7 Cara Mengatasi Susah Tidur saat Hamil Trimester 3

Ketika kehamilan menginjak trimester ketiga artinya waktu kelahiran bayi semakin dekat. Namun, ibu hamil di trimester ketiga sering susah tidur. Ketahui cara mengatasi susah tidur saat hamil trimester tiga yuk Bunda.

Dilansir Baby Center, sebanyak sembilan dari 10 ibu hamil mengalami kesulitan tidur selama hamil. Dan trimester ketiga seringkali menjadi masa terburuknya. 

Susah tidur saat hamil trimester 3

Kebanyakan ibu hamil merasa pada trimester ketiga ini menjadi tahap tersulit karena mengalami banyak keluhan, seperti:

• Sakit punggung
• Sakit kepala
• Hidung tersumbat
• Nyeri panggul
• Mendengkur
• Maag
• Mimpi yang jelas
• Sindrom kaki gelisah (restless legs syndrome/RLS)
• Gerakan bayi
• Kulit gatal (temui dokter atau bidan jika Bunda mengalami gatal parah)

Meskipun beberapa gangguan di atas dapat diatasi, namun ibu hamil masih ada kemungkinan besar mengalami beberapa malam tanpa tidur. 

Ibu hamil mungkin kesulitan mendapatkan tidur yang berkualitas di malam hari, dan kelelahan di siang hari biasanya terjadi akibat perubahan tubuh.

Normalkah ibu hamil susah tidur?

Kesulitan tidur biasa terjadi selama kehamilan. Perut yang membesar, tekanan pada diafragma, peningkatan frekuensi buang air kecil, penyakit refluks gastroesofageal (GERD) dan sindrom kaki gelisah (RLS) dapat membuat ibu hamil susah tidur di malam hari.

Dikutip dari laman Hopkins Medicine, para ahli memahami bahwa pada kehamilan terjadi banyak perubahan biologis yang bisa mempengaruhi banyak hal, termasuk sulit tidur. Salah satu solusinya dengan membuat daftar hal yang harus dilakukan keesokan harinya sebelum tidur agar tidak membawa stres saat tidur.

Satu hal yang penting pada Bunda yang mengalami susah tidur saat hamil trimester ketiga dengan menghindari penggunaan obat-obat. Tapi jika pengobatan lain tampaknya tidak membantu, Bunda dapat mencoba menggunakan obat tidur jangka pendek.

Namun, pastikan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter untuk memilih obat terbaik.

Selalu bicarakan dengan dokter apabila Bunda mengalami gangguan tidur selama trimester ketiga. Tidur penting bagi Bunda dan bayi yang sedang tumbuh.

Posisi Tidur Terbaik & Terlarang untuk Bumil di Trimester 3/ Foto: HaiBunda/ Novita Rizki

Efek samping kurang tidur saat hamil tua

Perut ibu hamil pada trimester ketiga dapat menyulitkan untuk berbaring dengan nyaman. Padahal kurang tidur selama trimester ketiga dikaitkan dengan sejumlah masalah, antara lain:

1. Preeklamsia, atau tekanan darah tinggi.
2. Diabetes gestasional.
3. Persalinan yang lebih lama dan tingkat operasi caesar yang lebih tinggi, terutama pada perempuan yang tidurnya kurang dari enam jam dalam 24 jam.
4. Kelahiran prematur.

Dilansir Sleep Foundation, ibu hamil yang mengalami insomnia atau kebiasaan mendengkur tampaknya lebih besar kemungkinannya untuk melahirkan bayi yang terlalu besar atau terlalu kecil untuk usia kehamilannya. 

Selain itu, ibu hamil yang mengalami masalah tidur di akhir kehamilan berisiko lebih tinggi terkena diabetes mellitus gestasional, suatu kondisi yang dapat menyebabkan komplikasi kesehatan bagi janin dan orang tua yang sedang hamil. 

Pada gilirannya, tidur yang lebih baik dikaitkan dengan keberhasilan menyusui dan kemungkinan lebih rendahnya depresi selama kehamilan dan pascapersalinan.Cara mengatasi susah tidur saat hamil trimester 3

Ibu hamil yang mengalami gangguan tidur pada trimester ketiga harus memprioritaskan pengurangan gejalanya.  Apa saja yang bisa ibu hamil lakukan?

1. Ibu hamil mungkin perlu melakukan peregangan ringan sebelum tidur.

2. Mengonsumsi suplemen mineral untuk mencegah kram kaki dan sindrom kaki gelisah.

3. Memilih posisi tidur miring kekiri untuk melancarkan aliran darah ke bayi.

4. Ibu hamil juga dapat menghindari sakit maag dengan  makan dalam porsi kecil, tidak makan tepat sebelum tidur, dan menghindari makanan pemicu tertentu seperti makanan pedas atau berlemak.

5. Jika perut yang semakin membesar menyulitkan tidur, ibu hamil dapat menggunakan bantal yang diselipkan di bawah perut untuk menopangnya. Serta meletakkan bantal di antara lutut untuk menjaga tekanan pada otot di sekitar pinggul dan panggul. Ibu hamil mungkin juga perlu mempertimbangkan untuk membeli bantal kehamilan berbentuk khusus untuk membantu menemukan posisi tidur yang tepat.

6. Pada masalah tidur yang lebih kronis, ibu hamil dapat melakukan perubahan gaya hidup seperti meninggalkan televisi dan perangkat elektronik sebelum tidur.

7. Ibu hamil tidak boleh meremehkan pengaruh stres pada tidurnya. Ibu hamil dapat melakukan teknik pengurangan stres. Jika Bunda tidak bisa tidur, jangan dipaksakan. Cobalah membaca buku, bermeditasi, atau melakukan aktivitas santai lainnya.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!