Ngidam merupakan fenomena umum selama kehamilan. Ngidam didefinisikan sebagai keinginan kuat untuk mengonsumsi makanan tertentu, berbeda dari rasa lapar, yang sering kali didorong oleh faktor fisiologis, psikologis dan bahkan budaya.

Perubahan hormonal ekstrem yang dialami Bunda selama kehamilan dapat berdampak besar pada indra perasa dan penciuman. Namun, perubahan hormonal bukan satu-satunya penyebab, karena penyebab ngidam sendiri tidak diketahui secara pasti.

Beberapa ahli gizi dan dokter percaya bahwa ngidam tertentu itu bermakna. Misalnya, beberapa ahli berpikir bahwa ngidam es dalam jumlah besar dan zat nonmakanan, seperti tanah liat (kondisi yang disebut pica), terkait dengan kekurangan zat besi atau seng, meskipun tidak ada cukup penelitian untuk mendukung hubungan sebab dan akibat.

Dilansir Baby Center, bidan dan herbalis San Francisco Cynthia Belew mengatakan beberapa ngidam mungkin kebutuhan ibu hamil yang perlu diperhatikan. Misalnya, praktisi pengobatan alternatif percaya bahwa kekurangan magnesium dapat memicu ngidam cokelat. Makanan yang mengandung magnesium termasuk biji-bijian utuh, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran hijau seperti bayam.

Lalu, bagaimana pengaruhnya terhadap aspek psikologisnya? Kepribadian Bunda ternyata bisa memengaruhinya.

Kepribadian Bunda ternyata pengaruhi jenis ngidam saat hamil

Salah satu perubahan yang menonjol selama kehamilan adalah pola makan. Dengan berbagai hal yang terjadi selama kehamilan, mungkin terjadi perubahan selera makan, terutama pada munculnya perasaan ingin ngidam.

Satu penelitian menemukan bahwa sifat kepribadian seseorang dapat memengaruhi asupan makanan dan penambahan berat badan, Bunda. Kemudian, mengutip sebuah publikasi di jurnal Nature, sekelompok peneliti mengidentifikasi prevalensi keinginan makan dan mengevaluasi hubungannya dengan sifat kepribadian pada ibu hamil.

Mereka melakukan survei cross-sectional yang melibatkan 500 ibu hamil sehat di daerah perkotaan Jakarta, Indonesia. Keinginan makan dinilai menggunakan Food Craving Inventory versi Bahasa Indonesia yang diterjemahkan dan divalidasi.

Ciri-ciri kepribadian ditentukan dengan menggunakan Kuesioner Singkat Ciri-ciri Kepribadian Lima Besar yang telah diterjemahkan dan divalidasi untuk orang Indonesia. Ada lima ciri kepribadian inti, yaitu: keterbukaan, ketelitian, neurotisme, keramahan, dan ekstroversi.

Dari kelima ciri, ciri neurotisme secara signifikan terkait dengan ngidam saat hamil, Bunda. Sebagian besar ibu hamil yang tinggal di Jakarta mengalami ngidam. Ciri neurotisme memiliki hubungan yang kuat dengan ngidam selama kehamilan.

Apa itu neurotisme? Dikutip laman Health, perilaku neurotik sering kali mencakup menjadi terlalu khawatir atau kesal sebagai respons terhadap stres. Seseorang dengan neurotisme juga dapat bereaksi berlebihan terhadap situasi yang berpotensi mengancam dan menjadi kewalahan oleh frustrasi atau masalah kecil.

Kaitannya dengan kehamilan, ibu hamil mungkin akan mengalami pasang surut emosi selama kehamilan. Beberapa pengalaman fisik dan emosional umum terjadi pada trimester (tahap) kehamilan tertentu.

Dalam kesimpulannya, para peneliti menyimpulkan bahwa sifat neurotisisme yang tinggi berkaitan yang kuat dengan ngidam selama kehamilan, yang menunjukkan potensi pengaruh sifat kepribadian terhadap masalah ini. Jika sifat kepribadian memengaruhi pilihan makanan pada wanita hamil, sifat tersebut selanjutnya dapat memengaruhi asupan gizi wanita hamil dan dapat memengaruhi hasil kehamilan.

Apa yang harus dilakukan terhadap ngidam saat hamil?

Para ahli sepakat bahwa ngidam boleh saja dilakukan, tapi ibu hamil harus menuruti ngidam dengan wajar.

"Diet yang sehat adalah diet yang memenuhi kebutuhan nutrisi dan emosional Anda serta preferensi Anda," kata Elizabeth Somer, penulis Nutrition for a Healthy Pregnancy.

Ia menyarankan agar ibu hamil menahan ngidam daripada melawannya. Namun, jangan biarkan ngidam yang tidak sehat mengalahkan kebutuhan ibu hamil akan makanan bergizi, Bunda.

Dilansir Pregnancy Birth Baby, ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk membantu mengendalikan ngidam saat hamil, seperti:

• Makan makanan sehat secara teratur, ini dapat membantu mencegah rasa lapar yang tiba-tiba
• Minum banyak air
• Tetap aktif secara fisik
• Cukup tidur
• Pastikan dapur terisi dengan camilan yang seimbang dan bergizi

Jika ingin makan, dapat mengonsumsi alternatif yang sehat dengan indeks glikemik (IG) rendah, seperti:

• Oatmeal gulung tanpa pemanis (bubur)
• Roti gandum utuh
• Kacang panggang
• Buah segar
• Produk susu

Walau ngidam, hindari makanan ini saat hamil

Saat hamil, ada beberapa makanan yang sebaiknya dihindari. Berikut daftarnya:

• Makanan berlemak, seperti makanan cepat saji
• Makanan berlemak, seperti cokelat
• Makanan pedas, seperti kari

Ibu hamil juga harus menghindari:

• Produk susu mentah atau yang tidak dipasteurisasi
• Keju lunak, misalnya, brie dan keju kambing
• Sushi
• Telur mentah
• Olesan daging dan makanan laut asap
• Daging olahan siap saji
• Makanan setengah matang, terutama daging

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!