14 Manfaat Minum Yogurt untuk Ibu Hamil dan Tips Pilih yang Aman

Yogurt adalah camilan sehat yang aman dikonsumsi selama hamil. Ada banyak manfaat yogurt untuk ibu hamil yang bagus juga bagi janin dalam kandungan, Bunda.

Menurut ahli nutrisi pediatri Megha Gupta, yogurt dianggap sehat bila dibuat dari susu pasteurisasi dan dikonsumsi sebelum tanggal kedaluwarsanya. Yogurt dalam bentuk minuman umumnya mengandung nutrisi penting yang sangat dibutuhkan selama kehamilan.

"Yogurt dikemas dengan nutrisi penting seperti kalsium dan protein, yang sangat baik karena kebutuhan protein yang tinggi dibutuhkan selama kehamilan," kata Gupta, dilansir Parenting Firstcry.

Menurut U.S. Department of Agriculture (USDA), dalam satu cangkir yogurt susu utuh (plain) atau 234 gram mengandung setidaknya 8,5 gram protein, 296 miligram (mg) kalsium, 233 mg fosfor, dan 0,34 mg riboflavin (vitamin B2). Yogurt termasuk minuman yang mengandung gula alami dari laktosa dan lemak jenuh yang dianggap sehat.

Yogurt menjadi salah satu minuman yang dianjurkan untuk dikonsumsi selama hamil karena menyediakan beragam manfaat. Meski begitu, tidak semua jenis yogurt aman ya. Ketahui manfaat dan cara memilih yogurt yang aman selama hamil berikut ini!

Manfaat minum yogurt untuk ibu hamil

Berikut 14 manfaat minum yogurt saat hamil, seperti dikutip dari beberapa sumber:

1. Kesehatan saluran cerna

Yoghurt kaya akan bakteri bermanfaat yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan usus. Ini juga meningkatkan pencernaan makanan secara keseluruhan dan penyerapan nutrisi oleh saluran pencernaan. Ini mengandung bakteri probiotik yang membantu pencernaan yang baik (1).

Yogurt merupakan produk susu fermentasi yang sebagian besar terbuat dari kultur bakteri baik, seperti Lactobacillus delbrueckii subsp. bulgaricus dan Streptococcus thermophilus. Bakteri yang terkandung di yogurt ini dapat meningkatkan populasi probiotik yang memulihkan flora bakteri usus, sehingga kesehatan saluran cerna menjadi lebih baik.

2. Meningkatkan imunitas tubuh

Para pakar bahwa kesehatan saluran cerna berhubungan dengan kesehatan tubuh secara luas. Bila sistem pencernaan sehat, maka imunitas tubuh juga akan meningkat.

"Yogurt dapat melawan sakit perut dan infeksi karena mengandung bakteri baik. Konsumsi yogurt dapat meringankan penyakit sekaligus meningkatkan kesehatan saluran pencernaan," ujar Gupta.

3. Pertumbuhan tulang

Selama hamil, tubuh Bunda memerlukan asupan kalsium yang cukup untuk menjaga kesehatan tulang. Perlu diketahui, jumlah kalsium dalam tubuh dapat berkurang selama hamil karena sebagian digunakan janin untuk tumbuh.

Nah, mengonsumsi yogurt bisa menjadi pilihan untuk menjaga kesehatan tulang selama hamil. Ya, yogurt kaya akan kalsium. Selain untuk kesehatan tulang ibu hamil, kalsium berperan dalam pembentukan gigi dan tulang janin. Mineral ini juga diperlukan untuk penyerapan vitamin D dalam tubuh.

4. Mendinginkan tubuh

Konsumsi yogurt dapat mendinginkan tubuh akibat konsumsi makanan pedas. Bila Bunda ingin makan pedas saat hamil, sebaiknya konsumsi juga yogurt sebagai makanan penutup. Yogurt dapat mencegah mulas akibat konsumsi pedas dan menghindari asam lambung.

5. Mencegah tekanan darah tinggi

Tekanan darah tinggi adalah risiko umum selama kehamilan, yang dapat berdampak buruk bagi ibu dan bayinya. Menurut ulasan di University of South Australia, asupan yogurt diketahui dapat menenangkan tubuh dan menurunkan tekanan darah. Minuman olahan susu ini juga dapat menurunkan kadar kolesterol dan baik untuk kesehatan jantung.

6. Mengatasi kulit kering dan pigmentasi

Perubahan hormon selama kehamilan dapat menyebabkan warna kulit berubah, tampak tidak merata, kering, hingga muncul bintik-bintik. Meski perubahan ini normal, Bunda dapat mengatasinya agar tak menjadi parah.

Cobalah konsumsi yogurt karena minuman ini mengandung vitamin E yang dapat menjaga kesehatan kulit dan mencegah pigmentasi. Vitamin E juga bisa menurunkan risiko timbulnya kondisi kulit seperti eksim pada bayi.

Ilustrasi Minum Yogurt/ Foto: Getty Images/iStockphoto/DragonImages

7. Meredakan stres dan kecemasan

Stres hingga kecemasan sering terjadi selama kehamilan karena dipicu oleh perubahan tubuh hingga faktor hormonal. Untuk meredakan stres dan kecemasan ini, Bunda dapat mengonsumsi yogurt ya.

Menurut ulasan di Psychiatry Research tahun 2015, konsumsi yogurt bisa memberikan efek menenangkan, termasuk dalam mengatasi kecemasan. Efek ini hampir sama seperti konsumsi es krim atau kue saat seseorang merasa cemas.

8. Menjaga berat badan ideal

Meski penambahan berat badan merupakan tanda kehamilan yang sehat, berat badan yang berlebihan dapat menimbulkan masalah. Salah satu menjaga berat badan ideal ini bisa juga dengan mengonsumsi yogurt.

Yoghurt dapat mencegah peningkatan hormon stres kortisol dalam tubuh yang bisa menyebabkan penambahan berat badan baik pada ibu maupun bayi dalam jangka panjang. Yoghurt merupakan alternatif sehat untuk membantu menjaga penambahan berat badan selama kehamilan.

9. Mendukung perkembangan otot

Yoghurt kaya akan protein, yang penting untuk perkembangan otot. Kandungan kalsium di minuman ini juga dibutuhkan untuk mengontraksikan serat otot dengan baik. Dalam ulasan di jurnal Nutrients tahun 2023, yoghurt terbukti sangat baik untuk menjaga kesehatan otot.

10. Mengurangi risiko preeklamsia

Penelitian di Cureus Journal of Medical Science tahun 2020 menunjukkan bahwa kandungan magnesium di yogurt dapat mengurangi dan mencegah kontraksi rahim yang bisa menyebabkan preeklamsia dan kelahiran prematur. Seperti diketahui, preeklamsia masih menjadi salah satu penyebab paling banyak dari kematian ibu di Indonesia.

11. Mengurangi risiko malnutrisi

Yoghurt membantu kesehatan pencernaan, yang artinya ia akan memperlancar penyerapan nutrisi dari makanan. Yogurt juga mengandung nutrisi yang mudah diserap oleh tubuh, sehingga mengurangi risiko malnutrisi selama kehamilan.

12. Mencegah infeksi jamur di vagina

Probiotik dalam yoghurt dapat memastikan pertumbuhan bakteri baik di vagina, sehingga mencegah pertumbuhan jamur di daerah genital. Dengan mengonsumsi yogurt, diharapkan ibu hamil terhindari dari infeksi jamur di vagina yang dapat membahayakan janin.

13. Membantu perkembangan otak janin

Konsumsi yogurt juga dapat menunjang perkembangan otak janin, Bunda. Yoghurt kaya akan asam folat dan vitamin yang penting untuk perkembangan otak janin. Minuman ini juga merupakan sumber yodium yang sangat penting untuk perkembangan tulang dan otak janin selama kehamilan. Demikian seperti dilansir laman Dairy Foods.

14. Membentuk pertahanan alergi pada bayi

Yoghurt merupakan makanan fermentasi yang artinya mengandung bakteri yang dapat mempengaruhi kesehatan usus. Penelitian yang diterbitkan dalam International Milk Genomics Consortium tahun 2023 menunjukkan bahwa mikroba usus dapat berinteraksi dengan sistem kekebalan janin, dan bakteri baik dapat membantu mengembangkan pertahanannya terhadap alergi, sehingga meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Tips memilih yogurt yang aman selama hamil

Sebelum mengonsumsi yogurt, Bunda sebaiknya memilih produk yang aman ya. Pastikan juga Bunda tidak memiliki gangguan kekebalan tubuh atau alergi susu sapi. Nah, berikut tips memilih yogurt yang aman selama hamil:

1. Pilih yogurt yang tidak mengandung gula tambahan atau kalori ekstra.
2. Pilih plain yogurt karena kebanyakan yogurt beraroma mengandung gula.
3. Pilih yogurt yang tanggal kedaluawarsa masih lama.
4. Pastikan botol atau kemasan yogurt tersegel dengan baik.
5. Sebaiknya Bunda memilih greek yogurt karena jenis ini paling sehat dan tinggi nutrisi.
6. Pastikan yogurt dibuat dari susu rendah lemak yang sudah dipasteurisasi.

Demikian 14 manfaat yogurt untuk ibu hamil dan tips memilih produk yogurt yang aman. Semoga informasi ini bermanfaat ya.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!