7 Manfaat Pepaya untuk Kesehatan Ibu Hamil & Saran Konsumsinya yang Tepat

Pepaya, buah tropis yang lezat dan menyegarkan, ternyata bukan hanya menjadi camilan yang enak, tetapi juga menyimpan sejumlah manfaat yang luar biasa bagi kesehatan ibu hamil. Saat seorang perempuan hamil, penting bagi dirinya untuk memperhatikan asupan makanan dan nutrisi yang dikonsumsi. 

Menambahkan asupan buah dalam menu sehari-hari sangat dianjurkan bagi ibu hamil. Salah satunya buah pepaya yang kaya akan vitamin dan mineral yang bagus untuk menyokong pertumbuhan janin. 

Pepaya, dengan kandungan nutrisi dan vitamin yang kaya, dapat menjadi tambahan yang bermanfaat dalam diet harian seorang ibu hamil. Apa saja manfaatnya?

Simak penjelasannya dalam artikel berikut ya!

Kandungan gizi buah pepaya

Pepaya bukan hanya enak dimakan, tetapi juga menyimpan banyak manfaat untuk kesehatan Bunda dan janin yang dikandungnya. 

Buah yang kaya akan gizi ini mengandung berbagai zat penting seperti kalori, karbohidrat, protein, lemak, serat, antioksidan, serta vitamin dan mineral yang esensial bagi tubuh.

1. Kalori, Karbohidrat, dan Protein: Pepaya mengandung kalori yang memberikan energi, karbohidrat sebagai sumber utama energi, dan protein yang penting untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh.
2. Lemak Sehat: Buah pepaya mengandung lemak sehat yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga fungsi organ dan sistem tubuh secara optimal.
3. Serat: Kandungan serat dalam pepaya membantu memperbaiki pencernaan Bunda dan mencegah sembelit. Serat juga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
4. Antioksidan: Pepaya kaya akan antioksidan yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, membantu melawan penuaan dini, dan mengurangi risiko penyakit kronis.
5. Vitamin A: Sangat penting untuk kesehatan mata, sistem kekebalan tubuh, dan pertumbuhan sel-sel tubuh.
6. Vitamin B kompleks: Pepaya mengandung vitamin B1, B2, B3, B5, B6, dan asam folat, yang semua berperan dalam metabolisme energi, pembentukan sel darah merah, serta menjaga kesehatan sistem saraf dan kulit.
7. Vitamin C: Pepaya merupakan sumber vitamin C yang baik, yang memperkuat sistem kekebalan tubuh, membantu penyembuhan luka, dan meningkatkan penyerapan zat besi.

Kemudian, apa manfaat pepaya yang bisa ibu hamil dapatkan?

Manfaat pepaya untuk ibu hamil

Bunda, pepaya bisa menjadi sahabat terbaik selama masa kehamilan. Buah ini tidak hanya lezat, tetapi juga penuh manfaat yang baik untuk kesehatan Bunda dan Si Kecil yang di kandungan. Seperti dilansir dari ICICI Lombard, berikut sederet manfaatnya:

1. Mengatasi mual dan muntah

Konsumsi pepaya dapat membantu meredakan gejala ini karena buah ini mengandung enzim papain yang dapat meredakan gangguan lambung dan membantu pencernaan.

2. Mengatasi masalah pencernaan

Pepaya kaya akan serat yang membantu melancarkan sistem pencernaan. Ini dapat meredakan sembelit yang umum terjadi selama kehamilan. Selain itu, enzim papain dalam pepaya juga membantu mengurangi gejala sakit maag atau gangguan pencernaan lainnya.

3. Dukungan untuk pertumbuhan dan perkembangan saraf janin

Pepaya mengandung sejumlah nutrisi penting seperti vitamin dan mineral yang diperlukan untuk perkembangan saraf janin yang optimal. Khususnya, asam folat dalam pepaya sangat penting untuk perkembangan saraf janin yang sehat.

4. Meningkatkan kekebalan tubuh

Pepaya mengandung vitamin C dan antioksidan lainnya yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh Bunda dan janin. 

5. Mencegah dehidrasi

Pepaya mengandung kadar air yang tinggi dan elektrolit penting seperti kalium, yang membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh. Selama kehamilan, di mana kebutuhan cairan tubuh meningkat, mengonsumsi pepaya matang dapat membantu Bunda tetap terhidrasi dengan baik.

6. Memberikan energi dan mengatasi gangguan pernapasan

Vitamin dan mineral dalam pepaya membantu menjaga kesehatan sistem pernapasan, membantu mengatasi masalah seperti sesak napas atau pilek yang umum terjadi selama masa kehamilan.

7. Meningkatkan produksi hemoglobin

Pepaya mengandung zat besi dan asam folat yang penting untuk produksi hemoglobin, protein yang mengangkut oksigen dalam darah.

Dengan meningkatkan produksi hemoglobin, pepaya membantu mencegah anemia selama kehamilan, yang bisa menjadi masalah umum pada ibu hamil karena kebutuhan zat besi yang meningkat.

Lalu bagaimana anjuran konsumsi buah pepaya untuk ibu hamil?

Anjuran konsumsi makan buah pepaya untuk ibu hamil yang aman

Bunda, pepaya memiliki sebuah enzim pencernaan yang disebut papain. Enzim ini membantu tubuh dalam mencerna makanan dengan lebih baik. Selama Bunda tidak memiliki alergi terhadap pepaya, Bunda bisa mengonsumsinya setiap hari dengan porsi yang wajar.

Sebagai pedoman umum, disarankan bagi ibu hamil untuk mengonsumsi 2-4 porsi buah pepaya per hari. Makan secukupnya dan jangan berlebihan ya, Bunda.

Bahaya konsumsi buah pepaya berlebihan

Ketika memilih untuk makan pepaya, pastikan untuk memilih yang sudah matang sepenuhnya dan kulitnya sudah berwarna kuning atau oranye. 

Pepaya yang sudah matang sepenuhnya biasanya memiliki getah yang berkurang, sehingga lebih aman untuk dikonsumsi oleh ibu hamil.

Sementara pepaya dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan ibu hamil, seperti mengatasi masalah pencernaan dan menyediakan nutrisi penting. Terlalu banyak mengonsumsi pepaya atau buah lainnya dapat mengakibatkan ketidaknyamanan pencernaan dan masalah lainnya.

Saran penyajian pepaya untuk ibu hamil

Saat menikmati pepaya selama kehamilan, sangat penting untuk memperhatikan jumlah yang dikonsumsi. Pastikan Bunda tidak mengonsumsi pepaya melebihi saran penyajian yang disarankan. Satu porsi buah pepaya dapat diukur sebagai berikut:

• 1 cangkir potongan buah pepaya segar, kalengan, atau beku
• Setengah cangkir buah pepaya kering
• 220 gram jus pepaya
• Setengah cangkir bubur pepaya

Menyajikan pepaya dalam berbagai bentuk bisa menjadi pilihan yang menarik bagi Bunda. Bunda dapat menikmatinya sebagai potongan buah segar yang segar dan lezat, atau mencoba variasi dengan jus pepaya yang menyegarkan.

Jika Bunda menyukai tekstur yang sedikit lebih padat, mencoba bubur pepaya juga bisa menjadi pilihan yang baik. Semoga bermanfaat!

Nah, setelah mengetahui manfaat pepaya untuk ibu hamil, Bunda bisa memasukkan buah berwarna kuning ini ke menu harian ya. Namun ingat, jangan berlebihan dan pastikan pilih pepaya matang.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!