18 Buah untuk Melancarkan Buang Air Besar Bagi Ibu Hamil

Susah buang air besar (BAB) saat hamil dapat diatasi dengan konsumsi buah-buahan, Bunda. Ada beberapa buah pelancar BAB untuk ibu hamil yang kaya akan serat.

Perlu diketahui, serat menjadi salah satu obat alami untuk mengatasi berbagai masalah pencernaan, seperti sembelit. Makanan kaya serat biasanya padat nutrisi, yang artinya bisa membuat Bunda kenyang lebih lama tanpa menambah banyak kalori.

Serat pangan yang direkomendasikan untuk ibu hamil sebesar 28 gram per hari. Serat yang masuk ke dalam tubuh tidak akan menumpuk melainkan bergerak melalui saluran pencernaan, sehingga dapat memastikan kerja sistem pencernaan berjalan lancar.

Buah untuk melancarkan BAB bagi ibu hamil

Melansir dari beberapa sumber, berikut 18 buah pelancar BAB ibu hamil yang aman dikonsumsi:

1. Apel

Buah apel bisa menjadi pilihan untuk melancarkan buang air besar saat hamil. Buah ini mengandung pektin yang dapat melunakkan tinja, sehingga bisa meningkatkan frekuensi BAB. Dalam ulasan di Current Allergy and Asthma Reports tahun 2021, pektin disebut sebagai prebiotik, yang dikenal menyediakan makanan bagi bakteri usus.

Selain pektin, apel juga mengandung serat yang dapat meringankan sembelit, Bunda. Seperti diketahui, serat adalah pelancar BAB alami yang ampuh mengatasi sembelit.

2. Semangka

Kandungan air yang tinggi di buah semangka dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Pada akhirnya, cairan di tubuh ini bisa mengurangi risiko sembelit dan wasir karena dapat membantu pergerakan usus dengan baik. Buah semangka juga mengandung serat yang dapat membantu pembentukan tinja agar keluar dengan mudah.

3. Kiwi

Dalam 100 gram buah kiwi mengandung sekitar 3 gram serat yang dapat melancarkan sistem pencernaan. Buah kiwi juga mengandung enzim aktinidin, yang dapat meredakan gejala di saluran cerna bagian atas.

Kandungan lain dari buah ini adalah vitamin C yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Vitamin C juga dapat melindungi ibu hamil dari radikal bebas dan sakit yang menyebabkan ketidaknyamanan.

4. Anggur

Kandungan serat di buah anggur juga dapat mengatasi konstipasi selama kehamilan. Serat makanan di buah ini memiliki fungsi sebagai pencahar.

Serat tidak larut air paling banyak ditemukan di kulit anggur. Bagi Bunda yang sulit BAB, makan anggur dengan kulitnya bisa membatu melancarkan pencernaan. Namun, sebaiknya tidak konsumsi secara berlebihan karena bisa memicu diare.

5. Buah pir

Buah pir juga bisa menjadi pilihan makanan sehat untuk meredakan sembelit atau susah BAB. Buah ini juga kaya akan serat, Buna. Selain itu, pir adalah obat pencahar alami karena kandungan fruktosa dan sorbitol. Keduanya adalah sejenis gula yang tidak terserap baik oleh tubuh dan dapat menarik air ke usus besar, sehingga bisa membuat tinja menjadi lunak dan mudah dikeluarkan.

6. Buah naga

Menurut United States Department of Agriculture (USDA), satu buah naga menyediakan sekitar 5 gram serat, atau sekitar 18 persen dari kebutuhan harian. Kandungan serat ini sangat bagus untuk menjaga kesehatan saluran cerna, termasuk sulit BAB saat hamil.

Buah ini juga mengandung prebiotik atau makanan untuk bakteri baik. Memiliki banyak prebiotik dalam sistem pencernaan dapat meningkatkan keseimbangan bakteri baik dan jahat di usus. Secara khusus, buah naga bekerja dengan mendorong pertumbuhan probiotik Lactobacilli dan Bifidobacteria, yang bertugas membunuh virus dan bakteri penyebab penyakit.

Buah Naga/ Foto: Getty Images/iStockphoto/KOEUTH PHEAP

7. Jeruk

Buah jeruk memiliki serat larut dalam bentuk pektin yang dapat membantu meringankan sembelit. Dalam satu buah jeruk (154 gram) mengandung 3,7 gram serat, sedangkan satu buah jeruk bali (308 gram) mengandung hampir 5 gram.

"Menurut ulasan tahun 2019 di Pharmaceuticals, buah jeruk juga mengandung flavonoid naringenin yang terbukti memiliki sifat pencahar," kata ahli diet Elizabeth Ward, M.S., RDN, dilansir Eating Well.

8. Plum

Plum sering digunakan sebagai obat alami untuk mengatasi sulit BAB. Serat larut dalam buah plum dapat menghasilkan asam lemak rantai pendek yang juga bisa meningkatkan berat tinja. Buah ini tak hanya mengandung serat, tapi juga sorbitol yang dapat menarik air ke dalam usus, sehingga menimbulkan efek pencahar.

9. Buah ara

Buah ara bisa menjadi pilihan pencahar BAB ibu hamil karena kandungan seratnya yang cukup tinggi. Dalam satu studi pada 40 orang pengidap sembelit ditemukan bahwa mengonsumsi 10,6 ons (300 gram) pasta buah ara per hari selama 16 minggu dapat membantu mempercepat transit kolon, meningkatkan konsistensi tinja, dan meringankan ketidaknyamanan perut.

10. Buah bit

Buah dengan daging berwarna merah terang ini mengandung serat, kalium, dan magnesium yang baik untuk kesehatan saluran cerna. Buah ini sering dijadikan alternatif pencahar untuk mengatasi masalah sembelit dan gangguan perut lainnya.

11. Alpukat

Alpukat kaya akan serat dan magnesium yang dapat membantu menarik air kembali ke usus, sehingga membuat tinja tetap lembut dan mudah dikeluarkan. Buah alpukat sering direkomendasikan untuk ibu hamil karena kandungan nutrisinya yang tinggi. Selain bisa mengatasi masalah pencernaan, buah ini juga mengandung asam folat dan lemak sehat yang baik untuk perkembangan otak janin.

12. Buah beri

Buah beri kaya akan antioksidan yang bisa menangkal radikal bebas. Selain itu, buah ini mengandung air, serat, dan vitamin C. Selain menjadi pencahar BAB, buah ini aman dikonsumsi selama hamil karena nilai indeks glikemik yang relatif rendah, sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah.

13. Pisang

Konsumsi pisang saat hamil juga disarankan karena kandungan vitamin dan mineralnya. Nah, untuk melancarkan BAB, Bunda disarankan untuk mengonsumsi pisang yang benar-benar matang ya.

"Pisang, ketika sudah matang, mengandung serat larut sehingga dapat membantu mengatasi sembelit. Namun, pisang mentah atau hijau memiliki kadar pati resisten yang tinggi, yang justru bisa menyebabkan sembelit," kata ahli gastroenterologi di Cleveland Clinic, Christine Lee, MD, melansir dari Everyday Health.

14. Jambu biji

Penelitian menunjukkan bahwa jambu biji dapat meredakan masalah pencernaan seperti refluks asam, diare, dan sembelit. Jambu biji merupakan sumber serat yang sangat baik untuk kesehatan saluran cerna. Dalam 165 gram jambu biji mengandung setidaknya 9 gram serat.

Perlu diketahui ya, daging buah jambu biji yang berwarna putih lebih bernutrisi dibandingkan warna merah. Jambu biji dapat dikonsumsi saat sarapan atau sebagai camilan ibu hamil di malam hari.

15. Pepaya

Buah pepaya mengandung antioksidan tinggi, serat, dan enzim pencernaan yang dapat membantu melancarkan BAB. Bunda dapat mengonsumsi pepaya matang untuk mendapatkan manfaat tersebut ya.

"Pepaya memiliki banyak enzim pencernaan, banyak serat, dan juga sedikit fruktosa, yang bagi sebagian orang dapat menimbulkan efek pencahar," ujar kepala divisi gastroenterologi dan hepatologi di University of Michigan, William Chey, M.D, dilansir laman AARP.

16. Melon

Kandungan air dan serat yang tinggi di buah melon merupakan kombinasi baik untuk mengatasi masalah pencernaan, seperti sembelit. Buah ini juga mengandung vitamin B9, vitamin C, dan zat besi yang baik untuk kesehatan ibu hamil. Kandungan lain yang juga penting adalah karotenoid yang berfungsi sebagai antioksidan.

17. Belimbing

Serat di dalam buah belimbing dapat membantu melunakkan tinja, sehingga BAB lancar. Dalam 91 gram buah belimbing mengandung setidaknya 3 gram serat. Selain itu, buah ini juga mengandung vitamin C dan beragam mineral, seperti kalium, magnesium, sodium, kalsium, dan fosfor. Buah belimbing aman dikonsumsi selama hamil, terutama bila Bunda tidak memiliki masalah pada ginjal.

18. Sawo

Sawo termasuk jenis buah yang mengandung kalori tinggi, Bunda. Buah ini juga memiliki kandungan vitamin A dan C. Sawo juga memiliki sifat, anti-inflamasi, antivirus, antibakteri, dan anti-parasit yang sangat berguna untuk mengobati wasir dan pencernaan. Kandungan nutrisi di buah sawo juga dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh dan menambah energi agar tidak mudah lemas.

Demikian 18 buah pelancar BAB ibu hamil yang dapat dikonsumsi. Semoga informasi ini bermanfaat ya, Bunda.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!