Waktu Tepat Ikut Postnatal Yoga untuk Kembalikan Bentuk Tubuh setelah Melahirkan

Perut buncit dan otot perut kendur pasca melahirkan bisa membuat seorang Bunda kehilangan rasa percaya dirinya. Tak ayal, banyak Bunda melakukan segala upaya untuk mengembalikan bentuk tubuhnya.

Tapi, mengembalikan bentuk tubuh bukan perkara mudah. Selain prosesnya tak singkat, Bunda juga perlu memilih jenis program yang sesuai dengan kondisi tubuh.

Nah, salah satu jenis program yang cukup efektif mengembalikan bentuk tubuh pasca melahirkan adalah postnatal yoga. Latihan fisik ini bisa mengembalikan fungsi otot inti (core) yang berubah karena kehamilan. Selain itu, postnatal yoga juga bisa menenangkan pikiran seorang ibu baru.

"Setelah melahirkan itu kita perlu memperbaiki core. Yoga ini dapat membantu mengembalikan posisi core ibu," kata Instruktur Prenatal dan Postnatal Yoga, Anisa Bella Anggraini atau akrab disapa Ica.

"Lalu, semakin anak besar, ibunya juga harus ngikutin beban anak itu kan. Kalau ibunya enggak olahraga, susah untuk mengejar pertumbuhan anak," sambungnya dalam acara Mom & Baby Yoga oleh Loluna Calming Cream Launch Event di Jakarta Selatan, Rabu (3/7/24).

Postnatal yoga dapat dilakukan oleh siapapun, termasuk Bunda yang belum pernah mengikuti kelas. Nantinya, instruktur yoga akan memberikan pilihan gerakan sesuai kemampuan Bunda.

"Gerakan yoga mau se-ekstrem apa pun, di awal kelas pasti mulai dari 0 dulu. Jadi tergantung ibunya. Kita kasih pilihan kalau belum bisa ya tidak dipaksakan. Jadi yoga in bisa dilakukan oleh semua ibu setelah melahirkan dan aman," ujar Ica.

Ilustrasi Yoga/ Foto: Getty Images/iStockphoto/interstid

Waktu tepat ikut postnatal yoga

Bunda dapat mengikuti kelas postnatal yoga setelah benar-benar pulih. Sebelum ikut kelas, pastikan juga sudah mendapat izin dari dokter.

Menurut Ica, seorang Bunda sudah bisa ikut kelas yoga setelah 6 minggu melahirkan pervaginam. Sementara bagi yang melahirkan melalui operasi caesar bisa menunggu sedikit lebih lama lagi.

"Jadi, ibunya mesti dapat izin dulu dari dokternya. Kalau melahirkan normal, itu biasanya sudah bisa 6 minggu setelah melahirkan normal atau pervaginam. Kalau caesar 8 minggu untuk memastikan luka di luar dan di dalam bekas jahitan sudah sembuh. Kalau dokter sudah kasih izin, kita bisa mulai olahraga," ungkapnya.

Nah, lama waktu postnatal yoga dapat berbeda pada setiap ibu. Misalnya, jika Bunda ingin mengatasi diastasis recti (terpisahnya otot rektus abdominis di perut), maka latihan intens dapat dilakukan selama dua bulan penuh.

Postnatal yoga pada kondisi tersebut juga perlu mendapatkan pendampingan dari instruktur bersertifikat. Nantinya, instruktur akan menilai jenis latihan yang cocok untuk mengembalikan core sekaligus mengatasi diastasis recti.

"Setiap ibu beda kasus. Jadi starting point setelah melahirkan mau olahraga itu bagusnya di assessment sama instruktur yang sudah tersertifikasi, untuk mengetahui dari mana dimulai dan apa yang mau dicapai," ungkap Ica.

"Misalnya, dua bulan itu intens, 2-3 kali latihan per minggu buat dapat hasil yang cepat. Kalau memang niat banget intens, itu hasilnya bisa kelihatan Bukan cuma gap-nya mengecil (jarak otot rektus abdominis), tapi juga fungsinya bisa kembali. Jadi, ibu kayak merasa perutnya sudah enggak kendur."

Bila Bunda ingin mulai postnatal yoga, Ica menyarankan untuk ikut kelas khusus dengan instruktur yang terlatih. Sebab, latihan untuk mengembalikan fungsi core setelah melahirkan berbeda dengan orang yang ingin membentuk perut sixpack.

"Rekomendasi postnatal yoga ini baiknya 150 menit per minggu, dibagi menjadi 2-3 kali per minggu selama satu jam. Kalau untuk latihan core baiknya ada instruktur yang sudah tersertifikasi. Kalau kita cuma nonton dari video di YouTube, itu rasanya akan beda dengan latihan langsung sama instruktur," ungkap Ica.

"Kalau yang umum diketahui kan core itu latihan buat six pack, tapi kalau untuk ibu yang baru melahirkan itu tujuannya untuk mengembalikan core dan healing. Jadi saran aku ke tempat atau instruktur yang sudah berpengalaman," sambungnya.

Demikian penjelasan pakar tentang manfaat dan waktu tepat postnatal yoga. Gimana? Bunda tertarik untuk ikut kelas ini?

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!