbahaya

Kandungan vitamin C dalam mangga ternyata berperan sebagai antioksidan kuat yang membantu mengembangkan resistensi terhadap radikal bebas, yang dapat mengganggu perkembangan janin dan penyebab kanker. Selain itu, vitamin C juga dapat menurunkan risiko bayi lahir prematur.

Dosis makan buah mangga untuk ibu hamil yang aman

Buah mangga memang memiliki kandungan gizi yang tinggi dan segudang manfaat untuk ibu hamil. Namun, baiknya ibu hamil mengonsumsi mangga dalam batas yang wajar.

Melansir dari Polaris Healthcare, jumlah buah mangga yang dapat dikonsumsi ibu hamil per harinya adalah 1-2 buah. Hal ini perlu diperhatikan karena konsumsi mangga berlebihan dapat menimbulkan beberapa bahaya kesehatan, Bunda.

buah mangga/ Foto: iStock

Bahaya konsumsi buah mangga berlebihan

Adapun beberapa bahaya yang bisa menimpa ibu hamil karena konsumsi mangga berlebihan, di antaranya:

1. Kadar gula darah naik

Kandungan gula dalam buah mangga cukup tinggi, sehingga apabila dikonsumsi secara berlebihan dapat meningkatkan risiko diabetes gestasional dan naiknya berat badan ibu hamil.

2. Gangguan pencernaan

Makan buah mangga dalam jumlah banyak malah akan menyebabkan gangguan pencernaan pada ibu hamil seperti mulas dan diare. Selain itu bagi wanita atau ibu hamil yang memiliki alergi terhadap mangga akan dapat memicu reaksi alerginya muncul. 

3. Dehidrasi

Konsumsi mangga yang berlebihan dapat menyebabkan diare yang kemudian malah mengakibatkan terjadinya dehidrasi. Dehidrasi selama kehamilan akan membuat ibu hamil merasa pusing, lemas, migrain, tekanan darah rendah, bahkan hingga pingsan. 

Jadi, Bunda, meskipun mangga memiliki banyak khasiat, namun pastikan untuk mengonsumsinya dengan bijaksana dan dalam porsi yang wajar selama masa kehamilan. Jangan lupa untuk selalu berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi jika Bunda memiliki lebih banyak pertanyaan mengenai konsumsi buah mangga selama hamil. 

Saran penyajian buah mangga untuk ibu hamil

Agar Bunda tidak merasa bosan dengan konsumsi buah mangga segar secara langsung, berikut ada beberapa saran penyajian buah mangga untuk ibu hamil yang kreatif. Penyajian ini tetap mempertahankan kualitas dan gizi dari buah mangga namun diolah dengan cara yang berbeda. 

1. Jus mangga

Buah mangga dapat dibuat menjadi jus mangga bagi ibu hamil. Selain menyegarkan, minuman ini juga tetap menyehatkan untuk ibu hamil. 

2. Salad mangga

Campurkan potongan buah mangga dan buah-buahan lain serta yoghurt dan madu menjadi salad mangga yang enak dan manis.

3. Smoothie mangga

Bunda dapat mencoba smoothie mangga dengan mencampur mangga, susu, yoghurt di dalam blender. 

Demikianlah Bunda, artikel mengenai kandungan gizi, manfaat buah mangga untuk ibu hamil serta saran penyajiannya agar tetap menggugah selera.

Mangga memang terbukti mampu memberikan banyak manfaat bagi ibu hamil dan Si Kecil. Semoga artikel tersebut dapat membantu Bunda memiliki kehamilan yang sehat dan optimal, ya!

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!